কত বার আপনি ওজন হারান কিভাবে বলা হয়েছে? আমি এই বিষয়ে লিখিত করেছি অনেক নিবন্ধ আমি এটি সম্পর্কে এক মিলিয়ন বা অনেক বার লিখিত করেছি এবং এটি মূলত এই নিচে ফুটন্ত: আরো ব্যায়াম, কম খাওয়া এটি প্রসারিত করুন এবং আপনার সুনির্দিষ্ট - উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ , সার্কিট প্রশিক্ষণ ছড়ানো এবং স্ট্রিং বা যোগ করার একটি চিম্টি দিয়ে আপনি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করতে হবে। আপনি এটা অনেক বার শুনেছেন, আমাদের জন্য ব্যায়াম না করার কোন কারণ বলে মনে হচ্ছে না । তবুও, নিয়মিত ব্যায়াম না করার সময় আমরা নিয়মিত ব্যায়াম করি।
ওজন কমানোর জন্য আমরা অনেক কিছু করেছি, কিন্তু এমন কিছু আছে যা আপনি থামাতে পারেন যা আপনাকে আপনার বাধাগুলি ব্যায়াম করার জন্য সাহায্য করতে পারে
1 - ব্যায়ামের মত অনুভব করা অপেক্ষা করা বন্ধ করুন
ব্যায়াম 20 বছর পরে, এটি একটি বিরল সকালে যে সত্যিই আমি একটি workout জন্য 5:30 এ বিছানা থেকে বের হচ্ছে মত মনে । আমি এমনকি সব পর্যন্ত পেতে চান না, workout খুব কম। তো, আমি এটা কেন করি? সত্য, এটা বিছানা থেকে আমাকে পায় যে ব্যায়াম করার ইচ্ছা না, কিন্তু অভ্যাস, শৃঙ্খলা, এবং দৃঢ়তার একটি সমন্বয়। এবং একটি workout যে জ্ঞান আসলে একটি workout লাফানোর চেয়ে কম sucks
খুব প্রায়ই, আমরা অনুশীলন করার জন্য প্রেরণা অপেক্ষা করি, কিন্তু এটির জন্য অপেক্ষা করা টয়লেটকে তছনছ করার অনুপ্রেরণার জন্য অপেক্ষা করার মত। আপনি সত্যিই টয়লেট পরিষ্কার করতে চান? না। এটা এমন কিছু যা আপনি করতে হবে, কিন্তু যখন আপনি এটি করবেন, আপনি সত্যিই আপনি কি আনন্দিত।
এর পরিবর্তে কি করবেন
আপনার নিজের প্রেরণা তৈরি করুন।
- আপনার workout শেষ করার জন্য নিজেকে একটি পুরস্কার দিন - পড়া একটি নতুন বই, একটি রাতের আউট বা, আমার দুষ্টু প্রিয় এক, একটি অতিরিক্ত গ্লাস ওয়াইন
- কাগজের একটি টুকরা আপনার লক্ষ্য লিখুন এবং এটি আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি বা আপনার স্টিয়ারিং হুইল উপর রাখা। যে অনুস্মারক আপনি শুরু করতে যথেষ্ট হতে পারে, যা সবসময় কঠিন অংশ।
- আপনি আপনার workout ছেড়ে না - আপনার ছেড়ে দেওয়ার আগে, আপনার মত কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, আপনি আপনার সিদ্ধান্ত অনুতাপ হবে? আপনি যে মিস করেছি কাজকর্ম আপ করতে হবে? আপনি একটি যুক্তিবিজ্ঞান, যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত তৈরি না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে হুক বন্ধ না।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার জন্য সঠিক workouts করছেন - আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন মূল্যায়ন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি যাচ্ছেন - বা এটির মতো অন্তত সাজানোর। আপনি আপনার workouts ঘৃণা যদি এটি কোন উপায় আপনি এটি করতে হবে
2 - এটি অত্যধিক বন্ধ করুন
