আপনার ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার আগে নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

ভবিষ্যতে কিছুক্ষণ ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখনই বিশ্রান্ত, অনলস, এবং প্রেরিত হয়েছেন তখন আপনি প্রায়ই সেই সিদ্ধান্তটি তৈরি করেন। আসলে আসল সময়টা আসলে কি হবে? আপনি আপনার মাথায় একটু ভয়েস শুনতে পাচ্ছেন, "আমি ক্লান্ত এবং আমি ব্যায়ামের চেয়ে বরং ঘুমাতে চাই। উম, হয়তো আমি এটা পরে করতে পারি। "

আপনার workout skipping ডান সিদ্ধান্ত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অসুস্থ বা আহত হয়। অন্য সময়, একটি ভাল কারণ নেই, কিন্তু আপনার মাথার মধ্যে যে ভয়েস থামাতে হবে না। আপনি আপনার workout ছেড়ে আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে কয়েকটি প্রশ্ন আছে যা আপনি সঠিক পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে।

1 - আপনি এই সিদ্ধান্ত রেফারেন্স হবে?

হয়তো জমতে যাওয়ার ঝামেলা ছাড়াই বিছানায় থাকা এবং ঘুমাতে অথবা কাজ থেকে বাড়ি যেতে ভালো লাগে, তবে আপনি পরে কেমন অনুভব করবেন? তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তি লাভজনক হতে পারে, কিন্তু যে ভাল অনুভূতি প্রায়ই বন্ধ বন্ধ, আপনি দোষী অনুভব ছাড়ার এবং আপনি একটি ভিন্ন পছন্দ করতে চাই ইচ্ছুক। ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আপনাকে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে:

• ব্যায়াম একটি পছন্দ , একটি জেলের বাক্য নয়। আপনি জানেন যে আপনি যা করছেন তার দায়িত্বে আছেন আপনি সঠিক দিকটি পরিচালনা করতে পারেন।
• ব্যায়াম আপনি প্রতি দিন করা প্রতিশ্রুতি হয়। কিছু দিন আপনি অন্যদের তুলনায় আরো প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, তাই আপনি দরজা খুঁজে পেতে আপনার শৃঙ্খলা আঁকা।
• প্রতিটি দিন ভিন্ন । আপনাকে অনুপ্রাণিত হতে কখনও কখনও কঠিন কাজ করতে হতে পারে।

2 - কত সপ্তাহ আপনি এই সপ্তাহে ব্যায়াম করেছেন?

আপনি এই সপ্তাহে কাজ করেছেন তা দেখুন এবং নিজেকে প্রশ্ন করুন যদি আপনি ব্যায়াম থেকে একটি দিন বন্ধ করতে পারেন। যদি সপ্তাহ শেষ হয় এবং আপনি প্রতিদিন কাজ করে থাকেন, তাহলে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং পুনর্ব্যবহার করার জন্য আপনাকে একটি দিনের বন্ধ থাকতে হবে।

যদি এটি কয়েক দিন হয়ে থাকে, তবে, নিজেকে প্রশ্ন করা হয় যদি স্কপিং কাজগুলি একটি অভ্যাস হতে শুরু হয় অন্য workout skipping হবে এটি এমনকি ট্র্যাক আগামীকাল ফিরে পেতে এমনকি কঠিন?

আপনার ওয়্যারলেস ট্র্যাক রাখতে একটি ব্যায়াম ক্যালেন্ডার শুরু করার জন্য এখন একটি ভাল সময়। মাসিক ক্যালেন্ডারটি প্রিন্ট করুন এবং আপনি যে ওয়াকআউটগুলি করেছেন এবং আপনি যে ওয়ার্কআউট করবেন তা লিখুন। এটি কাছাকাছি রাখুন যাতে আপনি স্ট্রাইকগুলি এড়িয়ে যেতে চাইলে এটি দেখতে পারেন।

3 - আপনার মিসড ওয়ার্কআউটের জন্য আপনি কী করবেন?

কল্পনা করুন যে আপনি আপনার কক্ষপথ ছেড়ে চলে যাচ্ছেন। এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি এটি জন্য আপ করতে হবে। কাজ পরে বা বিছানা আগে, পরে আপনি এটি করবেন? অথবা আপনি আগামীকাল সকালে উঠবেন এবং অতিরিক্ত লম্বা কাজ করবেন? যে দর্শনটি দেখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি সত্যিই এটি করবেন বা আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করছি।

আপনি যদি আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করেন তবে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি পরবর্তী সময়ে কেবল এটির জন্য প্রস্তুতি নিতে পারেন যদি আপনি তার আগে সময়ের জন্য প্রস্তুত থাকেন। পোস্ট কাজের ব্যায়ামের জন্য আপনার জিম ব্যাগটি প্যাক করুন বা ছেড়ে যান বা আপনার সরঞ্জাম ও কাপড় বের করুন, যাতে আপনি বাড়ীতে ফিরে যেতে পারেন।

যদি আপনি পরের দিন সকালে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার ব্যায়ামের পাশে আপনার কাটআউট কাপড় রাখুন এবং আপনার কাটআউট প্ল্যানটি লিখুন। আপনার জামাকাপড় উপরে নোট রাখুন যাতে আপনি আগামীকাল এটি এড়িয়ে যেতে হবে।

4 - আপনার এই কাজটি ছেড়ে যাওয়ার জন্য বৈধ কারণ আছে কি?

