হেড নোড হল একটি মৌলিক Pilates ব্যায়াম। আপনি আপনার warmup অংশ হিসাবে এবং আপনার দিন জুড়ে একটি স্ট্রেস reliever হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন। হেড মিনতি সহজ, কিন্তু এটি শুধু একটি শুরু Pilates ব্যায়াম নয় । এটি আমাদের সর্বাধিক উন্নত ব্যায়ামগুলির মধ্যে প্রথম সুস্পষ্ট পদক্ষেপ (শ্বাস ও আব্বাসের পরে)।
কারণ এটি এত সহজ, মানুষ সঠিকভাবে মাথা ঠোকা করতে ভুলবেন না কিন্তু মাথা ঠেলাঠেলি ঘাড় রক্ষা করে এবং সব রোলিং টাইপ ব্যায়ামের মধ্যে মেরুদণ্ড বক্ররেখা একটি অপরিহার্য অংশ - আপ, নিচে, এবং উপর। আপনি পাবেন যে অনুশীলন শুরু ঠিক একটি বড় পার্থক্য তোলে এখন আপনার মাথা চুক্তি মধ্যে মিনতি এবং আমরা শুরু করতে হবে।
1 - হেড নোডের জন্য একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে শুরু
আপনি মাথার দাঁত দাঁড়িয়ে বা বসা অনুশীলন করতে পারেন কিন্তু এটি শুন্য অনুশীলন এটি ভাল, আপনি একটি Pilates অধিবেশন শুরুতে হবে হিসাবে।
শুরু করুন: আপনার হাঁটু মূর্ত সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা এবং পাদদেশ ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট।
আপনার পায়ে আপনার হিপস, হাঁটু এবং পায়ের সাথে একই লাইনের সমান হওয়া উচিত। আপনার বাহু আপনার পাশ দিয়ে বাকি, হাত আপনার মেরুদন্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থান - সমস্ত 3 প্রাকৃতিক কার্ভ উপস্থিত রয়েছে।
নিশ্চিত করুন যে আপনার মুখটি ছাদে সমতল রয়েছে তাই আপনি আপ বা ডাউন করা শুরু করবেন না।
মানসিকভাবে আপনার শরীর স্ক্যান, অপ্রয়োজনীয় টান যেতে লাগে। এই অবস্থানে কিছু গভীর শ্বাস নিন।
2 - মাথা নীড নিচে
শ্বাস ফেলা: আপনার মেরুদন্ডে দৈর্ঘ্যের অনুভূতি বাড়ানোর জন্য আপনার শ্বাসটি ব্যবহার করুন যাতে ঘাড়ের পিছনে অবস্থান করে - চুপচাপের ভিতর দিয়েই খোলা হয় - চিবুকটি নীচের দিকে ছেড়ে দেয়।
সামনে থেকে ঠান্ডা নিচে টান তুলনায় একটি দীর্ঘ এবং খোলার পদক্ষেপ হিসাবে এটি মনে আপনার চিবুক নিচে জ্যামিং এড়াতে ভুলবেন না।
এই প্রকৃত মাথা মৃদু অবস্থান।
উচ্চারণ : নিরপেক্ষ অবস্থান থেকে ফিরে যান
3 - হেড টিল্ট ফিরে
শ্বাস ফেলা : আপনার মাথা ফিরে টান। এটি শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ
আবার, আপনার ঘাড় মধ্যে দৈর্ঘ্য রাখা আপনি সমর্থন অনুভব করতে ঘাড় পিছনে চান। যদি আপনি এটি আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য ভ্রমণ এবং আপনার ঘাড় পিছনে এলাকা ভরাট চিন্তা যে শ্বাস সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন।
উচ্চারণ : নিরপেক্ষ অবস্থান থেকে ফিরে যান
আমরা মাথার পেছনে পেছনে পেছনে অনেকটা ব্যবহার করি না কিন্তু আপনার মাথা ও ঘাড়ের ব্যবহার সম্পর্কে আপনারা চিনতে গুরুত্বপূর্ণ। (একটি সংকুচিত ভাবে ফিরে মাথা ঢেকে রাখা হচ্ছে আমাদের অনেকের জন্য একটি অভ্যাস যেহেতু আমরা দিনের মাধ্যমে চাপ বৃদ্ধি পাচ্ছি।)
সম্পূর্ণ হেড নোড ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম অনেক বার পুনরাবৃত্তি, শ্বাস সঙ্গে চলন্ত।
4 - আপনার Pilates ব্যায়াম মধ্যে হেড নোড একীভূত
হেড ঠাট্টা অনেক Pilates ম্যাট এবং সরঞ্জাম ব্যায়াম অংশ। নীচের ম্যাট ব্যায়ামের কিছু করুন, মেরুদন্ডের বক্ররেখাটির একটি এক্সটেনশান হিসাবে মাথা ঠাণ্ডা অনুভব করে।
এখন আপনি একটি Pilates প্রো মত পাগল হয়!