আপনি কি প্রথম কাজটি করেন যখন আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনি কতটা ব্যবহার করেছেন যদি আপনি বলেছিলেন, "আমি আমার ব্যর্থতাকে স্বীকার করি এবং আঘাত থেকে বাঁচতে একটি অনুশীলন প্রোগ্রামে স্বচ্ছন্দে আছি," তাহলে আমি জানি আপনি মিথ্যা বলছেন। আমি বলতে চাচ্ছি, কে এটা? ভাল, স্বাভাবিক, যুক্তিসঙ্গত, যুক্তিবাদী মানুষ, অবশ্যই, কিন্তু আমাদের অধিকাংশ মস্তিষ্কের লজিক্যাল পার্শ্বে কাজ করছে না।
আমরা ব্যায়ামে ব্যর্থ হলে আমরা সাধারণত আমাদের মস্তিষ্কে সবচেয়ে মানসিক অংশ থেকে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছি, এই অংশটি বলেছে যে আমরা এটি ঠিক করতে হবে এবং আমাদের দ্রুত তা ঠিক করতে হবে। এবং কিভাবে আমরা এটি ঠিক করব? সমস্ত workouts cramming দ্বারা আমরা শাস্তি এবং যন্ত্রণা একটি সপ্তাহ মিস।
যখন আমরা সমস্ত উইকএন্ডের যোদ্ধা যাই, তখন আমরা অসম্ভব ব্যায়ামের বজায় রাখতে চেষ্টা করি এবং আরও দুর্বল হয়ে উঠতে চেষ্টা করি, বেঁচে যাওয়া , আঘাত করা, এবং অবশ্যই, আরও ব্যর্থতার জন্য।
কি করো
- এটা সহজে - হয়তো এটি আপনাকে ব্যায়াম সঙ্গে নিজেকে হত্যা ভাল মনে করে তোলে, কিন্তু যে শুধুমাত্র পরের দিন সকালে আপনি শেষ পর্যন্ত না পেতে পারেন বিছানা খুঁজে পেতে পারেন হ্যাঁ, এটি ধীর, কিন্তু আপনি যদি আপনার সময়টি গ্রহণ করেন এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা তৈরি করেন তবে আপনি বাস্তব, দীর্ঘস্থায়ী অগ্রগতি পাবেন।
- এটি সহজ রাখুন - অপরাধী আপনার workouts ড্রাইভ না যাক না। পরিবর্তে, একটি প্রোগ্রাম সেটআপ করুন যা আপনার বর্তমান ফিটনেস লেভেলের সাথে মেলে না, আপনি কীভাবে ফিট ছিলেন তা নয়। যদি এটি শুধুমাত্র এক বা দুই সপ্তাহ হয়ে থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার পূর্ববর্তী আওতায় থাকাকালীন একটি পিয়ার ডাউন সংস্করণে ফিরে যেতে পারেন। যদি এটা সপ্তাহ, মাস বা বছর হয়ে থাকে, তাহলে এটি সহজে রাখুন। সপ্তাহে কয়েকবার একটি মৌলিক হাঁটা প্রোগ্রাম চেষ্টা করুন এবং একটি সহজ মোট শরীরের শক্তি রুটিন ।
- একটি প্রশিক্ষক ভাড়া - যদি আপনার একটি ব্যায়াম শুরু এবং থামাতে একটি ইতিহাস আছে, এটি বিশেষজ্ঞরা কল করার জন্য এটি একটি ভাল সময় হতে পারে। আপনি কেবল আপনার প্রোগ্রাম বা কিছু নতুন ধারণা কিভাবে এটি অনুশীলন এবং এটি সঙ্গে লাঠি জন্য tweaking প্রয়োজন হতে পারে ।
3 - অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ বন্ধ করুন
হ্যাঁ, এটি মনে হচ্ছে কাজ করা এবং একটি সপ্তাহ বা দুই জন্য গাছের ছাল এবং লেবু wedges খাওয়া মত বড় বেতন বন্ধ করতে হবে - আপনার প্যান্ট যে সব ব্যথা ও কষ্ট পরে আপনার শরীরের বন্ধ পতন করা উচিত।
বাস্তবতা রোমাঞ্চকর চেয়ে একটু কম। কখনও কখনও, ব্যথা পেশী এবং হতাশা ব্যতীত কিছুই (কমপক্ষে বহিঃস্থ) হয় না । কখনও কখনও এটি এমনকি খারাপ ... আপনি আসলে ওজন অর্জন করতে পারে। এটি সাধারণত আংশিক, কিন্তু এটি এখনও কোন মজার অভিজ্ঞতা।
তাই আপনি যখন আপনি সব সঠিক জিনিস করছেন এবং আপনার শরীরের ঠিক না সাড়া হয় যখন আপনি কি করবেন না?
