ইনডোর সাইক্লিং সঙ্গে আপনার শারীরিক চিত্র উন্নত কিভাবে

ব্যায়াম আপনার আত্ম-আস্থা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে

অন্দর সাইক্লিংয়ের সাথে আপনার লক্ষ্য সবে নিচে এবং ওজন হারাতে , শক্তিশালী হয়ে, একটি ইভেন্টের জন্য ট্রেন বা আপনার চাপের বাইরে ঘাম হয় , আপনি অতিরিক্ত অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ব্যতীত একটি অতিরিক্ত বোনাস অর্জন করতে পারেন: আপনার শরীরের ইমেজে উন্নতি।

সহজভাবে করা, আপনার শরীরের ইমেজ আপনি আপনার শরীরের মানসিক উপস্থাপনা হয়; এটি আপনার শরীর এবং এর আকৃতি এবং আকারের বিষয়ে আপনার মনোভাব, বিশ্বাস এবং উপলব্ধিগুলি প্রতিফলিত করে।

এটি আপনার মনে কত আরামদায়ক মনে করে। এটি আপনার নিজের কিছু অংশ এবং অন্যান্য না অন্যদের মত স্বাভাবিক। কিন্তু সাধারণভাবে দরিদ্র শরীরের ইমেজ থাকা আপনার সামগ্রিক মঙ্গল, আপনার মনের অবস্থা এবং আপনার আচরণে শক্তিশালী তরঙ্গ প্রভাব হতে পারে। আপনার শরীরের ইমেজ উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা হতে পারে, যতক্ষণ সম্ভব

অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্যান্য ফর্ম মধ্যে অন্দর সাইক্লিং এর সঙ্গে এটি করতে সহজ হতে পারে। সব পরে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন লোকজন নিয়মিত এরিবিক ব্যায়ামে একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়ের জন্য অংশ নিচ্ছে, তখন তারা তাদের শরীরের ইমেজে উন্নতি দেখায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, নারীরা যারা গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করে তাদের শরীরের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের জন্য নারীদের তুলনায় আরো বেশি সাড়া জাগিয়েছে যারা নয় মাসের কর্মকাণ্ডে বাসস্থানশীল।

শারীরিক চিত্র এবং বিজ্ঞান

যখন আপনি গর্ভবতী হন না তখন শরীরের সন্তুষ্টি বাড়ানোর জন্য আসে, এরিবিক ব্যায়াম প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ট্রাম্প করতে পারেন।

কানাডায় অন্টারিওতে ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটির গবেষকরা 46 বছর বয়সের একটি মহিলা গবেষণাপত্রে 46 জন নারীকে জড়িত থাকার বিষয়টি দেখিয়েছেন যে, যখন মহিলাদের সপ্তাহে তিনবার অ্যারোবিক ব্যায়াম করা হয় আট সপ্তাহের জন্য, তখন তারা তাদের চেহারা সম্পর্কে তাদের মূল্যায়নের আরও উন্নতি করে সামাজিক শারীরিক উদ্বেগ একটি আরো সরল ড্রপ যারা তাদের শক্তি প্রতি প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে তিনবার তুলনায়।

উপরন্তু, কানাডার পূর্বাঞ্চলের অন্টারিও রিসার্চ ইনস্টিটিউটের চিলড্রেনস হসপিটালের ২01২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, 30 টিরও বেশি বয়সের কিশোরী একটি স্থিরীকৃত সাইকেল চালায় যখন এক সপ্তাহের জন্য একসঙ্গে গান শোনার, সপ্তাহে দুবার, 10 সপ্তাহের জন্য, তারা উল্লেখযোগ্য উন্নতি করেছে তাদের শরীরের ইমেজ হিসেবে তাদের অনুভূত শিক্ষাগত এবং সামাজিক যোগ্যতা। যতক্ষণ পর্যন্ত তাদের শরীরের ইমেজ উন্নতি ঘটেছে, তারা তাদের উপস্থিতি সম্মান, ওজন সম্মান এবং তাদের শারীরিক চেহারা সামগ্রিক জ্ঞান একটি boost অভিজ্ঞতা, এমনকি যদি তারা কোন ওজন হারা না।

