খোলা প্লে ব্যালেন্স ব্যায়ামের সাহায্যে Pilates ম্যাজিক চেন্চ (অন্য নামগুলির মধ্যে একটি ফিটনেস রিং এবং ব্যায়াম বৃত্ত হিসাবেও পরিচিত) একটি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম হিসাবে বৃত্তের বেনিফিট দেখায়। এটি একটি প্রতিরোধের উপাদান যোগ করে, যা এই ক্ষেত্রে ভিতরের জাং toning এর অতিরিক্ত সুবিধা আছে; এটি একটি সমন্বয় চ্যালেঞ্জ যোগ করে, এবং এটি কিছু ভিজ্যুয়াল এবং সংবেদী প্রতিক্রিয়া যোগ করে। আমি ব্যায়াম নির্দেশাবলী মাধ্যমে যেতে হিসাবে আমি যারা উপাদান খুঁজে পয়েন্ট করব
1 - ব্যায়াম বৃত্ত সঙ্গে খোলা লেগ ব্যালেন্স
আমরা শুরু করার আগে, যদি আপনি Pilates খোলা পা ব্যালেন্স সাথে পরিচিত না হয়, আপনি যে প্রথম পর্যালোচনা করতে চান হতে পারে। এছাড়াও, আপনার যদি একটি ব্যায়াম বৃত্ত না থাকে, তাহলে আপনি একটি মাঝারি / ছোট ব্যায়াম বল দিয়ে এই চেষ্টা করতে পারেন।
- সেট আপ: ব্যায়াম রিং সঙ্গে ওপেন লেগ ব্যালেন্স
- আপনার বসা হাড় উপর লম্বা আপ আপনার ঘন হাঁটু সঙ্গে ছাদ এবং আপনার পাদদেশ ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট নির্দেশ করে।
- শুধু আপনার গোড়ালি হাড়ের উপরের ব্যায়ামের প্যাডটি রাখুন।
- আপনার কাঁধের পিছনে পিছনে রাখুন এবং আপনার নিঃশ্বাসের বাহিরে ছেড়ে দিন যেন আপনি আপনার হাতের নীচ পা বাইরের দিকে হাত রাখেন।
2 - ব্যায়াম বৃত্ত সঙ্গে খোলা লেগ ব্যালেন্স
- আপনার পেটে পেশীগুলি টানুন এবং আপনার মেরুদণ্ডে প্রস্রাব করুন যেমন আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে আপনার হাঁটু আপনার কাঁধের দিকে টানতে, নীচের লেগটি তুলে ধরুন।
একই সময়ে, আপনার ভেতরের ঊরুতে ব্যস্ত থাকুন এবং ব্যায়ামের বৃত্তটি একটু সিকুয়ে দিন যেমনটি উত্তোলন করে। এটা স্তর রাখুন
এই পদক্ষেপটি আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের একটি দীর্ঘতর বক্ররেখা তৈরি করে যা আপনার স্কপিং পেটে পেশী দ্বারা সমর্থিত। তাই আপনার ওজন আপনার বসের হাড় পিছনে একটু সরানো হবে। - এখানে ব্যালেন্স - আপনার পেটে পেশী থেকে নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন। দীর্ঘশ্বাস নিন. কোন অপ্রয়োজনীয় টান।
- আপনি যদি আপনার ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণে অনুভব করেন, তাহলে পরবর্তী ধাপে যান। যদি না হয়, আপনার পা নিচে রাখুন এবং এই বিন্দু ক্রম আরো কয়েক বার পুনরাবৃত্তি। এটা সহজ হবে।
সচেতনতা টিপ: যদিও বৃত্তটি আপনার পায়ে কম, তবে মনে হয় যে আপনি আপনার মূল অংশ থেকে সার্কিটের সিক্যুয়াস শুরু করছেন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার বসার হাড় একসঙ্গে টানছেন। মনে রাখবেন, এটি বৃত্তের একটি আলোর সিসেজ। আপনি এটা চূর্ণ করার জন্য নয়।
আপনি কি প্রতিক্রিয়া মনে করেন বৃত্ত থেকে প্রতিরোধের আপনার কোর ফিরে পাঠাতে?
3 - পায়ের প্রসারিত - ব্যায়াম রিং সঙ্গে ওপেন লেজ ব্যালেন্স
- আপনার হাঁটু একই উচ্চতা রাখুন এবং আপনার পায়ে সোজা হয় যাতে আপনার নিম্ন পা উত্তোলন। এটি একটি নিয়ন্ত্রিত ব্যালেন্স ব্যায়াম। আপনার ভেতরের ঊরু সক্রিয় থাকে এবং ব্যায়ামের চেনাশোনা আপনার পায়ে প্রসারিত হিসাবেও থাকে।
- আপনার ঘাড় দীর্ঘ, বুকে খোলা, এবং কাঁধে আলাদা হয়।
- কিছু গভীর শ্বাস জন্য এখানে সুষম থাকুন।
সচেতনতা টিপস: অভ্যন্তরীণ থ্রি টোনিং প্রভাবটি লক্ষ্য করুন কিন্তু বৃত্তের চাপটি কীভাবে পালন করা হয় সেটি লেগ এবং প্যাভেল মেঝে এবং কোরের সাথে সংযুক্ত থাকার প্রবণতা রাখে, এমনকি আপনি পা দিয়ে যাচ্ছেন।
মনে রাখবেন, এটি শুধু একটি ভারসাম্য নয়, যেমনটি হিপের একটি বোতাম পোষাকের ন্যায় ডান প্রান্তের মতো। আপনার পেট মাংসপেশীগুলিকে উঁচু করা এবং হালকা রাখার জন্য কাজ করা দরকার এবং সেখানে একটি দীর্ঘ সময় যেখানে আপনার হিলের দিকে পৌঁছানো হয় এবং একই সাথে আপনার মেরুদণ্ডটি লম্বা হয় যখন আপনি আপনার মাথার উপরে শক্তি প্রেরণ করেন।
অতিরিক্ত ক্রেডিট সরান এই ব্যালেন্স ডান উপর Pilates ওপেন লেগ Rocker - রিং সঙ্গে। রিং আপনাকে অনেকগুলি ভিজ্যুয়াল এবং স্পর্শকাতর ফিডব্যাক দেবে যা আপনাকে পাশাপাশি কতটা ভারসাম্য করে। প্লাস এটি নিযুক্ত যারা ভিতরের উরু রাখা হবে।
ম্যাজিক সার্কেল হল Pilates ব্যায়াম সরঞ্জাম একটি ঐতিহ্যগত টুকরা। মূল্য তুলনা