কি করো
- পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - আপনি সর্বদা পূর্বাভাস দিতে পারবেন না আপনি প্রতি সপ্তাহে কতটা হারাবেন, এমনকি যদি আপনি নিখুঁত হন তবে (যা আপনি হবে না ... অন্তত, সব সময় নয়)। ওজন হ্রাস সম্পর্কে ভুলে যাওয়া এবং আরো কংক্রিটের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে কয়েকটি নির্দিষ্ট কাজকর্ম সম্পন্ন করা অথবা নির্দিষ্ট তীব্রতার সাথে কাজ করা। একটি ব্যায়াম ক্যালেন্ডার রাখুন এবং আপনার workouts চেক আউট তারপর, আপনি সফল হন প্রতি সপ্তাহে উদযাপন।
- ব্যায়াম একটি জাদু বুলেট নয়, কোন ব্যাপার না আমি এটি শব্দ কিভাবে মহান, এবং আপনি পত্রিকা বা ইনফোমেটর্বসড দেখতে পারে কি সত্ত্বেও, ওজন কমানোর কোন শর্টকাট নেই । সত্য, আপনার ওজন হ্রাস করার চেয়ে এটি আরো ব্যায়াম লাগে এবং আপনার মনে হয় তুলনায় আরো সময় লাগে। প্রকৃতপক্ষে, বাস্তব, স্থায়ী পরিবর্তন দেখার জন্য এটি একবছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে কারণ কেবলমাত্র এটি আপনার জীবনের সমস্ত বাধাগুলি ঘটাতে শিখতে অনেক সময় লাগে।
- আপনি ওজন হ্রাস প্রতিটি দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না স্বীকার - আপনি আপনার খাওয়া এবং ব্যায়াম, চাপ ব্যবস্থাপনা এবং ঘুম নিদর্শন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, কিন্তু আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না অন্যান্য কারণ আছে - বয়স, লিঙ্গ, এবং জিন, শুধু কিছু নাম । আমি টনি হর্টন থেকে এই বিরক্তিকর উদ্ধৃতিটি এক মিলিয়ন বার শুনেছি (যখন আমার স্বামী P90X করেছেন ), তবে হয়তো এটা বিরক্তিকর কারণ এটি সত্য: "আপনার সর্বোত্তম এবং বিশ্রাম ভুলবেন।"
4 - অজুহাত বন্ধ করুন
আমরা সব ব্যায়াম এড়িয়ে যেতে টন কারণ সঙ্গে আসা এবং তারা সব ভয়ানক সমালোচনামূলক মনে করতে পারেন। আমরা খুব ব্যস্ত , আমরা ক্লান্ত, আমরা সত্যিই গাড়ী পরিষ্কার করা প্রয়োজন এবং ফ্রিজ পিছনে যে কোণ ঠিক ধুলো নিজেই যাচ্ছে না, এটা?
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, যারা অনুশীলন করেন তাদের একই সমস্যা ও বাধ্যবাধকতা আছে, তবে তারা একরকমভাবে প্রতিদিন ব্যায়াম পরিচালনা করে। তারা কি আপনি কিছু প্রিভিয়াস খুব না যে যাদু কিছু করছেন? আমি তোমাকে বলতে চাই, কিন্তু তারপর তোমাকে মেরে ফেলতে হবে।
এর পরিবর্তে কি করতে হবে
- ব্যায়াম করার সুযোগ সন্ধান করুন, বরং তা নয়- যদি আপনার বেশি সময় না থাকে, তাহলে দুপুরের খাবারের সময় কাজগুলি করুন , কম, আরও তীব্র আকাঙ্ক্ষা করুন বা আপনার রুটিনটি ভাগ করুন ।
- ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক চিন্তা পরিবর্তন করুন - আপনার workout শুধুমাত্র অন্য বাধ্যবাধকতা হয়, আপনি এটি করতে কিভাবে উত্তেজিত হয়? কিন্তু যদি আপনার ব্যায়াম আপনার জন্য কিছু শান্ত সময় জন্য একটি সুযোগ হয়? বা আপনার প্রিয় টিভি অনুষ্ঠান দেখার সময় বা ট্রেন্ডমিল বা ঝাঁকুনি করার সময়? আপনার সুশৃঙ্খল সময়টি আরও ইতিবাচক আলোতে আঁকা এবং আপনি এটি করতে ইচ্ছুক আরো হতে হবে।
- নিজের সাথে সৎ থাকুন - যখন আপনি বিছানায় শুয়ে থাকেন, তখন আপনার কাজটি করা উচিত কিনা সে সম্পর্কে নিজেকে নিয়ে আলোচনা করুন, নিজের কাছে নিজেকে প্রশ্ন করুন: আপনি কি কাজ করার পর আগামী কালের জন্য অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করতে যাচ্ছেন বা আগামীকাল তা তৈরি করবেন? ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার অংশটি কোনও ব্যাপার না যে বিছানাটি কেমন উষ্ণ হয়
5 - চিন্তা করা বন্ধ করুন এটি সহজ হবে
আপনি কি কখনো একটি ব্যায়াম infomercial দেখতে sucked পেতে? তাদের সম্পর্কে চটুল কিছু আছে, যে চমত্কার, চর্মসার স্বর্ণকেশী হঠাৎ সে ab twisty জিনিস বা shirtless, flat-abbed মানুষ কিছু contraption বা অন্যান্য তারের উপর yanking দ্বারা একটি ঘাম কাজ আপ উপর সরানো হিসাবে। তারা এটা এত সহজ চেহারা, তাই মজার যে আপনি মনে - হেই, আমি যে করতে পারেন! এবং যদি আমি করি, আমি ঠিক মত দেখবো!
