আপনার workout skipping সম্পর্কে দোষী অনুভূত অনুভূত? এটা খুবই সহজ যে, যখন আমরা স্বাভাবিক অভিযানের ব্যবহার করি যেমন খুব ক্লান্ত বা খুব ব্যস্ত, খুব ক্ষুধার্ত বা শুধু প্রেরণা না । যারা সবসময় সময় ভাল অজুহাত বলে মনে হয়, কিন্তু সাধারণত আপনার workout এড়িয়ে যেতে আপনার সিদ্ধান্তের পরে দোষ সাধারণত শুরুতে আরম্ভ করে। আপনি দোষী মনে করেন কারণ আপনি জানেন যে সেই অজুহাতগুলি কেবল জোরপূর্বক পাস করেনি সব পরে, যারা একই সময়ে আটকানো যারা একই বাধা হিসাবে কাজ করতে পরিচালনা বর্তমানে অধিকার প্রচুর আছে
সুতরাং, এমন কোন সময় আছে যখন আপনি আপনার কাটা কাটা এড়িয়ে যেতে চান? এমন সময় যখন আপনি অপরাধী-মুক্ত করতে পারেন? একেবারে।
1 - আপনি অসুস্থ
অসুস্থতা হচ্ছে আপনার কাটাটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য একটি চমৎকার অজুহাত, বিশেষ করে যখন:
- একটি জ্বর আছে। আপনার শরীরের তাপমাত্রা ইতিমধ্যে খুব বেশী এবং ব্যায়াম শুধুমাত্র এটি আরও খারাপ করতে হবে। প্লাস, একটি জ্বর একটি চিহ্ন যে আপনার শরীরের একটি অসুস্থতা যুদ্ধ হয় এবং এটা আপনার সব শক্তি প্রয়োজন এটি করতে।
- একটি গভীর, হ্যাকিং কাশি আছে ব্যায়াম সমস্যাটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি হৃদরোগ বা অন্য কিছু কার্যকলাপ করেন যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসযন্ত্র বৃদ্ধি করে।
- ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তি আপনি কি জানেন যে আপনার ডাক্তার যখন আপনাকে অসুস্থ তখন আপনার প্রচুর তরল পান করতে বলে? যেহেতু আপনি প্রায়ই খিঁচুনি, ছুঁচান এবং একটি জ্বরের বাইরে ঘুমিয়ে পড়ার কারণে আপনি প্রায়ই পানি পান করেন। আপনি নিরূদ হয়ে গেলে শুধুমাত্র ভয়াবহ মনে হবে না, এটি আপনার শরীর থেকে এমনকি আরো মূল্যবান তরল চুরি করবে।
- সাধারণভাবে গদগদ কখনও কখনও আপনার অনেক উপসর্গ এখনো নেই, কিন্তু আপনি ভাল বোধ করেন না। এটি এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনি কিছু দিয়ে আসছেন এবং একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম আপনার ইমিউন সিস্টেমকে আরও কম করে দিতে পারে, আপনাকে অসুস্থ হওয়ার জন্য আরো দুর্বল করে তুলতে পারে।
যদি আপনার শক্তি ভাল থাকে এবং আপনার লক্ষণগুলো ঘাড়ের ঊর্ধ্বে থাকে তবে একটি হালকা বা মধ্যপন্থী ব্যায়াম আসলে আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে, তবে আপনি যদি এটি এড়িয়ে যান তবে খারাপ মনে করবেন না। কখনও কখনও আপনি একটি বিশ্রাম দিন গ্রহণ বন্ধ ভাল।
2 - আপনি তাই তন্দ্রা, আপনি বিছানা আউট পেতে একটি কপিকল প্রয়োজন
যদি আপনি পরের দিন কাছাকাছি পক্ষাঘাতের বিন্দু থেকে এটি overdone করেছি, আপনি অনুভূতি জানি। এমনকি বিছানায় ঘূর্ণায়মান একটি পূর্ণ শরীরের জঞ্জাল হতে পারে এবং আপনি আসলে আপ পেতে চেষ্টা যখন আপনি কি ঘটতে সম্পর্কে চিন্তা করতে চান না।
আপনি বিরতির পর নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন বা ব্যায়াম করার সময় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের বিষণ্ণতা আশা করতে পারেন, তবে আপনি তীব্র হতে পারবেন না যে আপনি টুথব্রাশ উত্তোলন করতে পারবেন না এবং প্রতিদিন আপনার ব্যথা হতে পারে না ।
যদি আপনি এই বিরক্তিকর হন, তবে সম্ভবত আপনাকে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সন্তুষ্ট থাকতে হবে না, তবে হার্ডকোর ব্যায়ামকারীদের প্রায়ই একটি অনুস্মারক প্রয়োজন হয় যা মাঝে মাঝে বিশ্রামের সর্বোত্তম জিনিস যা আপনি করতে পারেন, বিশেষ করে যদি:
আপনি এমনকি আপনার workout পরে দ্বিতীয় দিন প্রায় দুশ্চিন্তা খারাপ পেতে পারে যে খুঁজে পেতে পারেন। যদি এমন হয়, বিশেষজ্ঞদের সাধারণত বিশ্রাম বা আপনি 1-2 দিনের জন্য একটি নিম্ন তীব্রতা এ workout সুপারিশ আপনি এমন ব্যায়াম করতে পারেন যা গর্ভাশয়ের পেশীকে অন্তর্ভুক্ত করে না যদি আপনি সত্যিই কোন ধরনের ব্যায়াম পেতে চান।
3 - আপনার ডাক্তার সাঈদ তাই
যখন আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখতে পান তখন তাকে আপনার অবস্থা সম্পর্কে কিছু নির্দিষ্ট প্রশ্নের উত্তর দিতে দিন:
- আমি আহত এলাকায় ব্যবহার করা বা একটি নিম্ন তীব্রতা থাকতে যদি আমি এখনও workout পারে?
