নিম্নতর শারীরিক আঘাতের অধিকাংশ হতাশাজনক মধ্যে, বিশেষ করে exercisers জন্য। প্রায় প্রতিটি কার্ডিও কার্যকলাপ আমরা সাধারণত নিম্ন শরীরের জড়িত থাকে এবং একটি অঙ্গ অপসারণ দূরে আপনি আপনার সম্পূর্ণ ব্যায়াম প্রোগ্রাম টিউব নিচে হয় মনে করতে পারে।
যে ক্ষেত্রে অগত্যা না। আপনার ডাক্তার আপনার প্রথম এবং সবচেয়ে ভাল তথ্যের উৎস, কিন্তু বিস্তৃতভাবে কথা বলে, সম্ভবত আপনার আঙ্গুলের চারপাশে কাজ করতে পারে এবং আকৃতিতে থাকতে পারে এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে, এমনকি যখন এটি হ্রাস করে।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলছে
আপনি কিছু করার আগে, আপনি আপনার ডাক্তার দেখতে এবং একটি নির্ণয়ের পেতে প্রয়োজন জানি। এখানে গুরুত্বপূর্ণ কি আপনার ডাক্তারকে আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের কথা জানাতে হয় এবং আপনি এখনও সক্রিয় থাকাকালীন নিরাপদ থাকার জন্য যা করতে পারেন তা করতে চান। তারপর, আপনি কিছু নির্দিষ্ট কিছু প্রশ্ন করতে চাইতে পারেন:
- আমি আমার স্বাভাবিক ব্যায়াম রুটিন থেকে কতদিন দূরে হতে আশা করতে পারি?
- নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা কার্যক্রম আমি এড়াতে উচিত?
- আমি কি আমার আঘাত চিকিত্সা সাহায্য করতে পারেন নির্দিষ্ট ব্যায়াম আছে?
- যদি আমি আমার নিম্ন শরীরের সব ব্যবহার করতে না পারেন, আমি আমার আঘাত বাগড়া ছাড়া উচ্চ শরীরের প্রশিক্ষণ উপর ফোকাস করতে পারেন?
- আমি কখন আবার চর্চা শুরু করতে পারি এবং কিভাবে আমার রুটিনকে সহজ করে তুলতে পারি, যাতে আবার নিজেকে আঘাত না করি?
আপনার আরো তথ্য, আপনার আঘাত আপনার উপর আছে আরো নিয়ন্ত্রণ এবং আপনি এটি সুস্থ করার প্রয়োজন কি। এটি প্রক্রিয়াটি পেতে একটি পরিকল্পনা তৈরিতে সহায়তা করে, বিশেষত যদি আপনি একটি নিয়মিত ব্যায়ামকারী হন যা আপনার আঘাত দ্বারা বদ্ধ করা হয়েছে
আপনার আঘাত প্রায় পেতে
ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন না হতাশাজনক হতে পারে এবং আপনি হতাশ হবেন এবং শক্তি হ্রাস এবং ওজন বাড়ানোর জন্য চিন্তিত বোধ করতে পারেন। কিন্তু, কিছু ধরণের কার্যকলাপ করার উপায় খুঁজে বের করার জন্য আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাল মনোভাব থাকা সত্ত্বেও দীর্ঘ পথ যেতে পারে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি সবসময় কি করতে হবে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করা উচিত, কিন্তু কার্যক্রমের জন্য কিছু ধারণা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- উচ্চ শরীরের প্রশিক্ষণ । উচ্চতর শারীরিক workouts আপনার পেশী দৃঢ় রাখতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার নিম্ন শরীরের একসঙ্গে তার কাজ পায় যখন আপনি কিছু করতে দিতে পারেন। আপনি কিছু ব্যায়াম পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে যাতে তারা নিম্ন শরীরের অন্তর্ভুক্ত না।
- আপনার অস্ত্র দিয়ে চক্র । যদি আপনি একটি জিমের সদস্য হন, তাহলে আপনার কাছে একটি উপরের শরীরের এগ্রোমিটারের অ্যাক্সেস থাকতে পারে যা মূলত হাত-সাইক্লিং। যেহেতু সম্ভবত আমাদের অধিকাংশ জন্য একটি বিকল্প না, আপনি Amazon এ সাশ্রয়ী মূল্যের সংস্করণ জানতে পারেন।
- সাঁতার আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে (এবং ডাক্তারের আদেশ), আপনি সাঁতার করতে সক্ষম হতে পারে, যা জয়েন্টগুলোতে চাপ ছাড়া আপনার শরীরের কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- বেষ্টিত ব্যায়াম আপনি আপনার নিচের অংশে একটি সীমিত অবস্থান থেকে (আপনার ডাক্তারের ঠিক সঙ্গে) হালকা প্রশিক্ষণ করতে সক্ষম হতে পারেন এবং আপনি পাশাপাশি বসে ব্যায়াম ভিডিওগুলিও খুঁজে পেতে পারেন। তারা আপনার স্বাভাবিক workouts এর তীব্রতা নাও দিতে পারে, কিন্তু তারা আপনাকে চলন্ত করতে পারে।
বিন্দু কিছু করতে হয়, এমনকি যদি এটি মতানুযায়ী এটি এমনকি আপনি সাধারণত কি কি বন্ধ এমনকি না। আমি একটি ক্লায়েন্ট ছিল তার লেগ ভেঙ্গে এবং আমরা সব বসা এবং ব্যায়াম শায়িত পড়েছিলাম। তার জন্য, এটি খুব দীর্ঘ হিলিং প্রক্রিয়া মাধ্যমে পেতে প্রয়োজন ছিল।
সক্রিয় থাকুন শুধুমাত্র আপনার মন দখল করা রাখা হবে না, এটি আপনার শরীরের হিসাবে ভাল হিসাবে আপনি করতে পারেন ভাল হিসাবে আপনি রাখতে হবে।