কিন্তু সেই মানুষগুলি হাসছে কারণ তারা অর্থ প্রদান করছে। এবং তারা একটি অ twisty মেশিন সঙ্গে যে শরীর পেতে না তারা কাজের সাথে এটি পেয়েছে - ব্যায়াম একটি অগ্রাধিকার তৈরীর থেকে আসে হার্ড কাজ ধরনের। একটি মেশিন বা একটি জিম সদস্যপদ কেনা বা এমনকি একটি প্রশিক্ষক নিয়োগের যাদুভাবে অনুশীলন সহজ করতে যাচ্ছে না, যাই হোক না কেন তারা যারা infomercials বলুন
এর পরিবর্তে কি করবেন
- ওজন হারাতে কতটা ব্যায়াম করতে হবে তা নিয়ে বাস্তবসম্মত হোন - বেশিরভাগ লোক দিনে অন্তত এক ঘণ্টা কাজ করে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ওজন কমানোর এবং / বা ওজন কমানোর জন্য। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ সময় ব্যায়ামের পরিমাণে কাজ করার জন্য সময় প্রয়োজন, যার মানে ওজন হ্রাস কেবল আপনি ধীরে ধীরে যাচ্ছেন যখন আপনি সেই সময়টি গ্রহণ করেন।
- আপনি আসলে কি করতে পারেন কত ব্যায়াম সম্পর্কে বাস্তবসম্মত হতে - এটি আপনার সময়সূচী এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। এমনকি যদি আপনার সময় থাকে, তবে আপনার শরীর শুধুমাত্র একবারে ২0 বা 30 মিনিট পরিচালনা করতে পারবে। আপনি কিছু করার আগে, সত্যিই আপনি মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে পরিচালনা এবং সেখানে শুরু করতে পারেন কি সম্পর্কে মনে। আপনি সবসময় সময়ের সাথে আরও যোগ করতে পারেন।
- এটা অস্বস্তিকর হবে বুঝতে - Exercisers এটি সহজ চেহারা, কিন্তু এটি না। যদি আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন করতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং এটি ব্যবহার করা হয় তার চেয়ে বেশি শরীরের সাথে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। যে অস্বস্তিকর হবে কিন্তু, ভাল ব্যথা এবং খারাপ ব্যথা মধ্যে পার্থক্য বুঝতে আপনাকে স্বাভাবিক কি এবং কি না চিন্তা করতে সাহায্য করবে।
6 - ব্যায়াম করার জন্য পারফেক্ট সময় অপেক্ষা করা বন্ধ করুন
প্রতি বছর, আমি আমার বেসমেন্ট পরিষ্কার করার জন্য নিখুঁত সময় অপেক্ষা করি। আমি সবসময় শীতকালে বাছাই কারণ কি আছে কি আছে? মুহূর্তে (সাধারণত একটি উষ্ণ, রৌদ্রোজ্জ্বল দিন), আমি ইতিবাচক আছি এটা প্রকৃতপক্ষে শীতকালে মৃত বেসমেন্ট সংগঠিত মজা হবে। আমার অন্ধকার, ঠান্ডা, বিষণ্ণ, ঘৃণ্য বেসমেন্ট। শীতকালে দ্রুত এগিয়ে এবং সেখানে আমি, পালঙ্ক উপর বাঁধা, binge- পর্যবেক্ষক হোমল্যান্ড ।
আমরা প্রায়ই ব্যায়ামের সাথে এটি করি, যতক্ষণ পর্যন্ত না বাচ্চারা স্কুলে ফিরে আসে বা স্কুলে যায় ততক্ষণ অপেক্ষা করছে। ছুটির দিন পর্যন্ত বা আমরা চাকরি পরিবর্তন বা বিবাহের পরে পরে অপেক্ষা আপনি যে ভাবে মনে করেন, নিখুঁত সময় আসবে না।
কি করো
