আমরা সাধারণত "দক্ষতা" (নমনীয়তা, শক্তি, ভারসাম্য, ইত্যাদি) এর সমন্বয় প্রয়োজন যখন যোগব্যায়াম উন্নত হিসাবে অঙ্গবিন্যাস নির্ধারণ করে কারণ এটি সাধারণত যারা জিনিস তৈরি করতে সময় এবং অভিজ্ঞতা লাগে এবং তারপর তাদের একসঙ্গে করা। কম্পাস পোষাক হত্তয়া, pom এর পূর্ণ অভিব্যক্তি জন্য প্রয়োজনীয় যে hamstrings এবং কাঁধের চরম নিঃশেষিততা সত্ত্বেও, যোগ্যতা।
আপনি যদি এখনও সেখানে না থাকেন, কোন উদ্বেগ নেই। আপনি একটি ভাল দীর্ঘ জন্য একটি বাঁকা লেগ সঙ্গে এই pose অনুশীলন করতে পারেন যতদিন আপনি আপনার গুঁড়ো পিছনে আপনার ওজন ঘূর্ণায়মান থেকে এড়াতে যত্ন নিতে, যতক্ষণ না মেরুদন্ড এগিয়ে গোলাকার হতে হবে। এই পোষাক মানিয়ে আরও উপায়ে নীচের শিখর এর টিপস দেখুন।
পোশানের প্রকার : বেষ্টিত
উপকারিতা : তীব্র মাংসপেশী প্রসারিত এবং কাঁধের ওপেনার
নির্দেশনা
1. একটি আরামদায়ক শিথিল ক্রস পংক্তা অবস্থানের শুরু।
2. আপনার ডান হাঁটু বাঁক, আপনার বুকের মধ্যে এটি hugging।
3. আপনি বাম পা বাঁক ছেড়ে বা আপনার সামনে এটি সোজা করতে পারেন।
4. আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান পা উত্তোলন। আপনার ডান হাঁটু বাইরে তল থেকে ডান আঙ্গুলের আনয়ন, আপনার ডান হাঁটু অধীন আপনার ডান হাত থ্রেড।
5. আপনার বাম হাত ব্যবহার করে ডান ডান দিকে ডান ডানদিকে ডান হাঁটু স্থির করার জন্য। আপনি যেতে পারেন উচ্চতর, পোষাক সহজ হবে। আদর্শভাবে, ডান হাঁটু ডান কাঁধ উপর আসে
6. আপনার বাম হাতটি আপনার ডান পা বাইরের প্রান্তে আনুন
7. আপনি আপনার মাথার পিছনে বাম হাত পিছনে একযোগে আপনার ডান পায় সোজা করার জন্য শুরু।
8. আপনার বাম বাহু দিকে তাকাও নিন
9. স্পাইন সোজা রাখুন।
10. রিলিজ এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
1. আপনার সিট হাড়ের উপরের অংশটি পুরো সময় ধরে রাখতে যত্ন নিন এবং মেরুদন্ডের পতন ঘটান না।
এই উত্থাপিত পা সোজা করার চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ।
2. আপনার পায়ে বাঁক রাখা জরিমানা।
3. যদি অন্য কোনও স্থানে পৌঁছানো না হয় তবে আপনি আপনার হাতে এটি সংযুক্ত করতে আপনার পাদদেশের একটি চাবুক ব্যবহার করতে পারেন।
4. পদক্ষেপ 5 বা 6 পদক্ষেপ পর্যন্ত কাজ এবং সেখানে থামাতে।
5. হাতিটির ট্রাঙ্ক পোজ (ইক্কা আচ্ছা ভুস্বাসন) একটি ভাল প্রস্তুতিমূলক মুখোমুখি।