এখানে বেশীরভাগ ক্রীড়াবিদদের জন্য সেরা ক্রস প্রশিক্ষণ ব্যায়াম বিকল্পগুলির কিছু
ক্রস প্রশিক্ষণ আপনাকে অতিরিক্ত চিকিত্সা, মাংসপেশি ভারসাম্যতা এবং দিনের পর দিন একই ব্যায়ামের নিয়মিত দিন পালন থেকে যে ভয়ঙ্কর মানসিক ক্ষয়ক্ষতির প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এখানে বেশ কিছু অ্যাথলিটসের জন্য কিছু মহান ক্রস প্রশিক্ষণ ব্যায়াম বিকল্প এবং workout ধারনা আছে।
1 - ক্রসফাইট
Crossfit ওয়ার্কআউট একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় মৌলিক প্রশিক্ষণের ধরন যা সারা বিশ্বে কাজ করছে। ক্রোফাইট একটি মজাদার, দ্রুত workout বিকল্প মধ্যে শক্তি, শক্তি, এবং ধৈর্য গড়ে তোলে। ব্যবহার বন্ধ ঋতু, অথবা আপনার মান নিয়মিত অংশ হিসাবে এবং আপনি একটি অনেক শক্তিশালী ক্রীড়াবিদ হতে হবে।
2 - সাঁতার
এই নো-প্রভাব সমস্ত শরীরের workout শক্তি, ধৈর্য বা কাঁধ গতির নির্মাণের প্রয়োজন যারা প্রতি ক্রীড়াবিদ জন্য একটি আদর্শ ক্রস প্রশিক্ষণ বিকল্প। সর্বাধিক ব্যায়ামে হাড় এবং যৌথ চাপের প্রয়োজন হয়, তবে পানিতে আপনার হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং মাংসপেশীগুলি পাম্প করার সময় আপনার জয়েন্টগুলোতে বিরতি থাকে। একটি সাঁতার না? এর পরিবর্তে চেষ্টা চালানোর জল দিন।
3 - ক্রস কান্ট্রি স্কিং
ক্রস দেশ skiers একটি ভাল কারণ জন্য কোন ধৈর্য ক্রীড়াবিদ সর্বোচ্চ VO2Max মান কিছু পরিচিত হয়েছে - নরডিক বা স্কেট স্কিইং পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম arguably আপনি সঞ্চালন করতে পারেন এরিবিক ব্যায়াম সবচেয়ে দাবি এবং চ্যালেঞ্জিং ফর্ম এক। যদি আপনার একটি বরফবাহিত শীতকালে থাকে, বাইরে বন, ক্ষেত্র, বা অন্যান্য স্থানীয় স্কি ট্রিলের মাধ্যমে মাইল ভ্রমণের সময় বাইরে বেরিয়ে আসুন, অফ-সিজনে ফিট এবং ক্রস ট্রেনে থাকার একটি চমৎকার উপায়।
4 - যোগ
যোগ এবং ক্রীড়াবিদ পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন নিদর্শন ব্যবহার করে যে ক্রীড়া ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ জন্য একটি নিখুঁত ক্রস প্রশিক্ষণ রুটিন প্রদান করে। যোগ এটি আপনি একটি মৃদু সমস্ত শরীরের workout উপলব্ধ করা হয় যখন unwind, overused পেশী, খোলা এবং প্রলুব্ধ করতে পারবেন। যোগফল নমনীয়তা, ভারসাম্য, শ্বাস এবং সামগ্রিক শক্তি উন্নত।
5 - চলমান
আপনার নিয়মিত রুটিনের মধ্যে চলমান যোগ করা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী রাখা সহজ উপায় এক। আপনি চালাতে পারেন, তাহলে আপনি কোনও সুন্দর ওয়্যারউইথকে কোথাও পেতে পারেন। আপনার সমস্ত প্রয়োজন আপনার জুতা এবং প্রেরণা দরজা আউট মাথা। চলমান একটি ভাল ওজন-বহন ব্যায়াম যা হাড়ের ঘনত্ব, পাের পেশী, হৃদস্পন্দন এবং ফুসফুসের অবস্থার সৃষ্টি করে, এবং চাপ কমানো এবং হালকা বিষণ্নতা উপশম করতে পারে।
