কুপার টেস্ট: এরোবিক ফিটনেস পরীক্ষা করার জন্য 1২-মিনিট রান

আপনার এরিবিক ফিটনেস পরিমাপ করার জন্য এই সহজ ফিটনেস পরীক্ষাটি চেষ্টা করুন

1 9 68 সালে ডাঃ কেন কপার দ্বারা 1২-মিনিটের ফিট ফিটনেস পরীক্ষায় এয়ারবিক ফিটনেস পরিমাপ করার সহজ উপায় এবং সামরিক বাহিনীর জন্য ভিও ২ সর্বোচ্চ অনুমান প্রদান করা হয়েছিল। কফার টেস্ট, যা জানা যায়, এটি আজও এ্যারোবিক ফিটনেস নির্ধারণের জন্য একটি ক্ষেত্রের পরীক্ষা হিসাবে ব্যবহার করা হয়।

ডাঃ কপারের ধারণা ছিল যে 1২ মিনিটের মধ্যে যে কেউ দূরত্ব (বা হাঁটতে) চালাতে পারে (এবং হাঁটতে) তার ভিও ২ সর্বোচ্চ মান, যা দক্ষতার সাথে পরিমাপ করে, যার সাথে কেউ ব্যায়াম করলে অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে।

এই পরীক্ষা এখনও সামরিক দ্বারা ব্যবহৃত মৌলিক ফিটনেস পরীক্ষা এক, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং সময় ধরে ফিটনেস ট্র্যাক অনেক কোচ এবং প্রশিক্ষকদের। এই সহজ পরীক্ষা আপনাকে আপনার বয়স এবং লিঙ্গ অন্যদের সাথে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য তুলনা করতে পারবেন।

কার্ডিওভাস্কুলার ধৈর্য কি?

খেলার মধ্যে, কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যের কয়েক মিনিট, ঘন্টা বা এমনকি দিনের জন্য দীর্ঘায়িত ব্যায়াম স্থায়ী একটি ক্রীড়াবিদ এর ক্ষমতা বোঝায়। ধৈর্য পরীক্ষা করা একটি পেশী পেশীর দক্ষতা এবং পেশী পেশীর অক্সিজেন সরবরাহ এবং শ্বাসকষ্টের শারীরিক কার্যকলাপ সমর্থন করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যবস্থা পরিমাপ করার একটি উপায়।

যখন আমরা ধৈর্যের কথা বলি, তখন আমরা সাধারণত এরেবিক ধৈর্যের কথা উল্লেখ করি। অ্যারোবিক ব্যায়াম অক্সিজেন ব্যায়াম জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করার প্রয়োজন। তারপর ধৈর্য প্রশিক্ষণ এর উদ্দেশ্য, দীর্ঘায়িত কার্যকলাপ চাহিদা পূরণের প্রয়োজন শক্তি উত্পাদন এবং সরবরাহ যে শরীরের সিস্টেম বিকাশ এবং উন্নত করা হয়।

কিভাবে 12 মিনিট রান টেস্ট সঞ্চালন?

কুপার 1২ মিনিটের রান পরীক্ষাটি 1২ মিনিটের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব চালানোর জন্য বা হাঁটার জন্য পরীক্ষা করা ব্যক্তির প্রয়োজন। পরীক্ষার উদ্দেশ্যটি 1২ মিনিটের সময়ের মধ্যে সর্বাধিক দূরত্বের পরিমাপের পরিমাপ করা হয় এবং দূরত্বের পরিমাপের জন্য বিভিন্ন দূরত্বের উপর শঙ্কু স্থাপন করে সাধারণত একটি চলমান ট্র্যাকে চালানো হয়।

একটি সঠিক সময় জন্য সঞ্চালিত ব্যক্তি নিশ্চিত করার জন্য একটি stopwatch প্রয়োজন।

• নিরাপত্তা প্রথম । এটি একটি তীব্র ফিটনেস পরীক্ষা এবং এটি আপনার নিজের উপর এই পরীক্ষা করার আগে আপনার চিকিত্সক এর ক্লিয়ারেন্স আছে সুপারিশ।
• সরঞ্জাম 12 মিনিট আপ হয় যখন আপনি জানতে একটি টাইমার প্রয়োজন হবে।
• অবস্থান স্পষ্টভাবে চিহ্নিত দূরত্ব সঙ্গে একটি ট্র্যাক উপর পরিচালিত এই পরীক্ষা ডিজাইন করা হয়। আপনি একটি treadmill নেভিগেশন পরীক্ষা করতে পারেন, কিন্তু বহিরঙ্গন চলমান অনুকরণ একটি ডিগ্রী থেকে incline বাড়াতে নিশ্চিত করা।
• উষ্ণ আপ কোনও ফিটনেস টেস্টিং করার আগে 10 থেকে 15 মিনিট কম গরম করুন।
• চালান বা হাঁটা যখন আপনি উষ্ণতর হয়ে উঠবেন, তখন চলুন যতক্ষণ না আপনি 12 মিনিটের মধ্যে রান করতে পারেন বা হাঁটুন।
• আপনার দূরত্ব রেকর্ড করুন 12 মিনিটের মধ্যে আপনি ভ্রমণ করেছেন মাইল বা কিলোমিটারের মোট সংখ্যা রেকর্ড করুন।

আপনার 12 মিনিট চালান পরীক্ষা ফলাফল হিসাব করুন

আপনার পরীক্ষার ফলাফল (আপনার VO2 সর্বোচ্চ স্কোর) পেতে সবচেয়ে সহজ উপায় এবং আপনার বয়স অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করুন এবং লিঙ্গ এই অনলাইন 12 মিনিট পরীক্ষার ফলাফল ক্যালকুলেটর ।

আপনার অনুমানিত VO2 সর্বোচ্চ মাপ হিসাব করুন

আপনার আনুমানিক ভিও ২ সর্বোচ্চ ফলাফল গণনা করতে (মিল / কেজি / মিনিট) এই সূত্রগুলির মধ্যে কোনটি ব্যবহার করুন:

• মাইলে : VO2max = (35.97 এক্স মাইল) - 11.29
• কিলোমিটারে : VO2max = (22.351 এক্স কিলোমিটার) - 11.288

আপনার 12 মিনিট রান ফিটনেস পরীক্ষা ফলাফল তুলনা করুন

আপনার সম্পূর্ণ পরীক্ষা করার পর, আপনি আপনার ফলাফলগুলি নিম্নলিখিত টেবিলের সাথে আপনার বয়স এবং লিঙ্গের জন্য নিয়ম এবং সুপারিশগুলির তুলনা করতে পারেন।

_উৎস:

কুপার, কেএইচ (1968), "অতিরিক্ত অক্সিজেন গ্রহণের একটি উপায়," আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল, ২03: 201-204

12 মিনিট রান ফিটনেস পরীক্ষা ফলাফল