বিকল্প নাসার শ্বাস একটু ক্ষতিকারক মনে হতে পারে কিন্তু একবার আপনি আপনার রুটিন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ কিভাবে জানেন এবং calming প্রভাব প্রমাণিত হয়েছে। সুতরাং আপনি কিভাবে এক সময়ে এক নেশা থেকে শ্বাস নিতে পারেন এবং কেন আপনি করতে চান? পদ্ধতি হিসাবে পাগল নয় যেহেতু আপনি আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করে অন্য এক মাধ্যমে শ্বাস যখন একটি সময়ে একটি নাকের ছিদ্র বন্ধ।
একটি নিয়মিত প্যাটার্নে নাকের মধ্য দিয়ে আপনার শ্বাসকে বদলানো হচ্ছে ভারসাম্য, শিথিলতা এবং শোষণ, নাদি সোবহানা একটি জনপ্রিয় প্রানায়াম ব্যায়াম তৈরি করে ।
এই পদ্ধতি ঐতিহ্যগতভাবে আপনার মস্তিষ্কের উভয় পক্ষের ভারসাম্য এবং nadis, যা শক্তি চ্যানেল যে মাথার মুকুট মেরুদণ্ড বেস বরাবর চালানো হয় পরিষ্কার করা চিন্তা করা হয়।
গবেষণা এই শ্বাস রক্তচাপ কমাতে পারে যে দেখাচ্ছে দ্বারা এই বিশ্বাস বহন শুরু হয়েছে। যদি আপনি একটু ঘন ঘন হয়ে থাকেন, তবে এই প্রানায়ামটি ফুসকুড়ি তোলার আশা করুন যাতে কিছু টিস্যু সহজে থাকে। যাইহোক, যদি আপনিও নাসারি থেকে বেরিয়ে আসেন তবে আপনি বেনিফিট পেতে সক্ষম হবেন না, তাই এই ব্যায়াম করার জন্য বাতাসের গতিপথগুলি স্পষ্ট না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
বিকল্প Nostril শ্বাস জন্য নির্দেশাবলী
1. আপনি কোন বসত অবস্থানে এই শ্বাস অনুশীলন করতে পারেন। নিজেকে সুষান , আধাক্কা , ভ্রূণ , বজ্রসান , বা এমনকি একটি চেয়ারে বসে বসে আরাম করুন।
আপনি কয়েক মিনিটের জন্য বসা হবে, তাই প্রয়োজনীয়তা হিসাবে প্রম্পট ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে পারেন।
2. আপনার পয়েন্টার এবং মধ্যম আঙ্গুলকে আপনার পামে ভাঁজ করে, আপনার থাম্ব, রিং আঙ্গুল এবং পিঙ্কি স্টিকিং করে ভিশু মুদ্রায় আপনার ডান হাতটি অবস্থান করুন।
3. আপনার থাম্ব ডানদিক থেকে আপনার নাক এবং বাম দিকে আপনার আঙুলের আংটি আনুন।
4. আপনার চোখ বন্ধ করুন বা একটি নরম নীচের দিকে তাকান। প্রস্তুত এবং একবার প্রস্তুত শ্বাস ফেলা।
5. আপনার থাম্ব সঙ্গে আপনার ডান নাস্ট্রিবল বন্ধ।
6. আপনার বাম নাস্ট্রিবল মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
7. আপনার রিং আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাস্ট্রিবল বন্ধ।
8. আপনার ডান নাসিকাজ মাধ্যমে খুলুন এবং শ্বাস ফেলা।
9. আপনার ডান নাসিকাজ মাধ্যমে শিথিল।
10. আপনার থাম্ব সঙ্গে আপনার ডান নাস্ট্রিবল বন্ধ।
11. খুলুন এবং আপনার বাম নাস্টরল মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
12. আপনার বাম নাস্ট্রিবল মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
13. প্রথমে, আপনি এই শ্বাস কয়েক রাউন্ডের মাধ্যমে এটি করতে পারে। অন্তত 10 রাউন্ড করতে কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি বিরতি নিতে এবং তারপর ব্যায়াম পুনরায় শুরু করতে পারেন।
14. যদি আপনার মন ভেসে উঠতে শুরু করে, তাহলে আপনার ইনহলেস দৈর্ঘ্য গণনা এবং উদ্দীপনা বা আপনার নাকের অধীন আপনার ত্বকের শ্বাস প্রশ্বাসের উপর আলোকপাত করুন। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে শ্বাস ফেলা এবং উষ্ণ হিসাবে এটি শান্ত মনে হতে পারে।
15. আপনি যদি কখনও আলো প্রভা অনুভব করতে শুরু করেন, উভয় নাকের ছোঁয়া এবং সাধারণত শ্বাস ফেলা।