- বন্ধ করা বন্ধ করুন - শুধু বিয়ে বা বাচ্চা বা বাচ্চাদের মত বা, উম, বেসমেন্টটি পরিষ্কার করার মতো, কোন নিখুঁত সময় নেই সুতরাং, এখন শুরু জুতা একজোড়া রাখুন এবং একটি পায়চারি করা। সেখানে। আপনি ব্যবহার করেন
- আপনার জীবনের সাথে এখনই কাজ করুন - আমরা সবসময় শান্তির জন্য অপেক্ষা করছি কিন্তু আসলে এটি কখন ঘটে? যদি আমরা ভাগ্যবান, আমরা একটি সপ্তাহ বা দুই পেতে পারে তারপর এবং তারপর জীবন অসঙ্গত না হয় যখন। একটি workout মাপসই আপনার সময়সূচী পরিবর্তন চেষ্টা করবেন না পরিবর্তে, আপনার সময়সূচী মধ্যে একটি workout ফাইটিং চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি একটি সময়ে মাত্র 10 মিনিট ।
- একটি সুস্থ জীবনধারা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন - ফ্রেজ 'স্বাস্থ্যকর জীবনধারা' উপায় overused হয়, তবে এটি সত্যিই আপনি ওজন কমানোর উপর ফোকাস করার প্রয়োজন আচরণ বর্ণনা করার জন্য নিখুঁত ফ্রেজ।
7 - ব্যর্থ হতে ভয় করা হচ্ছে বন্ধ করুন
জীবনের একটি নির্দিষ্ট জিনিস আছে যে যদি, এটা আমরা ব্যর্থ হবে যে। হ্যাঁ, আমরা কর পরিশোধ করব এবং আমরা মরে যাব, তবে আমরা কিছুতেই ব্যর্থ হব এবং অবশ্যই, আমরা ব্যায়ামে ব্যর্থ হব। এটা আপনি স্তন্যপান যে না, এটা আপনি সব সময় ব্যায়াম করতে সক্ষম হতে আশা করতে না পারেন যে সহজেই। এমন সময় আসবে যখন আপনি অসুস্থ , আহত , অবসন্ন, অবকাশে বা এমন কিছু দিয়ে যা আপনাকে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিত্যাগ করতে বাধ্য করে।
এটা ঠিক কি হবে। কৌতুক নিখুঁত হতে চেষ্টা করা হয় না কিন্তু আপনি আপনার কাজ না করতে পারেন যখন আপনার জীবনে সেই সময়ের জন্য অনুমতি দেওয়া হয় না।
এর পরিবর্তে কি করবেন
- নিজেকে ক্ষমা করে - আমাদের অধিকাংশই ত্যাগ করার পর নিজেদেরকে ব্যায়াম করার চেষ্টা করে, কিন্তু আপনি যদি নিজেকে ক্ষমা করে দেন তবে আপনি আরো উন্নতি করতে পারেন।
- হালকা - আমি নিয়মিতভাবে নিজেকে গুরুত্ব সহকারে নিতে এবং আপনি সম্ভবত খুব করবেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি শুধু ব্যায়াম নয় ... মস্তিষ্কের অস্ত্রোপচার নয়, রকেট বিজ্ঞান নয়, এমন কিছু নয় যা মৃত্যুর কারণ হবে যদি আপনি এটি সব সময় নিখুঁত না করেন।
- ট্র্যাক ফিরে যান এবং সরানো - ব্যায়াম একটি দীর্ঘ বিরতি পরে আমাদের সংস্থা মুখোমুখি কঠিন এবং, যে কারণে, আমাদের কিছু মাথা-মধ্যে-বালি পদ্ধতি পছন্দ এটা একটু সময় জন্য মজা হতে পারে কিন্তু, অবশেষে, আপনি এটি ফিরে পেতে হবে। এটা করতে ভাল উপায় শুধু উপর সরানো হয় আপনি ভুল কি ভুলে যান এবং আপনি কি সঠিক করতে পারেন তা ফোকাস।
8 - নিজেকে ক্ষয় করা বন্ধ করুন