সাইকিং আপনার আত্ম-মূল্য উন্নত কিভাবে

অনেক বিভিন্ন উপায় আছে যার মাধ্যমে অ্যারোবিক ব্যায়াম, বিশেষ করে সাইক্লিং, আপনার শরীরের ইমেজ উন্নত করতে পারেন। এক জিনিস, অন্দর সাইকিং একটি শক্তিশালী মেজ-বুস্টার যা অ্যান্ডোরফিন এবং অন্যান্য মস্তিষ্কে মস্তিষ্ক রাসায়নিকের মুক্তির জন্য ধন্যবাদ। এটি স্ব-কার্যকারিতা আপনার অনুভূতি উন্নত একটি অবিশ্বাস্য উপায় হতে পারে একটি কঠিন বর্গ পরে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত আস্থা সঙ্গে জিম ছাড়ার খুঁজে পেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি এরোবিক ফিটনেস, শক্তিশালি এবং পেশী শক্তি অর্জন হিসাবে, আপনি একটি শক্তি যে আপনার শরীরের যে একটি শক্তি এবং শক্তি জেনারেটর হিসাবে এটি দেখতে হিসাবে সমালোচনা সমালোচনা হতে পারে।

কিন্তু স্বাভাবিকভাবেই এরকম হওয়ার জন্য আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না

আপনি বৃহত্তর শরীরের অনুগ্রহের দিকনির্দেশনাগুলির প্রভাবকে ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে বিভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন। এখানে কিভাবে:

• আপনার শরীর কি করতে পারেন উপর ফোকাস: এটি কিভাবে দেখায় সঙ্গে preoccupied হয়ে উঠছে, যা আমাদের তরুণ এবং সৌন্দর্য-প্রচ্ছন্ন সংস্কৃতিতে অবিশ্বাস্যভাবে সহজ, আপনার শরীর এখন শক্তি এবং শক্তি একটি যন্ত্র হিসাবে প্রশংসা করার জন্য একটি যৌক্তিক প্রচেষ্টা করা। কিভাবে আপনার পেশী অনুভূতি হিসাবে তারা pedals ধাক্কা এবং কিভাবে আপনার ফুসফুসের এবং হৃদয় মনে হিসাবে আপনি নিজেকে উত্সাহিত মধ্যে সুর করুন তারপর, নিয়মিত ইনডোর সাইক্লিং সেশনগুলিতে আপনি যখন আপনার প্যাডেল স্ট্রোকে শক্তি, গতি, স্থিরতা এবং শক্তি লাভ করেন তখন আপনি যে শারীরিক পরিবর্তনের সাথে অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তা সুর করুন।

