এখানে একটি সিনেমা ভিত্তিক প্লেলিস্টে কঠিনভাবে চালানোর জন্য আপনার সুযোগ।
অস্কারে এবং চলচ্চিত্রের আমাদের সমষ্টিগত ভালবাসার সম্মুখে, এখানে জনপ্রিয় সিনেমাগুলিতে হাজির হওয়া গানগুলিতে সেট করা একটি তাত্ক্ষণিক ব্যবধানের যাত্রা। আপনি এই workout মধ্যে কিছু পাহাড় উঁচু এবং গতি কাজ মোকাবেলা করব - একটি সংমিশ্রণ যে আপনার শক্তি এবং স্থায়িত্ব বাড়াতে হবে ধাপ এক: নিম্নোক্ত গানগুলি সহ একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন । মজা ফ্যাক্টর ক্র্যাঁচ চান? রাস্তায় (শেষ পর্যন্ত একটি কী আছে) থেকে প্রতিটি গান কি সিনেমা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন
এখন, জল পান করার বোতলটি ভালভাবে হাইলাইট করুন এবং টগল পান করুন কারণ আপনি ঘামের নিশ্চয়তা দিচ্ছেন !
গান: শুভ, ফ্যারেল উইলিয়ামস
কি করতে হবে: গরম আপ 1 ½ মিনিটের জন্য হালকা থেকে মাঝারি প্রতিরোধের বিরুদ্ধে স্থিরভাবে বসুন এবং প্যাডেল করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার ডান পায়ে কাজটি স্থানান্তর করুন, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার বাম পায়ে। প্রতিরোধের যোগ করুন এবং আবার উভয় পায়ে ব্যস্ত।
সময়কাল: 4 মিনিট গতি (RPM) : 80-100 অসুবিধা ( RPE ): 4-5
গান: শাট আপ এবং ড্রাইভ, রিহানা
কি করতে হবে: 30 সেকেন্ডের জন্য বসে বসে পেডেল; স্থায়ী অবস্থানে আপনাকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট প্রতিরোধ যোগ করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য একটি রান ( অবস্থান 3 হাত) নিজেকে নিজেকে আনতে। 30 সেকেন্ডের জন্য একটি স্থায়ী জগ (অবস্থান 2 হাত) দিকে সরান। 30 সেকেন্ডের জন্য স্যাডেল ফিরে। প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি
সময়কাল: 3½ মিনিট গতি (RPM): 60-80 অসুবিধা (RPE): 6-7
গান: এটি দুটি, রব বেস এবং ডিজে ইজেড রক
কি করতে হবে: বসা সময় মাঝারি ভারী প্রতিরোধের এবং প্যাডাল যোগ করুন, প্রতি 30 সেকেন্ডের প্রতিরোধের যোগ।
যখন আপনি জিনের মধ্যে কোনও প্রতিরোধ গড়ে তুলতে পারেন না, তখন নিজেকে স্থায়ী চড়ে (3 নং হাতের স্থানে) নিয়ে যান এবং সেখানে থাকুন, বাকি 30 সেকেন্ডের গানগুলি প্রতিহত করুন।
সময়কাল: 5 মিনিট গতি (RPM): 45+ অসুবিধা (RPE): 8-10
গান: 1901, ফিনিক্স
কি করবেন: সাইকেলে বসে, সাইকেল থেকে হালকা-থেকে-মাঝারি প্রতিরোধের সঙ্গে দ্রুত গতিতে পেডেল করুন।
সম্পূর্ণ সময় আপনার গতি স্থির রাখতে চেষ্টা করুন।
সময়কাল: 3 ¼ মিনিট গতি (RPM): 80-90 অসুবিধা (RPE): 6
গান: আপনি ঘাম, সি + সি সঙ্গীত কারখানার করতে হবে
কি করতে হবে: সাইকেল উপর থেকে মাঝারি প্রতিরোধের মধ্য দিয়ে, একটি দ্রুত ভিত্তিরেখা গতি (70-80 RPM) এবং 30 সেকেন্ডের জন্য ক্রমাগত প্যাডেল সন্ধান করুন; একটি 25-সেকেন্ড গতির অন্তর (110 পিপিএম) করুন। গান জুড়ে প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি।
সময়কাল: 4 মিনিট গতি (RPM): 70/110 অসুবিধা (RPE): 7-8
গান: ফুট লোজ, কেনি লোগিনস
কি করতে হবে: সাইকেলে মাঝারি প্রতিরোধের জায়গা, অবস্থান 3 এ আপনার হাতে দাঁড়ানো, এবং 1 মিনিটের জন্য একটি স্থায়ী গতি (70 ও 80 পিপিএমের মধ্যে) বজায় রাখুন। 45-সেকেন্ডের স্পিরিট করুন, যত দ্রুত সম্ভব আপনি দ্রুত গতিতে এগিয়ে যেতে পারেন। 1 মিনিটের জন্য 70 থেকে 80 পিপিএম ফিরে আসুন। সর্বাধিক গতিতে অন্য 45 সেকেন্ডের স্পিরিট করুন। একটি আরামদায়ক গতিতে শেষ 30 সেকেন্ড রাইড। (দ্রষ্টব্য: আপনি পুরো গানের জন্য দাঁড়িয়ে আছেন।)