কখনও কখনও, একটি workout skipping সেরা ধারণা। আপনি যদি অসুস্থ, ক্লান্ত, অথবা আহত হন , তাহলে আপনাকে বিশ্রাম নিতে হতে পারে। যদি এটি প্রেরণার বিষয় হয়, এমন কিছু চিন্তা করুন বা লিখুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে যেমন:

• ব্যায়াম সব সুবিধা
• সব মানুষ এখন কাজ আউট কল্পনা। যদি তারা এটি করতে পারে, তাই আপনি করতে পারেন
• আপনি আপনার workout শেষ যখন আপনি মনে হবে কিভাবে ভাল মনে করুন
• মনে রাখবেন যে শুরু করা কঠিন অংশ। আপনার উষ্ণ আপ করার প্রতিশ্রুতি। আপনি যে দূরে পেতে পারেন, আপনি চলতে থাকবে
• নিজেকে যে জিন্স যে অল্প সময়ের মধ্যে মাপসই করা হয় নির্বাণ নিজেকে ছবি
• ভবিষ্যতের ছুটি বা ইভেন্টের জন্য আপনার ওজন হারাতে চাই

যতক্ষণ না কাজ করে এমন কিছু খুঁজতে চেষ্টা করুন এবং পরবর্তীতে আপনার তালিকাটি সুষ্ঠুভাবে রাখুন।

5 - কিভাবে এই গোলমাল হারিয়ে যাওয়া আপনার লক্ষ্য প্রভাবিত করবে?

আপনি যদি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তাহলে এই ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ? পোড়া ক্যালোরি ব্যায়াম, ধৈর্য তৈরি, এবং শক্তি উন্নত। যদি আপনি এটি এড়িয়ে যান, তবে তা হবে না সম্ভবত এক দিন হারিয়ে যেতে না আঘাত কিন্তু, মনে রাখবেন, এটি আপনার workouts সঁচায়ক যে সফল হতে হবে। এই ধারনা চেষ্টা করুন:

• আপনার লক্ষ্য মনে রাখবেন তাদের নিচে লিখুন এবং আপনি তাদের সেট যখন মনে রাখবেন। তাত্ক্ষণিকতা একই না থাকলেও, আপনাকে শুরু করতে যথেষ্ট হতে পারে।
• কিছু সমর্থন পান । একটি বন্ধু একটি workout অনুস্মারক ইমেল বা আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে কেউ বলুন যাতে আপনি দায়িত্বশীল অনুষ্ঠিত হয়।
• নতুন লক্ষ্য সেট করুন আপনার লক্ষ্যগুলি এখন যদি প্রেরণা না দিলে, তাহলে আপনার কাজ শেষ করতে একটি নতুন লক্ষ্য সেট করুন। আপনার লক্ষ্য ছোট করা তাদের আপনি পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে।

6 - আপনার ওয়ার্কআউট আরো আপীল করতে কি আপনি কি করতে পারেন?

যদি আপনি আসন্ন workout dreading করছি, আপনি প্রত্যাশা কিছু পেতে অপেক্ষারত কিছু থাকার। কিছু ধারণা:

• একটি দীর্ঘ উষ্ণ আপ চেষ্টা করুন আপনি জানেন যে আপনার ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় থাকবে তা শুরু করা সহজ করতে পারে।
• একটি নতুন প্লেলিস্ট ডান সঙ্গীত কোন workout আরো মজা তোলে। নতুন সঙ্গীত ডাউনলোড করুন বা একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। ডান পায়ে আপনার workout শুরু প্রথম আপনার প্রিয় গান রাখুন
• একটি দীর্ঘ শান্ত ডাউন চেষ্টা করুন একটি ভাল নোট জিনিষ শেষ করার জন্য আপনার workout পরে stretching অতিরিক্ত সময় ব্যয়।
• একটি বন্ধু সঙ্গে workout আপনি যদি টেনে আনেন, তাহলে আপনার সাথে একটি বন্ধুর সাথে কাজ করুন। দেখানোর জন্য নিজেকে দ্বারা সব প্রেরণ করা হয়।

7 - কীভাবে আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রে কাজ করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন?

