কিভাবে একটি সৈকত প্রস্তুত শরীরের বজায় রাখা
আপনি একটি ফিটনেস মডেল হতে বা একটি মত চেহারা পেশাদার না। এটি একটি সমুদ্র সৈকত-প্রস্তুত শরীরের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত পুষ্টিকর-ঘন খাবার বিভিন্ন খাওয়া হয় লাগে।
একটি সৈকত প্রস্তুত শরীর জন্য ডান খান
আপনি চান শরীর অর্জন করার অধিকার খাওয়া জটিল করতে হবে না। ফিটনেস পেশাদার একটি পাতলা শরীরের অর্জন বিশেষ বা জাদু কিছু খাওয়া না। নিম্নলিখিত সাধারণ স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পুষ্টির টিপস একটি মৌলিক তালিকা যা আপনি সৈকত প্রস্তুত বছরব্যাপী করা হবে।
ওটস ফ্যাট বার্নিং ফাইবার রয়েছে
প্রায় সব ফিটনেস পেশাদার জন্য ময়েস মেনু হয়। তারা শক্তির জন্য একটি গোপন অস্ত্র, ফ্যাট বার্নিং, এবং superfood পুষ্টি ধারণ করে।
ওটগুলি একটি প্রাক-আর্কাইভের খাবার তৈরি করে এবং হজম ও হ্রাসকরণে সাহায্য করার জন্য ফাইবারের উচ্চ। ওটস একটি পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য এবং ঘন্টার জন্য তৃপ্তি প্রদান।
এটা কোনও আশ্চর্যের ব্যাপার নয় যে ওটগুলি ফিটনেস পেশাদারদের এবং ক্রীড়াবিদদের শীর্ষ দশ তালিকায় একই রকম।
ডিমগুলি গ্রেট প্রোটিন
ডিম অন্য একটি মাপসই-সমর্থক প্রিয় এবং মহান পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেক । তারা প্রোটিন এবং পুষ্টির ঘন yolks পূর্ণ। গ্রীস ফিটনেস পেশাদারদের জন্য পছন্দের অংশ সংশোধন মধ্যে খাওয়া yolks সঙ্গে।
ডিম একটি পেশী পুনরুদ্ধার এবং একটি আঁট এবং স্বন শরীরের sculpting উপকারী সাহায্য। এসিটি স্পষ্টভাবে রান্না করা রান্নাঘরে এই সহজ ফর্ম প্রোটিন যা অনেক স্বাদযুক্ত পদ্ধতিতে রান্না করা যায়।
বালুকের রান্নায়ের জন্য ডজনের দ্বারা উঁকানো বা একটি হাড় মধ্যে whipped আপ কিনা, ডিম মাপসই প্রো খেতে তালিকা উচ্চ।
একটি সুপার শরীরের জন্য আপনার সবুজ শাক খান
তাদের সেরা শরীর ফরোয়ার্ড ফিটনেস মডেল দৈনিক উপর সবুজ শাক খেতে হয় ব্রোকোলি এবং স্পাইনাচা মত সবজি পুষ্টিকর ঘন সুপার খাবার। তারা স্বাস্থ্য সুবিধার একটি বিস্তৃত প্রদান এবং একটি পাতলা শরীরের বজায় রাখা সাহায্য।
গ্রেট শরীরের মানের খাদ্য সঙ্গে তৈরি করা হয় সবজি এবং সবুজ শাকসব্দের অত্যন্ত চাওয়া হয়- ফিটনেস পেশাদারদের জন্য মেনু আইটেম পরে। গ্রীন আপনার সেরা শরীর অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য উচ্চতর সুপার খাবার এক।
একটি আপেল একটি দিন চর্বি দূরে চূর্ণীভবন
একটি টন শরীরের বছর বৃত্তাকার বজায় রাখার জন্য আরেকটি পছন্দসই খাদ্য ফলমূখী ফল । তারা কল্পিত স্বাদযুক্ত, ফাইবারের মধ্যে পুষ্টিকর ঘন এবং উচ্চ।
সর্বাধিক ফিটনেস পেশাদার সচেতন আপেল চর্বি জ্বলন মধ্যে চর্বি এবং সাহায্য সাহায্য। তারা একটি মহান প্রাক- workout নাটক এবং আপেল একটি শক্তি পিক-আপ আপ জন্য কোন সময় আছে চমৎকার।
পেশী উন্নয়ন জন্য লীন প্রোটিন
বেশিরভাগ ফিটনেস পেশাদাররা মুরগির বা টার্কির মতো পাতলা প্রোটিন তৈরি করে রাখে এবং লবন ভর বজায় রাখার জন্য দৈনন্দিন ব্যবহার করে। কিছু প্রোটিন হেকানো তৈরীর সুবিধার ফ্যাক্টর জন্য মিশ্র প্রোডাক্ট এবং কাঁটা বিচ্ছিন্ন মত বাণিজ্যিক প্রোটিন ক্রয় করবে
প্রকারভেদ প্রকারভেদ, একটি সৈকতে প্রস্তুত শরীরের জন্য খাওয়া খাদ্য শীর্ষ দশ তালিকায় আছে অ্যামিনো এসিড হল প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক যা শরীরকে নিরাময়, পুনরুদ্ধার এবং সুন্দর পাতলা পেশী নির্মাণের জন্য ব্যবহার করে।
শারীরিক ফ্যাট বার্ন স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান
বেশীরভাগ ফিটনেস পেশাদাররা জানেন যে সুস্থ ফ্যাটগুলি আসলে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। আর একটি খারাপ র্যাপ , চিনাবাদাম মাখন, এভোকাডো এবং জলপাই তেলের মত ফ্যাটের মতো কোনও ক্ষতিকারক শরীরের জন্য খাওয়া শীর্ষ দশ খাবারের মধ্যে রয়েছে।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পেট্টিভ প্রসেসে সহায়তা করে এবং ওভ্রাস্টিং হ্রাসে ভিটামিন ইস্যুকে সহায়তা করে। উজ্জ্বল ত্বক সুস্থ চর্বি খাওয়া এবং ফিটনেস মডেল এবং পেশাজীবীদের সমান গুরুত্বপূর্ণ।
প্রচুর পানি পান কর
এটি সম্ভবত একটি না-বুদ্ধিমান এবং ব্যাপকভাবে সুপরিচিত যে ফিটনেস পেশাদার, মডেল, এবং ক্রীড়াবিদ টন পান করেন জল।
জল শরীরকে হাইড্রয়েড এবং টক্সিনের ছিটকে রাখে। সুন্দর শরীরের ভিতরে ঢুকতে শুরু করে বেরিয়ে আসে।
জল আমাদের বিপাক উদ্দীপিত এবং আরো দক্ষতার চর্বি বার্ন লিঙ্ক। এটি সঠিক পাচন প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে এবং ফুসকুড়ি হ্রাস করে।
জল একটি সুন্দর এবং সুস্থ শরীরের জন্য একটি গোপন অস্ত্র।
অলিভ তেল হার্ট স্বাস্থ্য উন্নত
সবুজ শাক এবং veggies উপর জলপাই তেল জলসেচন ফিটনেস পেশাদার জন্য সালাদ ড্রেসিং হয়ে গেছে। পুষ্টির মূল্য এবং বেনিফিট তেল র্যাঙ্ক উচ্চ বেনিফিট এবং এটি কোন চমত্কার এই স্বাস্থ্যকর চর্বি দৈনন্দিন খাওয়া যেতে সুপারিশ করা হয়
গ্রেট শরীরের একটি সুস্থ হৃদয় প্রয়োজন এবং জলপাই তেল যে ঘটতে সাহায্য একটি সুস্থ চর্বি।
প্রতি সপ্তাহে ফ্যাটি মাছ বেশ কিছু টাইপ করুন
ফিটনেস পেশাদার এবং মডেল একটি সৈকত প্রস্তুত শরীর বজায় রাখার জন্য ফ্যাটি মাছ তাদের ন্যায্য ভাগ হচ্ছে। স্যামন মত ফ্যাটি মাছ ওমেগা -3 চর্বি আরো দক্ষতার চর্বি বার দেখানো দেখায়।
ফ্যাটি মাছ আমাদের বিপাক বৃদ্ধি এবং আরও দক্ষ চর্বি জ্বলন্ত উদ্দীপক নির্দেশিত হয়। এটি একটি স্বাস্থ্যবান শরীরের জন্য একটি খাওয়ার এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য খাওয়া কেন ব্যাখ্যা কারণ অন্যান্য অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে।
ঠকাই খাবার আমাদের ফিটনেস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে
ফিটনেস পেশাদার এবং মডেল উদ্বুদ্ধ করা হয়, কিন্তু গোপন এটি সম্পর্কে স্মার্ট হতে থাকে। প্রতিটি ব্যক্তির স্বাদ মিষ্টি থেকে সুস্বাদু থেকে বিভিন্ন মাপের
ক্যালোরি আহার এখনও নীচে লাইন। শারীরিক সচেতন প্রো মানের মনোযোগের বিস্তারিত এবং মোট ক্যালোরি মনোযোগ দিতে হবে। উপভোগ চরম থেকে নেওয়া হবে না। একটি ভাল উদাহরণ পুরো প্যানের পরিবর্তে একটি তাজা বেকড বাদামী খাওয়া হয়
ঠকবাজ খাবার আমাদের ট্র্যাক রাখতে এবং জীবনের ভারসাম্য উপভোগ করতে সহায়ক বলে মনে করা হয়।
বিচ শরীর টিপস এবং ট্রিকস
ফিটনেস মডেল এবং পেশাদারদের তাদের টান সংস্থা বছরের বৃত্তাকার বজায় রাখার জন্য কয়েকটি ঠাট অনুসরণ। টিপস এবং টিপস নিম্নলিখিত শীর্ষ দশ তালিকা সহায়ক হবে:
- অংশ নিয়ন্ত্রণ: লেবেল পড়া এবং সঠিক অংশ পরিমাপ। আরো জন্য ফিরে যান না।
- ছোট প্লেট: ওভেরটিং এড়ানোর জন্য বড় ডাইনিং প্লেটের পরিবর্তে লঞ্চ আকারের প্লেটের উপর ডাইন
- খাবারের জন্য প্যাক করুন: আপনার পার্সের একটি সুস্থ শীতল বা নাচ প্যাকিং করে দ্রুত খাবার এড়িয়ে চলুন
- বাড়িতে রান্না করা: আপনি কি খেতে নিয়ন্ত্রণ, সন্তুষ্ট চর্বি এবং উচ্চ সোডিয়াম খাবার কমাতে।
- অ্যালকোহল দূর করুন : অ্যালকোহল হ্রাস করা বা নির্মূল করার ফলে কোমর ব্যথা কমাবে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।
- ব্যায়াম: উপযুক্ত ফিটনেস প্রতি সপ্তাহে 3-5 বার এবং 30 মিনিটের জন্য এক ঘন্টা।
সূত্র:
cdc.org, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য স্বাস্থ্যকর আহার, 5/15/15
ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন, আপনার ওজন কমানোর প্লেটও ভেঙে, ফ্যাবিও কমানা, এমএ। এমএস, এনএসএম, 5/14
ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন, সিম্পল নিউট্রিশানাল কৌশল, ফেবিও কমানা, এমএ, এমএস, 1২/15