• আপনার পেশী পরীক্ষা করুন: নিয়মিত অ্যানোয়ার সাইক্লিংয়ের সাথে, আপনি নির্দিষ্ট স্থানে কার্ভ বিকাশ করতে বাধ্য হবেন যেমন আপনার বাছুর, মাংসপেশি এবং আপনার ঊরু, আপনার ত্রিকোণ এবং আপনার গ্লুটের পিঠের উপর বড় পেশী শক্তি বজায় রয়েছে। তাদের তাকান এবং তাদের প্রশংসা করতে দ্বিধা করবেন না এই পেশী সংজ্ঞা গর্বিত- এটি ফিটনেস এবং শক্তি একটি ব্যাজ!
• নিজেকে একটি বিরতি দিন : কিছু দিন, আপনি কি এটি লাগে না আছে: এটা অন্দর সাইক্লিং অংশগ্রহণকারীদের এবং প্রশিক্ষক একইভাবে জন্য সত্য। হয়তো আপনি আগে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়েছিলেন বা আপনি শুধু সেই দিন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। আপনি আপনার শীর্ষ কর্মক্ষমতা না হয় অন্তর্নিহিত কারণ কোন ব্যাপার না, যতদিন এটি শুধু একটি occasional মজা আছে। যদি এটি একটি এক বন্ধ, কেবল এটি বন্ধ shrug এবং শীর্ষ ফর্ম না থাকার জন্য নিজেকে কিছু সতেজ কাটা এবং যাই হোক না কেন workout করার জন্য আপনার শরীরের পয়েন্ট দিতে।
• অন্যদের তুলনায় নিজেকে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন: এটি একটি হারানো প্রস্তাব, আপনি যেভাবে তা সরিয়ে দিয়েছিলেন। আপনার সাইক্লিং ক্লাসে একটি triathlete নিজেকে তুলনা, এবং আপনি মনে করা যাচ্ছে না যদিও আপনি পরিমাপ না। আপ-অফ-শেপ নবাগতের সাথে নিজেকে তুলনা করুন, এবং গুন্ডামি সেট করার আগে আপনি হয়তো সংক্ষিপ্তভাবে উচ্চতর অনুভব করতে পারেন। সুতরাং তুলনা গেমটি খেলতে থামা! পরিবর্তে, আপনি এখন অভ্যন্তরীণ সাইক্লিং শুরু যখন আপনি কি করতে পারে কি তুলনায় এখন আপনি কি করতে পারেন তা সম্পর্কে মনে। পার্থক্য প্রশংসা!
• একটি ক্ষমতায়ন মন্ত্রকে আলিঙ্গন করুন: মন একটি শক্তিশালী হাতিয়ার এবং কয়েকটি ভাল-পছন্দসই শব্দ রয়েছে-একটি মন্ত্র! - আপনার নিষ্পত্তি আপনাকে দৃঢ়প্রতিষ্ঠিত করতে পারে অথবা আপনার প্রচেষ্টাকে কয়েকটি হারে লাঘব করতে পারে যখন ক্লান্তি সেট করে এবং গর্বের অনুভূতি অনুভব করে আপনার শরীর কি সঞ্চালিত? শুধু তাই নয়, তবে নিজেকে ক্রমাগত বলুন "আমি কঠিন; আমি দৃঢ়! "বা" আমি একটি বল! "বা" আমি থামাতে পারি না! "- এবং আপনি এটি বিশ্বাস করতে এবং আপনার শরীরের হিসাবে শক্তিশালী, সক্ষম এবং ভয়ঙ্কর দেখতে পাবেন।
• আপনার শরীরের উদ্দীপনা: একটি তীব্র গৃহমধ্যস্থ সাইক্লিং সেশনের পরে, আপনার শরীরকে অনুভূতি-ভালো অংশে একটি অতিরিক্ত সেট, একটি ফেনা বেলন সঙ্গে একটি পেশী পেশী soreness বা একটি ম্যাসেজ বা একটি গরম টব মধ্যে বিলাসবহুল সোপান সহজ। আপনি একটি সুগন্ধি উপভোগ একটি অদম্য moisturizer উপর স্লাইড। আপনি কি অর্জন করেছি তা বিশৃঙ্খল করুন এবং উত্সাহিত করুন।

মনে রাখবেন, আপনার শরীর একটি বিস্ময়কর উপহার-শিক্ষা যা সাইক্লিং স্টুডিওতে এবং বাইরে উভয়টিই এটিতে মালিকানা নিয়ে গর্ব করতে পারে। শারীরিক কৃতজ্ঞতা বিকাশের মাধ্যমে আপনি আপনার সান্ত্বনা জোন অতিক্রম করে আরও ভাল এবং কার্যকরী কাজ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারেন, যেখানে আপনার গর্ব এবং সন্তুষ্টির একটি শক্তিশালী অনুভূতি অনুভব করা যায়।

_{সূত্র:}

_{খোদরমাদপুর, এম।, এট আল "এ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রভাব এবং নারীর দেহের ইমেজ প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ" অ্যাপ্লাইন্ড সায়েন্স রিসার্চ আর্কাইভ , ২01২, 4 (6): ২345-2349।}

_{মার্টিন জেনিস, কেএ, এট আল "এরোবিক-এর বীরত্বের প্রভাবগুলি - প্রাক-বিদ্যমান শরীরের ছবির উদ্বেগের সঙ্গে তরুণ মহিলাদের মধ্যে শরীরের ইমেজ উপর প্রশিক্ষণ", শারীরিক ইমেজ মধ্যে, জুন 2014; 11 (3): 219-27}

_{গোল্ডফিল্ড, জিএস, এট আল " পেডিয়াট্রিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল ইন , নভেম্বর / ডিসেম্বর ২01২" "ওভারওয়েট বা ওষুধ যারা কিশোরবিতাদের মনস্তাত্ত্বিক কার্যক্রমে এ্যোবিক ব্যায়ামের প্রভাব"; 37 (10): 1136-1147}