এটি ব্যায়াম করার সময়, একটু পুরস্কার প্রেরণ দিকে একটি দীর্ঘ পথ যায়। যদি আপনার সমস্যা শুরু হয়, তাহলে ভালভাবে কাজ করার জন্য আপনি নিজের জন্য কীভাবে পুরস্কার দিতে পারেন তা ভাবুন। কিছু ধারণা:

• আপনার workout পরে একটি গরম টব বা গরম স্নান বসা
• আপনার পছন্দের বই পড়া বা আপনার পছন্দের টিভি শো দেখার সময়
• একটি বার্তা
• বন্ধুদের সাথে রাত কাটানো
• একটি সিনেমা যেতে
• আপনার প্রিয় ভিডিও বা কম্পিউটার গেম খেলতে সময়
• একটি নতুন workout দলিল

আপনি হার্ড কাজ করার জন্য একটি পুরস্কার প্রাপ্য, এবং যদি এটি আপনার workout শেষ করার জন্য প্রেরণা দেয়, এটা মূল্য এর।

8 - আপনি আপনার ওয়ার্কআউট কিভাবে পরিবর্তন করতে পারেন?

যদি আপনি আপনার কাটাকাটি খোলার চিন্তা করছেন কারণ আপনি দেরী হয়েছেন বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় কাজ করেছেন, তাহলে পুরো জিনিসটি এড়িয়ে যান না।

কাজ সম্পন্ন হবে একটি সংক্ষিপ্ত, কার্যকর workout পেতে সৃজনশীল উপায় চিন্তা করুন। আপনার যদি 10 বা 15 মিনিট থাকে, তাহলে তীব্র ব্যবধানের কাজ করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরুদ্ধারের হাঁটার 30 সেকেন্ডের সঙ্গে দ্রুত গতিতে হাঁটা এবং তারপর বিকল্প উচ্চ তীব্রতা sprints বা গতি হাঁটা।

কয়েকটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যেমন ধাক্কা, স্কোয়াট, ফুলে যাওয়া, জাম্পিং জ্যাকস বা ক্রস-কাউন্টার শফেলগুলি বেছে নিন এবং একটি সার্কিটের মধ্য দিয়ে যান, প্রতিটি মিনিটের জন্য প্রত্যেকটি করে করুন। অন্যান্য workout ধারনা:

• 10 মিনিট টাইমবার্নার ওয়ার্কআউট
• 10 মিনিটের মধ্যে 100 ক্যালরি বার্ন করুন
• অফিস ওয়ার্কআউট
• রোড উপর কাজ আউট

9 - আপনার কর্মক্ষেত্রে দৌড়ানোর জন্য আপনার দিনটি কেমন প্রভাব ফেলবে?

আপনার ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন জন্য শুধু গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটা আপনার শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়, আপনার দিনের প্রতিটি অংশ প্রভাবিত করতে পারে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার কাজটি করা হচ্ছে:

• আপনি আরো শক্তি দিন
• আপনার আস্থা এবং স্ব সন্তুষ্টি উন্নত
• ডান পায়ে আপনার দিন শুরু করুন
• আপনি ভাল মনোনিবেশ করতে সাহায্য
• আরও কিছু কাজ পেতে আপনাকে সাহায্য
• আপনার লক্ষ্যগুলি সক্রিয়ভাবে পুনরায় কমিট করার অনুমতি দিন

ব্যায়াম হল এমন কিছু জিনিস যা আপনি করতে পারেন যা আপনার জীবনের সমস্ত এলাকার মধ্যে পরিনত হয়। মাত্র কয়েক মিনিট এবং একটু ঘাম লম্বা সময় বন্ধ দিতে হবে।

10 - আপনার ওয়ার্কউইথের পথে কি দাঁড়ায়?

চিন্তা থেকে আপনি ব্যায়াম থেকে বাধা এবং কাজ করে প্রতিটি এক মাধ্যমে লজিক্যাল সনাক্ত। কিছু সাধারণ ধারণা:

• "আমি খুব ক্লান্ত। " সারা দিন কাজ করার পর, আপনার মন ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, কিন্তু এটি চলতে শুরু করলে আপনার শরীর ভাল বোধ করবে।
• "আমি খুব ক্ষুধার্ত। " কিছু দই বা একটি ক্রীড়া পানীয় আছে। আপনি জিম এটি করতে শক্তির একটি অবিলম্বে আধান পাবেন।
• "আমি এটা পছন্দ করি না।" অপেক্ষা করো না যতক্ষণ না আপনি এটা পছন্দ করেন, কারণ এটি ঘটতে পারে না। একবার আপনি শুরু করার পরে, আপনি আপনার workout সম্পর্কে আরো উত্তেজিত হবেন।
• "আমি খুব বেশি করতে পারি।" আপনি প্রথম ফিটনেস করা হলে আপনি আরও সম্পন্ন পাবেন। এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত কর্মক্ষেত্রে ভাল কাজ করা হয়।
• "আমি এটা পরে করব." জীবন কঠিন হয় যখন এটি workout কঠিন আপনার সাফল্যের গ্যারান্টি প্রথম দিকে আপনার workout পান।