আসুন এটি মোকাবেলা করুন: আপনি প্রতি সপ্তাহে চার বা পাঁচটি ইনডোর সাইক্লিং ক্লাস গ্রহণ করেন, তবে প্রতিটি সেশনে আপনার সর্বাধিক প্রচেষ্টার 100 শতাংশ প্রদান করা কঠিন। আপনি নাও হতে পারেন (কারণ আপনি যদি বেঁচে যান বা আঘাতের ঝুঁকির সম্মুখীন হন)। কিন্তু এর মানে এই নয় যে এটি কেবল কুকুরটিই কুকুরের মতো। আপনি কি করছেন তা বিভিন্ন দিক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে প্রতিটি সেশন বড় করতে পারেন, পুরো সময় সম্পূর্ণ সময় না ছাড়াই। ব্যবহারের জন্য 7 মহান কৌশল জন্য পড়ুন
1 - আপনার মিষ্টি দাগ খুঁজে
আপনার প্রতিবন্ধকতা স্তর এবং আপনার cadence (বা গতি) সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার সত্য সান্ত্বনা জোন যেখানে আপনি হালকাভাবে চ্যালেঞ্জ মনে হয় কিন্তু আপনি যেমন সময় এবং দীর্ঘ প্রসারিত জন্য যে গতি এবং গিয়ার স্তরের সাথে প্যাডেল পারে মত। পরবর্তী, প্রতিরোধের যোগ করুন এবং জাদুদণ্ড থেকে বেরিয়ে আসুন ( 3 অবস্থানে আপনার হাতে ) এবং আপনার জন্য একটি স্থায়ী চাকা নেভিগেশন কি অনুকূল উত্তেজনা মত মনে হয়। এই ব্যক্তিগত মিষ্টি স্পটগুলি আবিষ্কার করলে আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে নিজেকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে সহায়তা করতে সহায়তা করবে যখন এটি উপযুক্ত বলে বিবেচিত হবে এবং যখন উপযুক্ত হবে
2 - সঙ্গীত বীট যাও প্যাডেল
মজার একটি অতিরিক্ত ডোজ জন্য, একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে গান যাই হোক না কেন গান বীট একটি পুরো সেশন pedaling ব্যয়- দ্রুত আপ-টেমপো গানের সময়, ballads এবং অন্যান্য মৃদু গানের সময় ধীর। (এটি বীট-ভিত্তিক ক্লাসগুলির জন্য আপনার কৌশলকে বেমানান করার একটি দুর্দান্ত উপায়।) আপনার প্রতিবন্ধকতা কতটুকু সামঞ্জস্য করে তা আপনার উপরে নির্ভর করে শুধু মনে রাখবেন: সবসময় সাইকেল উপর কিছু প্রতিরোধের রাখা ।
3 - ক্ষমতা নাটকগুলি বাঁধা।
আপনার পিসিং নিয়ন্ত্রণ লাভ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সেশন ব্যবহার করুন। সাইকেল উপর মাঝারি থেকে ভারী প্রতিরোধ সঙ্গে একটি ধারাবাহিকভাবে শক্তিশালী গতি বজায় রাখার সময় একটি ভাল অংশ ব্যয় তারপর, সামান্য ডায়াল বা প্রতিরোধ বা আপনার গতি এবং দ্রুত গতিতে ফোকাস; দেখুন কিভাবে দ্রুত আপনি আপনার বর্তমান গতি 10, 20, বা 30 RPM যোগ করতে পারেন আবার নিচে নেমে আগে। আপনি যখন সাইকেল চালানো (বাস্তব বা সিমুলেটেড) সুইচব্যাক বা ব্রেকআউয়েসের জন্য এটি একটি ভাল দক্ষতা।
4 - আপনার পেডলিং টেকনিককে সংশোধন করুন
আপনার প্যাডাল স্ট্রোকের কার্যকারিতা উন্নত করতে, অ্যাঙ্কিং নামে একটি প্রথাগত পদ্ধতি চেষ্টা করুন, যা প্রতিটি প্যাডাল স্ট্রোকের সময় flexing এবং গোড়ালি ব্যাপ্ত করে। বিশেষত, ধারণাটি স্ট্রোকের নিম্নগামী অংশে আপনার গোড়ালিটি আবৃত করা, প্যাডাল স্ট্রোকের নীচে পায়ে (হিল থেকে অঙ্গুলি থেকে) রোল করে, তারপর হাড়টি উত্তোলন করুন কারণ প্যাডালটি তার উর্ধে উঠবে। চাপ, যা আপনাকে অতিরিক্ত লিভারেজ দেয়। একটি ভিজ্যুয়াল ইমেজ জন্য, এটি আপনার জুতা নীচে বন্ধ কাদা scraping অনুরূপ যে একটি গতি হিসাবে এটি মনে করি।
5 - আপনার শ্বাসের কৌশলগুলি কাজ করুন।
একটি সহনশীলতা যাত্রায় বা একটি পুনরুদ্ধারের যাত্রায়, আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনার মন এবং শরীরের পুনরায় সংযোগের সুযোগ জব্দ। আপনার শক্তি, স্থিরতা, এবং কর্মক্ষমতা প্রভাবিত কিভাবে দেখতে diaphragmatic শ্বাস বা rhythmic শ্বাস হিসাবে বিভিন্ন শ্বাস নিদর্শন সঙ্গে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে সঠিকভাবে শ্বাস আরও জ্ঞাত হবে।
6 - আপনার অ-প্রভাবশালী লেগকে শক্তিশালী করুন।
তারা অভ্যন্তরে বা বাইরে ঘুরে বেড়াচ্ছে কিনা, বেশিরভাগ লোক একই লেগ দিয়ে ধাক্কা দেয় বা তাদের শক্তিশালী পায়ের তাদের প্যাডেল স্ট্রোক ড্রাইভিং যাক। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার ডান ও বাম পায়ের মধ্যে পেশী শক্তিগুলির ভারসাম্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারে । সমাধান: আপনার বেগুনী লেগ আপনার প্যাডাল স্ট্রোক ড্রাইভ এবং উভয় পা সমানভাবে আকর্ষিক মধ্যে একটি বৃত্ত বা একা কাটা কাটা ব্যায়াম ব্যয়।
7 - আপনি সাইড হিসাবে বিভিন্ন ভূদৃশ্য দৃশ্যমান অনুশীলন।
অন্দর সাইক্লিং সহ, আপনার মন একটি শক্তিশালী সহযোগী হতে পারে। যদিও আপনি অন্ধকার স্টুডিওতে রয়েছেন, আপনি আপনার কক্ষপথকে আকর্ষণীয় করে রাখতে পারেন এমন ভূখণ্ডের চিত্র তুলে ধরার মাধ্যমে আপনার সাইডগুলি ফ্ল্যাট রাস্তা, ঘূর্ণায়মান পাহাড়, সুইচব্যাকস, উপকৃলেখ, হ্রদ সেটিংস এবং আরো অনেক কিছু শিখছে। একইভাবে, যদি আপনি হঠাৎ একটি স্প্রিন্টের সময় আপনার গতি ধাক্কা করতে চান, এটি আপনি গতি উপর ঢালা হিসাবে রাইডার একটি প্যাক থেকে দূরে নিজেকে ভাঙ্গা কল্পনা করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি দেখতে আপনাকে বিশ্বাস করতে এবং এটি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে!