এই ক্রস প্রশিক্ষণ workouts আপনার রুটিন তাজা রাখা হবে
যদি আপনি একটি অন্দর সাইক্লিং জ্যাঙ্কি হন, তাহলে আপনি দিনভর্তি ব্যায়াম করার জন্য এটি আপনার হাঁটুতে তৈরি করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। সব পরে, এটি একটি চমত্কার workout, এটি মজার এবং এটা energizing সঙ্গীত সেট করা হয়। কিন্তু একই শারীরিক কার্যকলাপ একই দিনে করা ভাল ধারণা নয়, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ করেন, কারণ এটি অত্যধিক আঘাতজনিত আঘাতের, অগ্ন্যুৎপাত , ব্যায়াম বা ক্লান্তি হতে পারে।
এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ adapts হিসাবে, এটি ফলাফল পেতে কঠিন হয়ে যাবে; এমনকি আপনি একটি ব্যায়াম প্লেটও আঘাত হতে পারে।
যে যেখানে ক্রস প্রশিক্ষণ আসে, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং পেশী শক্তি, ধৈর্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য বিভিন্ন workout কৌশল উপর নির্ভর করে একটি পদ্ধতি। অশ্বচালনা সাইক্লিং সহ কোন ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য বিভিন্ন যোগ করার সর্বোত্তম উপায় ক্রস-প্রশিক্ষণ। এটি আপনার সামগ্রিক ফিটনেস বাড়িয়ে তুলবে, আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখবে, আপনাকে আঘাত থেকে বাঁচাতে সাহায্য করবে এবং আপনার কাজকর্মকে বাঁকানো থেকে বাঁচাতে সহায়তা করবে।
ক্রস ট্রেনের অনেক বিভিন্ন উপায় আছে- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, শক্তি বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা-বর্ধিত ব্যায়ামের বিভিন্ন ধরনের। পেশী ভারসাম্য রোধ করার জন্য, আপনার সর্বোত্তম বাজি হল আপনার নিয়মের মধ্যে তিনটি প্রকারের অন্তর্ভুক্ত করা।
এটি অন্য ওয়ার্কআউটগুলিও করা বিজ্ঞতার কাজ হবে যা আভ্যন্তরীণ সাইক্লিং সহ একটি synergistic প্রভাব থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য গড়ে তুলতে, ভাল পরিপূরক workouts চলমান বা জগিং, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, গভীর জল চালনা , রোডিং, স্কেটিং বা elliptical মেশিন ব্যবহার করে।
আপনার উপরের এবং নীচের অংশে পেশী শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তোলার জন্য, আপনি ক্যালিসেনথেনিকস করতে পারেন, বিনামূল্যে ওজন মেশিন, কেটলবেল বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।
সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করার জন্য, একটি stretching workout, যোগ , তাই চ বা একটি Pilates ম্যাট বর্গ নির্বাচন করুন। প্রসারিত উপাদানটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ কিছু পেশী গ্রুপ- যেমন হিপ flexors , আইটি (illiotibial) ব্যান্ড, এবং trapezius এবং latissimus পিছনে dorsi- অন্দর সাইক্লিং সঙ্গে বিশেষ করে আঁকা হতে পারে যাতে ফিরে stretches অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করা।
আপনার ব্যায়ামের নিয়মে এই অন্যান্য কার্যক্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, আপনি একদিনের মধ্যে অভ্যন্তরীণ সাইক্লিং করে এক দিন পর পরবর্তীতে সাঁতার কাটাতে, পরবর্তীতে সাঁতার কাটাতে এবং পরের দিন প্রশিক্ষণ প্রদান করতে পারেন, পরবর্তীতে একটি Pilates ম্যাট ক্লাস গ্রহণ করে দিন এবং তাই অন
চলুন শুরু করা যাক সাত synergistic ব্যায়াম নির্দিষ্ট সুবিধার:
- চালানো একই মাংসপেশী অনেক অন্দর সাইক্লিং হিসাবে ব্যবহার করে এবং এটি আপনার মূল পেশী নিযুক্ত। এটি আপনার শক্তিকে উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একই জগিং এবং দ্রুত হাঁটা সম্পর্কে সত্য, যা কম প্রভাব জড়িত এবং কম শারীরিক প্রতিদ্বন্দ্বিতা হতে থাকে
- সাঁতার একটি অসাধারণ ক্রস প্রশিক্ষণ অন্দর সাইক্লাইস্টের জন্য অনুশীলন কারণ এটি আপনার সমগ্র শরীরের ব্যবহার করে আপনার অস্ত্র, আপনার পায়ে, আপনার কাঁধ এবং ফিরে এবং আপনার abs ব্যবহার করে। অধিকন্তু, এটি অ-প্রভাবের সময় স্টেলার কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ প্রদান করে। গভীর জল রান একটি ভাল, কম প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার workout উপলব্ধ করা হয়।
- রোস্টিং একটি জোরালো গতিতে, এটি বাইরে বা একটি রোওয়ের মেশিনের উপর কিনা, একটি মহান কার্ডিওভাসকুলার workout। এটা নিম্ন শরীর এবং উপরের শরীর, বিশেষ করে quads (আপনার ঊরু সামনে), হিপস, glutes, উপরের এবং নিম্ন ফিরে এবং কাঁধ শক্তিশালী।
- স্কেটিং অস্থির সাইক্লিং ব্যবহার করা অনুকূল গ্লাইডিং গতি অনুরূপ একটি striding গতি উপর নির্ভর করে, যার মানে আপনি উভয় কার্যকলাপের মধ্যে ব্যবহৃত হয় অনুরূপ পেশী চ্যালেঞ্জ হবে। এটা বরফ বা পটভূমিতে করা হয় কি না, স্কেটিং quads এবং glutes জন্য একটি বিশেষ করে মহান কম প্রভাব কাটা হয়। একটি যোগ বোনাস হিসাবে, এটি তত্পরতা এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে পারেন।
- Elliptical মেশিন এছাড়াও একটি গ্লাইডিং গতি উপর নির্ভর করে, তাই এটি অন্দর সাইক্লিং হিসাবে অনুরূপ পেশী গ্রুপ কাজ করে। প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং সীমাবদ্ধতা পরিমাণ মেশিনের উপর আপনার উপর নির্ভর করে, এবং যেটি আপনি এটি ব্যবহার করেন তার উপর ভিত্তি করে, আপনি একটি অস্থির সাইক্লিং এবং চলমান অনুরূপ একটি কার্ডিওউশন কাজ পেতে পারেন।
- Pilates , একটি মন শরীরের কাজ যা সঠিক অবস্থান এবং শ্বাস এবং সুনির্দিষ্ট আন্দোলন উপর জোর দেয় যে আপনি আপনার পেশী মধ্যে নমনীয়তা লাভ করতে পারে, আপনার জয়েন্টগুলোতে গতির বৃহত্তর পরিসীমা এবং একটি শক্তিশালী কোর, যা থেকে আপনার প্যাডেল স্ট্রোক শক্তি উৎপন্ন করতে। যদি আপনি ব্যথা ফিরে প্রবণ হন, একটি শক্তিশালী কোর উন্নয়নশীল অপরিহার্য।
- যোগ , অন্য মন-শরীরের অনুশীলন, পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং মানসিক ফোকাস বাড়ায়। এটি অভ্যন্তরীণ সাইক্লাইস্টের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে কারণ হিপ ফিক্সর, হ্যামস্ট্রিংস এবং নিম্ন পিছনেগুলি লক্ষ্য করে অনেকগুলি ভঙ্গি করে, এমন এলাকা যেগুলি সাইক্লিস্টগুলিতে বিশেষভাবে আঁকতে পারে। ঊর্ধ্বমুখী মুখোমুখি কুকুরের মত Poses, নিম্নমান সম্মুখীন কুকুর এবং ওয়ারিয়র এক স্বাগত ত্রাণ প্রদান করতে পারেন। অন্যদিকে ইনজেকশনের সাইক্লিংয়ের সাথে আরও বেশি মনোযোগ না দিয়ে এমন জায়গায় যে বুকের উপরের অংশে এবং অস্ত্রগুলি লক্ষ্যস্থল পেশীগুলির মধ্যে দাঁড়ায়, অন্যদিকে ইনডোর সাইক্লিংয়ের জন্যও যোগ করা যায়।
পরিশেষে, আপনার ইনডোর সাইক্লিং প্রগতিতে বিভিন্ন ধরনের আন্দোলন যোগ করা আপনার শরীরের প্রতিপক্ষের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, আঘাত পেতে এবং শক্তি ও শক্তি অর্জন করতে পারে। সত্য synergistic ফ্যাশন, এই বেনিফিট এর একসঙ্গে প্রভাব পৃথক পারকোসের যোগফল তুলনায় বড় কারণ আপনি ভাল প্রহেলিকা সক্ষম হবে এবং আরো উচ্চতর enthusiasm সঙ্গে