কেটব্লেলকে হ্যান্ডেলের সাথে ক্যাননবল হিসেবে বর্ণনা করা যায়। এই অনন্য নকশা আপনি গতিশীল সুইং, পরিষ্কার, ছিনান, প্রেস এবং Uber- ফিটনেস আপনার উপায় squat করতে পারবেন। প্রকৃতপক্ষে 18 শতকের রাশিয়ান বাজারের মাপের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মূলত একটি অফিসিয়াল একক ইউনিট ছিল, গির্য ( রাশিয়ার "হ্যান্ডবল") রাশিয়ার সামরিক বাহিনীতে যখন ফিটনেস হিসেবে ব্যবহার করা হয়েছিল, তখন এটি একটি ওপেন হিসেবে ব্যবহার করা হয়েছিল এবং এটি প্রতিযোগিতামূলক জাতীয় খেলাধুলা, যা ক্রীড়াবিদদের শক্তি-সহনশীলতা পরীক্ষা করে।
বছরের পর বছর ধরে, 21 শতকের শুরুতে, কেটলবলেস আমেরিকাতে একটি নতুন, অত্যন্ত কার্যকরী ফিটনেস প্রপঞ্চ হিসাবে একটি স্থান খুঁজে পেয়েছে এবং যেহেতু কার্যকরী ফিটনেস ট্রেনিংয়ের মধ্যে বিশ্বের সবচেয়ে মূল্যবান টুকরা সরঞ্জামগুলির একটি হিসাবে এটি ছড়িয়েছে। এই ওজন বল-সহ-হ্যান্ডেলের পোর্টেবল প্রকৃতি ব্যবহারকারীকে হোম, অফিসে, সমুদ্র সৈকতে বা পার্কে আনতে দেয়, এটি একেবারে বহুমুখী এবং অভিযোজনযোগ্য হয় যেখানে একটি স্ট্যান্ড-একা ফিটনেস প্রোগ্রাম বা অন্য সাথে মিলে যায় সরঞ্জাম এবং পদ্ধতি, যেমন বারবেল, dumbbells , সাসপেনশন প্রশিক্ষণ, এবং যোগব্যায়াম হিসাবে।
কেন ক্যাটেলবেল ব্যবহার করবেন?
কারণ Kettlebell প্রশিক্ষণ এত মানুষের জন্য এত ভাল কাজ করে যে এটি এয়ারবিক ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার সঙ্গে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশী-বিল্ডিং বেনিফিট সম্মিলন হয়। কারণ এটি শরীরের এ্যোবিক এবং এনারোবিক শক্তি সিস্টেম উভয়কেই অনুশীলন করতে দেয়, কেটব্লেল প্রশিক্ষণ একটি কার্যকর এবং সম্পূর্ণ চর্বি-জ্বলন্ত এবং পেশী-টোনিং কাটা হয় যা প্রতিদিন ২0 মিনিট বা কয়েক ঘন্টার মধ্যে সম্পাদিত হতে পারে। সপ্তাহে।
উপরন্তু, যেহেতু বেশিরভাগ ক্যাটবলবেল অনুশীলন স্থল-ভিত্তিক এবং আপনি দাঁড়িয়ে আছেন, এমন কোনও জোড়া বা পাউন্ডের মুখোমুখি হয় না যা প্রায়ই অন্য ধরনের অ্যারোবিক ফিটনেস যেমন চলমান বা ধাপে-ভিত্তিক ফিটনেস ক্লাসের সাথে যুক্ত থাকে। এমনকি যদি আপনি বর্তমানে ডি-শর্তযুক্ত হন, আপনি কেটলবেল দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং নিরাপদে আপনার ফিটনেস তৈরি করতে পারেন।
একটি অতিরিক্ত সুবিধা হিসাবে, কেটব্লেল প্রশিক্ষণ কার্যকরী আন্দোলনের উপর নির্মিত হয়, যা সাধারণ, দৈনিক, অভ্যাসগত আন্দোলন যা মানুষের অস্তিত্বের অংশ, যেমন সজীবতা, নম, ভারসাম্য, pushing, pulling or twisting আপনার অভ্যাসের আন্দোলনগুলির কিছুটা কত সহজে উন্নতি দেখতে কয়েক সপ্তাহের কেটব্লেল প্রশিক্ষণের পরে এটা সাধারণ।
Kettlebell প্রশিক্ষণ নিরাপদ, কার্যকর, এবং দক্ষ। আপনি এমনকি শুরু একটি জিম সদস্যপদ প্রয়োজন নেই। আপনার কেবলমাত্র একটি kettlebell, নিরাপদ অনুশীলন নির্দেশিকা, এবং কিছু মৌলিক ব্যায়াম প্রয়োজন।
শুরু হচ্ছে
- মানসিকতা, অঙ্গবিন্যাস, শ্বাস, সর্বোত্তম পদ্ধতি এবং নিরাপত্তা নির্দেশিকাগুলির সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য " ক্যাটলবেল কমান্ডগুলি " পড়ুন।
- একটি কঠিন স্ট্রাকচারাল ভিত্তি নির্মাণ করতে Goblet Squat এবং 2 হাত সুইং মৌলিক ব্যায়াম সঙ্গে শুরু। গবলেট স্কোয়াট এবং 2 হাত সুইং নিবন্ধগুলি যারা অধ্যয়নরত অনুশীলন বিস্তারিত নির্দেশনা পড়ুন
- একটি জিম খুঁজুন যে বাড়িতে প্রশিক্ষণ জন্য আপনার নিজের kettlebell ব্যবহার বা kettlebell উপলব্ধ
- প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার নিয়মিত অনুশীলন গড়ে তুলুন
- একটি জার্নাল সঙ্গে আপনার ফ্রিকোয়েন্সি, ভলিউম, এবং তীব্রতা নিরীক্ষণ
- নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বিনিয়োগ
- প্রক্রিয়া উপভোগ করুন, একটি দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতি গ্রহণ এবং ছেড়ে না