- কি ব্যায়াম বা কার্যক্রম আমি এড়াতে উচিত?
- আমার অবস্থা সাহায্য করতে পারেন কোন ব্যায়াম আছে?
- কি নির্দিষ্ট গতি আমি কি এড়াতে উচিত?
- শারীরিক থেরাপি সাহায্য করবে?
আমার ক্লায়েন্ট প্রায়ই আমাদের workouts এর অনুলিপি গ্রহণ করে যাতে ডাক্তার তাদের উপর যেতে পারে এবং ঠিক করে দিতে পারে। এবং যদি আপনার ডাক্তার কোন ব্যায়াম না বলে, আপনি কতগুলি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, সম্ভবত এই পরামর্শটি অনুসরণ করার একটি খুব ভাল কারণ আছে
4 - আপনি হানগোভার হন
আপনি সত্যিই পানির রাতের পর বিষক্রিয়া দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি হবে না। আপনার শরীরের একটি বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিত্রাণ জন্য অত্যন্ত পরিশীলিত সিস্টেম আছে এবং এটি সাধারণত আপনার লিভার যারা বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণ এবং বর্জ্য মাধ্যমে তাদের পরিত্রাণ পেতে জড়িত।
ঘ্রাণ সত্যিই কিছু থেকে পরিত্রাণ পায় না বস্তুত, ঘাম হওয়ার বিষয়টি আপনাকে ঠাণ্ডা করা, আপনার হ্যান্ডওভার থেকে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করতে নয়। একটি hangover সঙ্গে সমস্যা হল যে আপনি:
- ডিহাইড্রেটেড: আপনি যদি গত রাতে অনেক পান করেন, আপনার ইলেক্ট্রোলাইট অকার্যকর হয়ে যায়, আপনাকে প্যাচ করে ফেলে। একটি workout শুধুমাত্র আরো নিমজ্জিত হবে, যা আপনাকে খারাপ মনে হবে।
- Clumsy: Hungover exercisers অশ্রদ্ধ exercisers হয়, আপনি আঘাতের ঝুঁকি বা শুধু একটি বিব্রতকর জিম মুহূর্ত ছাড়িয়ে। যে আপনি হতে দেবেন না
- অসুস্থ: যে yucky নিঃশব্দ অনুভূতি এছাড়াও ক্লান্তি, বমি এবং ডায়রিয়া হতে পারে, যা শুধুমাত্র আরো আপনি নিরূদ করতে পারে।
ব্যায়ামের সময় হাইড্রয়েড থাকার জন্য, আপনার ডান পাদদেশ থেকে শুরু করতে হবে, যার মানে আপনার ব্যায়াম করার কয়েক ঘন্টা আগে পানিের ২ টি বড় চশমা এবং তারপর 8 থেকে 10 আউন্স আপনার কাটার আগে এবং তারপর সারাতে। আপনি যদি সত্যিই একটি বাঁধা যদি আপনি সম্ভবত চেয়ে আরো প্রয়োজন হবে।
5 - তুমি ঘুমিয়ে আছো
যদি আপনি একটি ঘুম-বঞ্চিত exerciser করছি আপনি সম্ভবত ব্যায়াম ব্যবহৃত হয়েছে, ক্যাফিন লোড সহ, আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য এটা ঠিক এখন এবং তারপর কিন্তু, যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী ঘুম বঞ্চনা সম্মুখীন হয়, যারা workouts একটি আরো গুরুতর সমস্যা জন্য শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী ব্যান্ড সাহায্য।
যখন আপনি দীর্ঘকাল ধরে বঞ্চিত হচ্ছেন, তখন আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করেন:
- অস্পষ্ট কর্মক্ষমতা: ঘুম বঞ্চিত আপনার কর্মক্ষমতা একটি দুর্ভাগ্যজনক প্রভাব থাকতে পারে। আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি ধীরগতির, যেমন আপনার প্রতিক্রিয়া সময় তাই যখন আপনি একটি চলমান ট্রামডিল বেল্টে আপনার আইপডটি ড্রপ করুন, এটি আপনার আগে এটির উপর চলাচল করার ক্ষমতা এবং পতন ব্যাপকভাবে কমে যায়।
- অসুবিধা মনোযোগ: এমনকি অপ্রচলিত ব্যায়াম আপনার মনোযোগের অন্তত একটি ছোট অংশ আপনাকে নিজেকে আঘাত থেকে রক্ষা করার প্রয়োজন। যদি আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকেন, তবে মনোযোগ দিতে আরও কঠিন হতে পারে, আপনাকে আঘাত করার জন্য ঝুঁকির মুখে রাখে এবং সাধারণভাবে কিছু বোকা কাজ করে।
- আহার, ব্যথা, এবং ক্লান্তি: যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পায়, তখন আসলে আপনার শরীর ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। ব্যায়াম আপনি কোন ভাল বোধ করতে যাচ্ছে না।
কখনও কখনও, আপনি সত্যিই আপনি ব্যায়াম প্রয়োজন বেশী ঘুম প্রয়োজন।
সূত্র:
নিলসেন, এইচ। ব্যায়াম এবং প্রতিবিধান ।
চুউং কে, হিউম পি, ম্যাক্সওয়েল এল। বিলম্বিত মস্তিষ্কে বিষন্নতা খেলাধুলার ওষুধ. 2003; 33 (2): 145-164।