একটি সঠিক উষ্ণ আপ গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম উপকারিতা আছে
আপনার workout আগে আপনি গরম আপ? অধিকাংশ ক্রীড়াবিদদের জন্য, একটি ধীরে ধীরে উষ্ণতা খুব বাস্তব সুবিধা এবং আরও তীব্র ব্যায়াম জন্য শরীরের প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, আপনার ব্যায়াম, ইভেন্ট বা প্রশিক্ষণ রুটিনের মতো আরও তীব্র তীক্ষ্ন হয়, একটি যথাযথ উষ্ণতার ফলে হয়ে যায়।
একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ গরম আপ কাজ পেশী থেকে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি যা পেশী কঠোরতা হ্রাস, ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস এবং প্রায়ই, উন্নত কর্মক্ষমতা।
উষ্ণতা বৃদ্ধির অতিরিক্ত সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে চরম ব্যায়ামের জন্য শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক প্রস্তুতি।
একটি সঠিক উষ্ণ আপ নির্দিষ্ট সুবিধার
- বর্ধিত পেশী তাপমাত্রা - একটি উষ্ণ আপ রুটিন সময় ব্যবহৃত হয় পেশী মধ্যে তাপমাত্রা বৃদ্ধি। একটি উষ্ণ পেশী উভয় চুক্তি আরো জোরালোভাবে এবং আরো দ্রুত সীমাবদ্ধ এই ভাবে, উভয় গতি এবং শক্তি উন্নত করা যেতে পারে। এছাড়াও, একটি পেশী overstretching এবং আঘাত সৃষ্টিকারী সম্ভাবনা খুব কম।
- আমি শারীরিক তাপমাত্রা ncreased - এই পেশী স্থিতিস্থাপকতা উন্নত, এছাড়াও স্ট্রেন এবং pulls ঝুঁকি হ্রাস।
- রক্তের ভারসাম্য হ্রাস - এটি হৃদযন্ত্রের রক্ত প্রবাহ এবং নিম্ন চাপের প্রতিরোধকে হ্রাস করে।
- কার্যকরী কুলিং উন্নত করা - শরীরের তাপ-অপচয় ব্যবস্থাপনার সক্রিয়করণ দ্বারা (দক্ষ ঘাম) একজন ক্রীড়াবিদ দক্ষতার সাথে শীতল হতে পারে এবং ইভেন্ট বা জাতি প্রথম দিকে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
- রক্তের তাপমাত্রা বেড়ে যায় - পেশীগুলির মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করে রক্তের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। রক্তের তাপমাত্রা বেড়ে গেলে, অক্সিজেনের হেমোগ্লোবিনের বন্ধন কমিয়ে দেয় যাতে অক্সিজেন কাজ পেশী পেশায় আরও সহজলভ্য হয়, যা ধৈর্যের উন্নতি করতে পারে।
- মোশন উন্নত রেঞ্জ - একটি যৌগ প্রায় গতির পরিসীমা বৃদ্ধি করা হয়।
- হরমোনের পরিবর্তন - আপনার শরীর শক্তি উত্পাদন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী বিভিন্ন হরমোন তার উত্পাদন বৃদ্ধি। উষ্ণতার সময়, হরমোনের এই ভারসাম্য শক্তি উত্পাদনের জন্য উপলব্ধ আরও কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে।
- মানসিক প্রস্তুতি - মানসিকতা পরিষ্কার করে, ফোকাস বৃদ্ধি, দক্ষতা এবং কৌশল পর্যালোচনা করার মাধ্যমে মানসিকভাবে একটি ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতির জন্য একটি ভাল সময়। ইতিবাচক চিত্রনাট্য এছাড়াও ক্রীড়াবিদ শিথিল এবং ঘনত্ব বজায় রাখতে পারেন।
সাধারণত গরম আপ ব্যায়াম
- ধীরে ধীরে আপনার নির্দিষ্ট খেলা তীব্রতা বৃদ্ধি। এটি একটি খেলা নির্দিষ্ট দক্ষতা ব্যবহার করে এবং কখনও কখনও একটি সম্পর্কিত উষ্ণ আপ বলা হয়। রানার্সের জন্য, এই ধারণাটি কিছুটা জগতে এবং সমস্ত পেশী ফাইবারের সাথে সংযুক্ত করার জন্য রুটিনের কয়েকটি স্প্রিন্ট যোগ করুন।
- ক্রমবর্ধমান আন্দোলনগুলি আপনার খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত নয় ধীরে ধীরে ধীরে: উদাহরণস্বরূপ ক্যালিসেস্টেনিক্স বা নমনীয়তা ব্যায়াম । বলপ্লেয়ারগণ প্রায়ই তাদের উষ্ণতার জন্য সম্পর্কহীন ব্যায়াম ব্যবহার করেন।
- কোনটি বেছে নেবেন? একটি পেশী প্রসারিত করার সর্বোত্তম সময় পরে এটি একটি বৃদ্ধি রক্ত প্রবাহ আছে এবং আঘাত থেকে এড়াতে তাপমাত্রা বৃদ্ধি করেছে। একটি ঠান্ডা পেশী সঙ্কুচিত pulls এবং কান্না থেকে আঘাত ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। তাই আপনি stretching আগে ধীরে ধীরে এয়ারবিক ব্যায়াম করছেন ভাল। মনে রাখবেন যে প্রসারিত করার সর্বোত্তম সময় ব্যায়ামের পরে হয় কারণ আপনার পেশীগুলি রক্তের বৃদ্ধি সঙ্গে উষ্ণ এবং নমনীয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার উষ্ণতা ধীরে ধীরে শুরু হয় এবং ব্যায়ামের সময় যে পেশীগুলি জোর দেওয়া হয় তা ব্যবহার করে।
- মনে রাখবেন যে নিখুঁত উষ্ণতা একটি খুব স্বতন্ত্র প্রক্রিয়া যা অনুশীলন, পরীক্ষা এবং অভিজ্ঞতা নিয়ে আসতে পারে। বিভিন্নভাবে তীব্র গরম করার চেষ্টা করুন, বিভিন্ন তীব্রতা পর্যন্ত, যতক্ষণ না আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ খুঁজে পান।