অধিক
6 - সাইক্লিং
সাইক্লিং একটি চমৎকার কম প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার workout যে আপনি চান হিসাবে তীব্র বা মৃদু হতে পারে উপলব্ধ করা হয়। সাইক্লিং চতুর্ভুজ, বাছুর, গ্লুট, এবং হিপ এবং কোর শক্তি উন্নত করে। চারপাশের শহরের কাজে চালানো বা কাজ করার জন্য বাইকটি ব্যবহার করুন এবং আপনার একটি হৃদয়হীন সুস্থ পরিবহনের বিকল্প রয়েছে।
7 - কায়াকিং
আপনি কেয়াকিং সঙ্গে উপরের শরীর এবং মূল শক্তি নির্মাণ যখন আপনার পায়ে একটি বিরতি দিন। হ্রদ এবং খোলা জলের মাধ্যমে একটি কাইক paddling এর rhythmic গতি একটি মহান কার্ডিওভাসকুলার workout যে আপনি তা করতে চান হিসাবে জোরালো বা soothing হতে পারে। বাজা, বেলিজ, অথবা উত্তরপশ্চিম প্যাসেজ মাধ্যমে একটি সপ্তাহে দীর্ঘ কয়ক ট্রিপ বা ছুটি বিবেচনা করুন এবং আপনি আপনার সাধারণ প্রশিক্ষণ রুটিন থেকে গতি পরিবর্তন একটি সম্পূর্ণ নতুন পদ্ধতি আবিষ্কার এবং আবিষ্কার করতে পারেন।
8 - হাইকিং
হাইকিং একটি দুর্দান্ত ক্রস প্রশিক্ষণ কার্যকলাপ যা আপনার ব্যায়াম রুটিন সামান্য বিভিন্ন যোগ করে। ধৈর্যের ব্যায়ামের দীর্ঘ দিন ধরে বাইরে বের হওয়ার ফলে আপনি শিলা, শিকড় এবং অসম সারফেসগুলি নেভিগেট করার সময় ধৈর্য, চটপট এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। চরম আবহাওয়া জন্য প্রস্তুত করা, এবং মরুভূমি একটি মহান দিন নিশ্চিত করার জন্য কয়েক হাইকিং নিরাপত্তা সাবধানতা নিতে নিশ্চিত করা।
9 - কোর স্ট্রেনথ প্রশিক্ষণ
মূল পেশী (ট্রাঙ্ক এবং ধ্রুব সমর্থন পেশী) সব ক্রীড়াবিদ আন্দোলনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী হয়। এই পেশী মেরুদণ্ড থেকে মাথা পর্যন্ত মেরুদণ্ড স্থির করে এবং ক্রীড়াবিদ অস্ত্র এবং পায়ে ক্ষমতা হস্তান্তর করার অনুমতি দেয়। বাহুতে সমস্ত শক্তিশালী চলাচলের শরীরের কেন্দ্র থেকে উদ্ভূত হয় তাই সুদৃঢ় অ্যাথলেটিক আন্দোলনগুলির জন্য মূল শক্তি গঠন অপরিহার্য। সমস্ত ক্রীড়াবিদ মৌলিক মূল শক্তিশালী করা উচিত। এখানে একটি দ্রুত মূল workout যা অধিকাংশ ক্রীড়া জন্য উপযুক্ত একটি মৌলিক রুটিন উপলব্ধ করা হয়।
10 - রক ক্লাইম্বিং
আপনি শক্তি, চটপটে এবং শক্তি নির্মাণ করতে চান, শিলা ক্লাইম্বিং একটি কঠিন, সমস্ত শরীরের workout। আপনি একটি অন্দর চড়াইয়ের জিম এ খেলাধুলা চ্যাম্পিয়নশিপ অংশগ্রহণ করে মূলসূত্র শিখতে পারেন, এবং বহিরঙ্গন অগ্রগতি, আপনি একটি প্রধান Adrenaline দৌড় চান অবিশ্বাস্য ফিটনেস নির্মাণ করা হবে যদি ক্লাইম্বিং চালিত।