একটি লেগ ব্যায়াম Squats বিকল্প বিকল্প
কোণের লেগ প্রেস মান লেগ প্রেসের একটি সংস্করণ, বেষ্টিত কোণটি অনুভূমিক থেকে ছিঁড়ে যায়, সাধারণত 45 ডিগ্রি উপরে। যে এটি sled 45 ডিগ্রী লেগ প্রেস এর বিকল্প নাম দেয়।
আরো গুরুতর প্রশিক্ষক জন্য কোণ লেগ প্রেস সম্ভাব্য সুবিধা হল যে আপনি এটি উপর আরো ওজন ধাক্কা পারেন। বিভিন্ন পেশী গ্রুপের অবস্থানের উপর ভিত্তি করে কাজ করা হয় - চতুর্ভুজ (পাদদেশের নীচের অংশ), হ্যামস্ট্রিং এবং গুঁড়ো (প্লেটের উপরে), এবং সংযোজনকারী (প্লেটের উপর বিস্তৃত)।
সব ব্যায়াম জন্য, সঙ্গে শুরু করতে এবং ভারী ব্যথা অনুভব করা হয় যদি থামাতে না ভারী না। প্রচেষ্টা ফেজ সময় শ্বাস মনে রাখবেন; শ্বাস রাখা না।
কোণ লেগ প্রেস জন্য শরীরের অবস্থান
- প্যাডেড সাপোর্টের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ এবং মাথার সাথে মেশিনে বসুন।
- পায়ের পাতার উপরে পায়ের পাতার উপরে হিপ-প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন, নিশ্চিত করুন হিল সমতল। পায়ের পাতার উপর বসা বসা হিসাবে হিল যতক্ষণ যতক্ষণ না একটু পরিবর্তন সঙ্গে হাঁটু এ 90 ডিগ্রী একটি কোণ গঠন করা উচিত।
- হাঁটু ফুট সঙ্গে লাইন থাকা উচিত এবং না আভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক bowed।
- আপনার নীচে সিট প্ল্যাটফর্ম থেকে উত্থাপিত করা উচিত নয়। যদি এটি হয় এবং পাগুলি খুব তীক্ষ্ণ একটি কোণে থাকে, তবে যথাযথ অবস্থান সক্রিয় না করা পর্যন্ত আপনাকে সীটটি সামঞ্জস্য করতে হবে। হাঁটু আপনার চোখ সামনে হতে বলে মনে হয় যখন আপনি এই দরিদ্র অবস্থান চিনতে পারেন এবং আপনি আরাম বোধ করেন।
- সহায়তা হ্যান্ডেলগুলি আঁকো।
আঙুল লেগ প্রেস আন্দোলন
- পেটে মাংসপেশি আঁকুন এবং হাঁটু এবং কাঁটা প্রসারিত এবং আসন প্যাড ফিরে ঠেলাঠেলি দ্বারা হিল এবং forefoot সঙ্গে প্ল্যাটফর্ম দূরে ধাক্কা।
- পায়ের পাতার মোজাবিশেষ প্লে প্লেট উপর ফ্ল্যাট থাকা উচিত এবং পাদদেশ বা পায়ের আঙ্গুলের সামনে প্যাড এগিয়ে সরানোর জন্য একচেটিয়াভাবে ব্যবহার করা উচিত নয়।
- মাথাটি স্থির রাখুন এবং সীটের পিছনে পিছনে রাখুন, এবং প্যাড থেকে নীচের পিছনে বা গুঁড়ো তুলে নেন না।
- একটি বিস্ফোরক ফ্যাশন হাঁটু বন্ধ লক করবেন না কিন্তু গতি একটি পূর্ণ পরিসর প্রকাশ করবেন না।
- পাদদেশ প্লেটটি পৃষ্ঠের উপর পটভূমি বজায় রাখার সময় হাঁটুগুলি নিয়ন্ত্রণে বক্রতা বজায় রাখার মাধ্যমে পাদদেশটি প্লেটটি চালু করুন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
আঙ্গুল লেগ প্রেস দ্বারা কাজ পেশী
কোণ লেগ প্রেস প্রধানত জাং সামনে সামনে quadriceps কাজ করে। একটি যৌগিক ব্যায়াম হিসাবে, এটি নিতম্বের গ্লুটিউস ম্যাক্সিমাস পেশী, ভিতরের জাড়ের সংযোজন এবং একমাত্র বাছুর পেশী ব্যবহার করে। বাঘের গলা এবং গ্যাস্ট্রোকনিমিয়াসের পিছনে হ্যামস্ট্রিংস আন্দোলনের স্থিরকারী হিসাবে কাজ করে। কোণ লেগ প্রেস একটি ধাক্কা অনুশীলন হয়।
যদি আপনার প্রয়োজন হয়, তাহলে শীর্ষ দশটি তালিকা পরীক্ষা করুন এবং মৌলিক প্রশিক্ষণ এবং নিরাপত্তা তথ্য পর্যালোচনা করুন ।