এই ভয়গুলি ভাল জন্য বিশ্রামের জন্য কিভাবে এখানে রাখা
এটি অন্দর সাইক্লিং সম্পর্কে মহিলাদের সবচেয়ে বড় উদ্বেগ এক; কখনও কখনও এটি এমনকি এই উচ্চ octane workouts থেকে তাদের বজায় রাখতে বাধা দেয়: ভারী জং উন্নয়নশীল ভয়। ইন্দোনেশিয়ার সাইক্লিং এসোসিয়েশনের প্রতিষ্ঠাতা জেনিফার সিজের মতে, এই গ্রহের কয়েকটি মহিলা ঘন জঙ্গল গড়ে তুলতে চায় এবং মূলধারার প্রচার মাধ্যম সতর্কতার সাথে এই ঘৃন্যতাটি উপভোগ করেছে যে অন্দর সাইকিং আপনাকে ভারী পা দেয়, যা সম্পূর্ণ ভিত্তিহীন বলে দাবি করে।
এখানে সত্য: এটি বিভিন্ন কারণে ঘটতে অসম্ভাব্য। এক জিনিস, ভারী পেশী ভর নির্মাণের ক্ষমতা একটি লোক জিনিস আরও হয়, এবং এটা জিনগত কারণগুলি উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল; বেশিরভাগ মহিলাদের কেবল টেসটোসটেরের মাত্রা নেই যা তাদের পেশীকে ওজন প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করতে পারে। অন্য জিনিস জন্য, অন্দর সাইক্লিং workouts সঙ্গে, নির্দিষ্ট সময়ে যখন আপনি একটি পাহাড় আরোহণ অনুকরণ করার সময় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রতিবন্ধকতা pushing করা হবে যখন, এই climbs সাধারণত খুব সংক্ষিপ্ত, শুধুমাত্র মিনিট একটি ব্যাপার স্থায়ী হয়, যা বড় চতুর্থাংশ পেশী নির্মাণের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই বাকি সময়, আপনি একটি দ্রুত গতিতে pedaling করা হবে, তরল প্রতিরোধের বিরুদ্ধে, গতি এবং স্থিরতা নির্মাণ করার জন্য
একটি বাস্তব জীবনের বাস্তবতা চেক জন্য, শরীরের ধরনের পেশাদারী রাস্তা সাইক্লিস্ট বিবেচনা: তারা পাতলা দিকে হতে থাকে এবং তাদের পায়ের পেশী ভাল সংজ্ঞায়িত করা হয় যখন, সম্ভবত এমনকি chiseled, তারা অবশ্যই "ভারী" না। এবং একটি আছে এই কারণে, শ্যানন লিঞ্চ, পিএইচডি, মাদ ডগ অ্যাথলেটিক্স ইনকর্পোরেটেডের শিক্ষার পরিচালক, যা স্পিনিং ব্র্যান্ডের মালিক এবং লাইসেন্স দেয়: তীব্র সাইকিংয়ের জন্য দ্রুত-অক্সিডেটিভ গ্লাইকোলাইটিক পেশী ফাইবারের একটি বৃহত অংশ প্রয়োজন, যার ফলে একটি চড়নদার একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্যাডেল, দ্রুত প্যাডেল, এবং খুব দ্রুত তীব্রতা ছাড়া সঠিক মুহূর্তে শক্তি সঙ্গে বিস্ফোরি করে, তিনি ব্যাখ্যা।
পুরু পেশী fibers শুধুমাত্র ক্রমাগত ভারী প্রতিরোধের লোড ফলাফল হিসাবে বিকাশ - এবং যে উপায় অন্দর সাইক্লিং workouts সঙ্গে রোল সঙ্গে না।
ইন্ডোর সাইক্লিং ওয়ার্কআউটগুলির উপকারিতা
আপনার নিয়মিত অ্যানড্রয়েড সাইক্লিং ওয়ার্কআউটগুলির সাথে আপনি যা পাবেন তা হল আপনার পায়ে পেশীর সংজ্ঞা (মনে হয়: সুবিন্যস্ত, টনড গ্যাম), আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের জন্য একটি বেগ-আপের কাজ, একটি এন্ডোরফিন ঢাল এবং একটি মেজাজ বৃদ্ধি এবং লোড পুড়িয়ে দেওয়ার সুযোগ ক্যালোরির (400 থেকে 600 একটি 45-মিনিটের ক্লাসে)
যদি স্লিমিং নিচে আপনার লক্ষ্য এক, অন্দর সাইক্লিং আপনি যতদিন আপনি করতে চান যাই হোক না কেন খাওয়া দ্বারা জরুরী ক্যালোরি বার্ন জন্য ক্ষতিপূরণ না পর্যন্ত সেখানে পেতে সাহায্য করতে পারেন। (কিছু সাইক্লিস্টরা তাদের পোস্ট-কর্মক্ষেত্রের ক্ষুধাগুলিকে ওভারড্রাইভের মধ্যে খুঁজে পায়, আপনার যাত্রা শেষে সুস্থ নাবিকের সাথে পুনর্বিন্যস্ত করা ভাল কিন্তু অংশ নিয়ন্ত্রণ অপরিহার্য)।
নিয়মিত ইনসাইড সাইক্লিং সেশন সত্যিই ভাল জন্য আপনার শরীরের পরিবর্তন করতে পারেন। 2010 এর একটি গবেষণায়, ইতালির পলর্মো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আগেই বাস করতেন, সর্বাধিক বয়সী মহিলাদের 1২ সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিনটি ইনডোর সাইক্লিং সেশনগুলিতে অংশগ্রহণ করতেন। 36 সেশনের পর, মহিলাদের শরীরের ওজন এবং তাদের শরীরের চর্বি 5 শতাংশ 3.2 শতাংশ হারান, এবং তারা তাদের দৈর্ঘ্য পেশী ভর 2.6 শতাংশ দ্বারা বৃদ্ধি; এদিকে, তাদের শরীরের পরিমাপ হ্রাস। প্রমাণ সংখ্যার মধ্যে!
নিচের লাইন: আপনি যদি অন্দর সাইক্লিংটি উপভোগ করেন, তাহলে ভারী ব্যবধান পাওয়ার ব্যাপারে আপনার উদ্বেগগুলি আপনাকে এই ব্যায়ামগুলির সাথে জড়িত থেকে বিরত না রাখুন, বিশেষ করে যেহেতু আপনার শরীর ও মনের জন্য মহান হতে হয়। আপনি যদি অতিরিক্ত মালে যেতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর মাংসপেশী বিকাশ করবেন না, ব্যায়ামের মতো আপনার ব্যায়ামের মতো আধুনিক সাইক্লিং ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ন করুন - যেমন Pilates এবং যোগব্যায়াম - যেগুলি আপনার পেশীগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
ইতিমধ্যে, সাইকেল আরোহণ এবং আপনার উদ্বেগ থেকে দূরে সরাতে মুক্ত মনে, আপনি নিম্ন শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা এবং মহান-চেহারা পা বিকাশ হবে বুদ্ধিমান।