আমার স্বামী এই জিনিসটি করেন যেখানে তিনি শহরের বাইরে চলে যান যেখানে তিনি তার কাটআউট কাপড়ের প্যাক করবেন, তিনি সেখানে পৌঁছানোর সময় ব্যায়াম করার জন্য সময় পাবেন। সময় 90%, তার স্যুটকেস কোন stinky workout কাপড় আছে যখন তিনি বাড়িতে আসে - যা আমার জন্য একটি প্লাস, কিন্তু তার জন্য এত না।
আমরা সবাই জানি, আমরা কেবলমাত্র 'একটি workout মধ্যে চিপা' চিন্তা যখনই আমরা সময় কাজ না কখনও। যদি আপনি অতিরিক্ত সময় শেষ করেন, যা কখনও হয় না, আপনি কি সত্যিই কাজ করতে যাচ্ছেন? না। আপনি সম্ভবত ইমেল বা ফেইসবুক চেক করতে যাচ্ছেন বা হয়তো ক্যান্ডি ক্রাশের খেলা খেলছেন, তাই না? সুতরাং কিভাবে আপনি এই pitfall এড়াতে না?
কি করো
- সময় আগে আপনার workouts পরিকল্পনা - আপনার ক্যালেন্ডার সঙ্গে বসতে এবং আপনার ব্যায়াম সময় খনক আপনার সপ্তাহের মধ্য দিয়ে যেতে। আপনি একবার, পরিকল্পনা যে সময় আপনি কি করব। আপনার যদি শুধুমাত্র 30 বা কয়েক মিনিট থাকে, উদাহরণস্বরূপ, সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী কাটা হতে পারে।
- আপনার ওয়ার্কআউটের সময়টি তৈরি করুন - আপনি আপনার কাটার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু পান করার আগে এটি রাতে শুরু হয় - কাপড়, খাবার, জল, আইপড ইত্যাদি।
- এটি ব্যায়াম করা সহজ করে তুলুন - আপনার বিছানার পাশে আপনার কাপড় রাখুন, অ্যাক্সেসযোগ্য যে ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করুন এবং অত্যধিক প্রস্তুতি বা সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই তা বেছে নিন, আপনার বাসায় বা কাজ করার জন্য একটি জিমে যোগ দিন নিজেকে সরানো পেতে যতটা সম্ভব বাধা হিসাবে সরান।
- নমনীয় হোন - আমাদের অনেকগুলি আমাদের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে নিয়ম রয়েছে - এগুলি এই সময়ে হতে হবে এবং এই দীর্ঘ শেষ এবং এই কার্যকলাপটি অন্তর্ভুক্ত করা হবে। যদি এমন উপাদানগুলির মধ্যে একটিও উপস্থিত হয় না, তাহলে আমরা বলতে পারি "ওহ শ্বাস ... অনুমান আমি কাজ করতে পারি না!" আপনার workout উপযুক্ত না হলে, এটা না হওয়া পর্যন্ত এটি পরিবর্তন।
9 - একাই এটা বন্ধ কর
আমাদের অধিকাংশ ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস সঙ্গে সংগ্রাম, কিন্তু এটা লজ্জা আমাদের মধ্যে কত একা একা সংগ্রাম আমি মনে করি আপনি বিশ্বজুড়ে হেঁটে যাবেন যেমন অভিনয় আপনি জানেন আপনি কি করছেন যখন, সত্যিই, আমাদের অধিকাংশ একটি সূত্র নেই।
এটা আপনি সংগ্রাম করছেন স্বীকার করতে অতিশয় সাহস নিতে পারে, কিন্তু সঠিক ব্যক্তি তাই একটি বিশাল ত্রাণ হতে পারে এবং আপনি যাচ্ছি রাখা যেতে পারে ঠিক কি হতে পারে
কি করো