সময়কাল: 4 মিনিট গতি (RPM): 70/100 অসুবিধা (RPE): 8-9
গান: শ্বাস, পার্ল জাম
কি করবেন: 1 মিনিটের জন্য মাঝারি ভারী প্রতিরোধের এবং প্যাডালটি বসিয়ে দিন। একটু বেশি প্রতিরোধের যোগ করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য একটি স্থায়ী চড়ে বৃদ্ধি। স্যান্ডেল ফিরে, প্রতিরোধের যোগ করুন, এবং 1 মিনিটের জন্য বসা প্যাডাল।
দাঁড়ানো এবং 30 সেকেন্ডের জন্য 3 অবস্থানে হাত দিয়ে প্যাডেল। 30 সেকেন্ডের জন্য বসা, প্রতিরোধের এবং প্যাডেল জুড়ুন দাঁড়ানো, প্রতিরোধের যোগ করুন, এবং 1 মিনিটের জন্য আরোহণ। 30 সেকেন্ডের জন্য একটি বসতিস্থল ফিরে আসুন আপনি যদি পারেন আরো প্রতিরোধ যোগ করুন; গান স্থায়ী সমাপ্ত
স্থিতিকাল: 5 ½ মিনিট গতি (RPM): 45+ অসুবিধা (RPE): 8-10
গান: জয় হো !, এ আর রহমান ও পিসক্যাট ডলস
কি করতে হবে: একটি হালকা থেকে মাঝারি স্তরে আপনার প্রতিরোধ ড্রপ এবং বসা যখন briskly প্যাডেল। সম্পূর্ণ সময় আপনার গতি স্থির রাখতে চেষ্টা করুন।
সময়কাল: 3 য় মিনিট গতি (RPM): 80-90 অসুবিধা (RPE): 6
গান: আসুন পাগল, প্রিন্স
কি করবেন: সাইকেলের মাঝারি প্রতিরোধের সঙ্গে, 45 সেকেন্ডের জন্য একটি স্থির গতি (60 থেকে 70 RPM) বজায় রাখুন। 10 পিপিএম (70 থেকে 80 RPM) দ্বারা আপনার গতি বাড়ান এবং 45 সেকেন্ডের জন্য এটি স্থির রাখুন। পরবর্তী, 45 সেকেন্ডের জন্য 10 আরও RPM (80 থেকে 90 RPM) দ্বারা আপনার গতি ধাক্কা। অবশেষে 45 সেকেন্ডের জন্য আপনার গতি 90 থেকে 100 পিপিএম বৃদ্ধি করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার গতি (10 থেকে 90 RPMs নিচে) থেকে 10 RPM ড্রপ করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য 70 থেকে 80 পিপিএম ড্রপ করুন। মধ্যে গান শেষ করুন 60 এবং 70 RPMs
সময়কাল: 4¾ মিনিট গতি (RPM): 70/100 অসুবিধা (RPE): 7-8
গান: লিভিন 'ভি ভিডা লোলা, রিকি মার্টিন
কি করবেন: বাইকটির মাঝারি প্রতিরোধের সঙ্গে, একটি দ্রুত বেসলাইন গতি (70-80 RPM) এবং 20 সেকেন্ডের জন্য স্থিরভাবে প্যাডেলটি সন্ধান করুন তারপর ২0-সেকেন্ড গতির ঢেউ (100 RPMs) করুন। ফিরে 70-80 RPMs জন্য 20 সেকেন্ড তারপর এটি 100 পর্যন্ত ব্যাক revv। প্যাটার্ন যাচ্ছে যাচ্ছে।
সময়কাল: 4 মিনিট গতি (RPM): 70/100 অসুবিধা (RPE): 7-8
গান: আমেরিকাতে বসবাস, জেমস ব্রাউন
কি করতে হবে: মাঝারি ভারী প্রতিরোধের, দাঁড়ানো, এবং অবস্থানের মধ্যে হাত দিয়ে আরোহণ করুন। আপনি উপরে পৌঁছানোর যতক্ষণ পর্যন্ত প্রতি 45 সেকেন্ডে একটু প্রতিরোধের যোগ করুন। স্যান্ডেল সমগ্র পথ থেকে দূরে থাকুন!
সময়কাল: 4 য় মিনিট গতি (RPM) : 45+ অসুবিধা (RPE): 8-10
গান: তরুণ এবং সুন্দর, লানা ডেল রে
কি করতে হবে: 1 মিনিটের জন্য একটি ফ্ল্যাট রাস্তার নিচে গিয়ার এবং প্যাডেল স্থিরভাবে। আপনার পা স্থির রাখুন, লম্বা বসুন, কিছু গভীর শ্বাস নিন , এবং উপরের শরীরের প্রসারিত সিরিজ করুন। নিম্ন শরীরের সঙ্গে অনুসরণ করুন বাইক বন্ধ প্রসারিত ।
সময়কাল: 4 মিনিট গতি (RPM): 60+ অসুবিধা (RPE): 3-4
এবং যে একটি মোড়ানো!
গান / মুভি কী:
শুভ, লজ্জাজনক আমার 2
শাট আপ এবং ড্রাইভ, রেক - এটা রালফ
এটি দুটি লাগে, প্রস্তাবটি
1901, বাল্যতা
তুমি ওকে মাতাল করবে, চিকেন লিটল
ফুট লোজ, ফুট লোজ
শ্বাস, একক
জয় হো !, স্লামডগ মিলিয়নেয়ার
চলুন চলুন চলুন ক্রেগ, প্রজাপতি বৃষ্টি
Livin 'ল ভিডা লোডা, Shrek 2
আমেরিকা বসবাস, রকি চতুর্থ
তরুণ এবং সুন্দর, গ্রেট Gatsby