সংজ্ঞা এবং নির্দেশাবলী
টেবিল টেপ বিভিন্ন Pilates ব্যায়াম জন্য শুরু অবস্থান। এই অবস্থানটি অনেক প্লেট ব্যায়ামের জন্য একটি সংশোধনের হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, টেবিল-পজিশন অবস্থানে পা রাখলে।
টেবিলের পায়ের পজিশনে, হাঁটু বেঁকা হয় যাতে ঊরুগুলি তলদেশে উল্লম্ব হয় এবং ঝিল্লি তলদেশের সমান্তরাল হয়। পায়ে আলতো করে একসাথে আলগা করা উচিত যাতে ভিতরের উরুগুলি নিযুক্ত করা হয়।
এটি টেবিলপেট নামে পরিচিত কারণ আপনার নিম্ন পাগুলি একটি টেবিলের ফ্ল্যাট, লেভেলের শীর্ষে তৈরি করছে যখন আপনার উরুগুলি একটি টেবিলের সরল, ঋজু পা তৈরি করছে এবং আপনাকে স্থলভাগে সংযুক্ত করে।
টেবিল্যাট পজিশনটি একটি নিজস্ব ব্যায়াম। এটি ট্রান্সজার্শ অ্যাবসমিন্স পেশীকে চ্যালেঞ্জ করে।
যখন আপনি একটি Pilates ব্যায়াম বা আপনার প্রশিক্ষক জন্য নির্দেশিকা টেপে টেপ দেখুন আপনি টেবিলের উপর যেতে হবে, এই অবস্থান তারা নির্দিষ্ট করা হয়
টেবিল টেপ জন্য বিকল্প বানান এবং সমার্থক শব্দ
- টেবিল শীর্ষ পায়ে
- টেবিল শীর্ষ পায়ে
- টেবিলের অবস্থান
- টেবিল শীর্ষ অবস্থান
- টেবিল শীর্ষ অবস্থান
টেবিল টেপ পজিশনের উদাহরণ এবং ব্যবহার
- প্লেসেট প্লেস : এই ক্লাসিক ব্যায়াম একটি 45-ডিগ্রী কোণে বা টেপের টেবিল পর্দায় পায়ে সঙ্গে করা যাবে।
- ক্রিস ক্রস : এই পদক্ষেপ নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থানে শুরু করে এবং ব্যায়াম করার জন্য টেবিল-পর্বে স্থানান্তরিত হয়।
- পিষ্টক ক্র্যাশ
- অঙ্গুলিসঁচালন টুপি
- নিম্ন পিছনে স্ট্র্যাচ
অন্যান্য টেবিল প্যাচসমূহ এবং ব্যায়াম
একটি Pilates অবস্থান জন্য শব্দ ব্যবহারের পাশাপাশি, অন্যান্য ব্যায়াম এবং চলন্ত যে শব্দ tabletop ব্যবহার করে আছে
টেবিল টেপ সাপোর্ট : আপনার পিছনে মিথ্যা এবং একটি চেয়ার, বাক্সে আপনার ফুট স্থাপন, বা একটি 90-ডিগ্রী কোণ এ ব্যায়াম বল। এটি একটি সংশোধন যা Pilates ব্যায়ামের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে।
বিপরীত সারণি শীর্ষ / সারণি শীর্ষ যোগ টেপ: এটি একটি যোগব্যায়াম অবস্থান যেখানে আপনি ঊর্ধ্বগামী সম্মুখীন হয়, আপনার হাত এবং পায়ের দ্বারা মেঝে থেকে তুলে নেওয়া।
এটি ক্র্যাব পোস এবং হাফ বিপরীত প্লেক হিসাবেও পরিচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনার পেট এবং বুকে টেবিলটি তৈরি করে। এবং বিষয়গুলিকে বিভ্রান্ত করার জন্য, টেবিল ডোজ (ভরমান্সনা) কখনো কখনো টেবিল শীর্ষ নামে অভিহিত হয়, কিন্তু এটি বিপরীত দিকে, নিচের দিকে মুখোমুখি, অস্ত্র প্রসারিত এবং উল্লম্ব মাপের মাপের, আপনার পিছনে এখন একটি টেবিল শীর্ষ।
টেবিল টেপ ব্যায়াম: টেবিলের অবস্থানের মধ্যে ও বাইরে যাওয়া তার নিজস্ব ব্যায়াম। আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা শুরু; হাঁটু বাঁকা, ফুট ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট। এখন এক পায়ে টেবিল-টপ পজিশন উঠান, অন্য লেগের পরে। 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর আপনার পাদদেশ এক সময় ফিরে তলভূমির নীচে। এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হতে পারে। আরো চ্যালেঞ্জ জন্য, আপনি একটি ফেনা বেলন আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য সঙ্গে থাকা হতে পারে। এটি টেবিলের ব্যায়ামের অস্থিরতা যোগ করবে।
টেবিল্যাট ডাইপ: আপনার পিছনে একটি টেবিল বা বেঞ্চ জুড়ানোর সময় এটি একটি ডিপ হয়, আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী পজিশনে আপনার কোষ পর্যন্ত আপনার মাথার থেকে আপনার ফুট উত্থাপিত এবং আপনার হাত থেকে বাড়িয়ে 90 ডিগ্রী নমন। এটি অস্ত্র, কাঁধ, কাঁদ এবং উরুতে একাধিক পেশী কাজ করে।