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন - ওজন কমাতে যথেষ্ট কঠিন এবং আপনার সাথে বন্ধু বা পরিবারের কাজ করার সময় এটি কঠিন হয়ে পড়ে। আপনার স্বামী শুধু বাড়ির একটি বড় বড় পিজা নিয়ে এসেছিলেন সেই গাজর লাঠি নিয়ে? আপনার পরিবারের সাথে কথা বলুন কিভাবে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে ... উদাহরণস্বরূপ, জাঙ্ক ফুড লুকিয়ে রাখুন, অথবা আপনার সাথে সুস্বাদু খাবার খেতে এবং যখন আপনি চারপাশে না থাকেন তখন পিজাটি সংরক্ষণ করুন
- একটি সহায়তা সিস্টেম খুঁজুন - আমরা প্রায়ই আমাদের বন্ধুদের, সহকর্মীদের বা অনলাইন থেকে সেরা সহায়তা পেতে পারি। যখন আপনি সংগ্রাম করছেন তখন আপনি যখন স্খলন এবং বোঝা হয়ে যাচ্ছেন তখন সমর্থন ব্যবস্থাটি আপনাকে প্রেরণা প্রদান করতে পারে যখন আপনি পতাকা উত্তোলন, জবাবদিহিতা করতে পারেন।
- একটি প্রো সঙ্গে কথা বলতে - অনেক মানুষ সাহায্যের জন্য একটি প্রশিক্ষক বা ডায়েটট্যান্ট ভাড়া ভয় পায় । হয়তো এটা খরচ বা আপনি একটি অপরিচিত যাও স্তন্যপান কত আপনি সম্পর্কে কথা বলতে বিব্রত করছি। সৌভাগ্যক্রমে, পেশাজীবীরা কেবলমাত্র - পেশাদারদের মধ্যে যারা এই বিষয়গুলি নিয়ে বিশেষভাবে বিশেষভাবে মানুষের সাহায্য করতে চায়
10 - পারফেক্ট হতে চেষ্টা করা বন্ধ করুন
আপনি ব্যায়াম বা খাদ্য ওয়াগন বন্ধ যখন আপনি কি প্রথম জিনিস কি? আপনি চান যে ওয়াগন শুধু আপনার উপর চালানো হবে ইতিমধ্যে? আমরা ব্যায়াম করার জন্য আমাদের অনুপ্রাণিত করার জন্য অপরাধবোধ ও লজ্জা ব্যবহার করতে ভালোবাসি, কিন্তু এটি প্রায়ই ব্যাকফায়ার করে।
যখন আপনি নিখুঁত না হন, আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করেন। এবং যখন আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করেন, আপনি ভাল বোধ করতে চান। এবং কিভাবে আপনি নিজেকে ভাল বোধ করবেন না? একটি workout সঙ্গে? না, ওয়াইন একটি বোতল এবং Doritos একটি বড় ব্যাগ সঙ্গে সম্ভবত।
অথবা হয়তো এটা শুধু আমার।
মাঝে মাঝে দয়াময় পক্ষের সাথে ভুল কিছু নেই, কিন্তু যদি আপনি সবসময় আত্মিক আহার দিয়ে নিজেকে সান্ত্বনা দেন তবে এটি একটি নতুন পদ্ধতির জন্য সময়।
কি করো
- নিজেকে লাথি বন্ধ করুন - এটা কোন ক্যালোরি বার্ন করে না এবং এটি আপনার পায়ের সঙ্গে আপনার পাদদেশ পৌঁছানোর সত্যিই কঠিন।
- কিছু দৃষ্টিকোণ পেতে - একটি বিশ্বস্ত বন্ধু ব্যর্থতা আপনার গল্প বলার কল্পনা করুন। সে কি বলবে, "আপনি জানেন, আপনি আসলেই স্তন্যপান করেন। আপনাকে সম্ভবত ছেড়ে দিতে হবে"? আমি এটাকে সন্দেহ করি. কল্পনা করুন যে আপনি আপনার জুতা একটি বন্ধু বলতে হবে এবং তারপর নিজেকে যে বলে
- চাপ বন্ধ করুন - আপনি একটি ভুল করতে হলে, আপনার প্রথম প্রবৃত্তি প্যানিক হতে পারে। যে প্রবৃত্তি উপেক্ষা করুন এবং আপনার ভেতরের সমালোচককে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ভুল করতে পারবেন নিজেকে সফল করতে আপনার সমস্ত সুযোগ দিন, তা কতটুকু লাগে তা বিবেচনা করুন।