উটপাখী উঁচুতে উঠবে কেন আমার বাট বড় পেতে?

আপনি কি ব্যায়ামের সাথে ওজন বা হ্রাস করবেন না?

এটি একটি দুঃখজনক সত্য যে অনেক নারী ওজন এড়িয়ে চলা কারণ তারা মনে করে তাদের গুঁড়ো বড় হবে দুর্ভাগ্যবশত, শক্তি প্রশিক্ষণের একটি কাহিনী শুধু একটি বৃহত ডেরিরির নয়, বরং বড় আপের আওয়াজ। আমরা বলব যে কয়েকটি নারীর বিপুল সংখ্যক "অবিশ্বাস্য হুল-স্টাইলের পেশী" নির্মাণের ক্ষমতা রয়েছে। নারী কেবল তাদের শরীরের মধ্যে যথেষ্ট টেসটোসটের হয় না তাই করতে।

কিন্তু আসুন কিছুটা দূরে এই উদ্বেগ গ্রহণ এবং আপনার উদ্বেগ ফেলে দেওয়া।

কিভাবে পেশী বড় পেতে

আপনি আপনার বুট বড় পেতে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তাহলে, আপনি সত্যিই আপনার ঠাণ্ডার মধ্যে পেশী বড় বৃদ্ধি হবে যে উদ্বিগ্ন হন। পেশী শুধুমাত্র দুটি জিনিস দ্বারা বড় পেতে :

• প্রায় 6 থেকে 12 টি reps জন্য খুব ভারী ওজন উদ্ধরণ ।
• একটি উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য খাওয়া

আপনি হাল্কা ওজন এবং সেট মধ্যে কম বিশ্রাম সময় সঙ্গে আরো reps করছেন ব্যবহার করে থাকেন তাহলে, আপনি সত্যিই বড় পেশী পেতে কাজ করতে যাচ্ছেন না করছেন

গুপ্তচর: আপনার বাট যদি বড় দেখেন তাহলে?

ঠিক আছে, সঙ্গে যে আপনি চিন্তা করা হতে পারে বলেন: "কিন্তু আমার গুঁতা সত্যিই বড়!" আপনি ওজন প্রশিক্ষণ এবং সামগ্রিকভাবে ব্যায়াম ত্যাগ করতে প্রলুব্ধ হতে পারে, কিন্তু ঠিক আছে না যে না। যদি মনে হয় যে আপনি ওজন উত্তোলন থেকে বড় হয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি পেশী তৈরিতে যতটা দ্রুত শরীরের ফ্যাট হারানো নাও হতে পারে। এটি আসলে খুবই সাধারণ যখন মানুষ চর্চা শুরু করে।

আপনি যদি ওজন উত্তোলন সঙ্গে ওজন হারান না করছি

হিসাবে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি ওজন উত্তোলন শুরু যখন আপনি চর্বি তুলনায় আরো দ্রুত পেশী নির্মাণ করতে পারেন এবং ওজন হারাতে বা আসলে ওজন অর্জন করতে ব্যর্থ হয়। এই খুব হতাশাজনক হতে পারে! সুতরাং, এখানে আপনি কি করতে পারেন:

• অপেক্ষা করুন: শান্ত থাকুন এবং আপনার শারীরিক সময় আপনার workouts এবং সুস্থ খাদ্য (আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া হয়, ডান?) সাড়া দিতে। এটি ফলাফল দেখতে সময় লাগে এবং কিছু মানুষ সপ্তাহ বা মাস জন্য তাদের দেখতে হবে না। এখন আপনার ধৈর্য ব্যায়াম করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময় হবে। দুঃখিত ... খারাপ pun

• আপনার খাদ্য ডাবল চেক করুন: এটা স্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি কি খুব বেশি খেতে না নিশ্চিত? আপনার পরিশ্রমের চেয়ে বেশি খেলে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করা সহজ, তাই আপনি এটির উপর বেশি আস্থা রাখেন না তা নিশ্চিত করার জন্য একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন। ক্ষুধা হরমোন প্রায়ই ব্যায়াম না যে একটি স্কেল পিছনে সবচেয়ে সাধারণ কারণের এই এক ব্যায়াম সঙ্গে বৃদ্ধি।
• আপনার শরীর বুঝতে: আপনি ওজন উঠানো শুরু করার সময়, আপনি বিরক্তিকর পেতে। যে ব্যথা আসলে আপনার পেশী ছোট অশ্রু, যা প্রদাহ একটি ধরনের। যে প্রদাহ এমনকি আপনি জল বজায় রাখতে পারে। এর মানে হল যে যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি ওজন অর্জন করেছেন, এটি কেবলমাত্র পানি ওজন হতে পারে যা আপনার শরীরের পেশী নির্মাণের প্রাকৃতিক পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে যায়। অবশেষে, জল ধরে রাখার সমাধান হবে, তাই একটু সময় দিন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনি ইতিমধ্যেই জোর দেন না: আমরা সব শিখেছি যে ব্যায়াম চাপ কমানোর জন্য মহান, কিন্তু এই দাবী একটি বিচ্যুতি আছে। শারীরিক চাপ যেমন আপনার মানসিক উত্তেজনা তাত্ত্বিক হয়, এবং যদি আপনি আপনার তীব্র শরীরের আরো উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম যোগ করেন, এটি আরও বেশি ক্ষতি হতে পারে অত্যধিক চাপ আপনার দেহকে স্ট্রেস হরমোন প্রকাশ করতে দেয়, যার মধ্যে একটি কদর্য সামান্য হরমোন রয়েছে যা আমাদের দেহে চর্বি সঞ্চয় করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট ঘুম পেয়েছেন, আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করছেন, এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য অন্য কিছু করছেন

নিচের লাইন হচ্ছে, ব্যায়াম না ছেড়ে দিলে আপনি হারান না বা আপনি ওজন কমাতে পারছেন না। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরুতে আপনার শরীরের মধ্যে সঞ্চালিত যে অনেক পরিবর্তন আছে, এবং আপনি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া, পুনরুদ্ধার, এবং শক্তিশালী বৃদ্ধি করতে হবে এই সময়, এটি ছোট জিনিস যা সাধারণত ট্র্যাক মানুষ দূরে ফাঁকা।

তিনি বলেন, যদি আপনি এখনও হতাশ হন তবে আপনি কী করতে পারেন?

আপনি এখনও ওজন হারানো না হলে পরবর্তী পদক্ষেপ

আপনি সপ্তাহের জন্য অনুশীলন করছেন এবং আপনি এখনও ওজন হত্তন করছেন বা আপনি ফলাফল দেখা যায় না, আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগের বিবেচনা করতে পারে একটি প্রশিক্ষক আপনি কি করছেন তা দেখতে পারেন এবং আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং সেইসাথে আপনার খাদ্য সম্পর্কে আরও নির্দিষ্ট পরামর্শ দিতে পারেন।

আমার অভিজ্ঞতাতে, এটি সাধারণত একটি বছর পর্যন্ত লাগে যা সত্যিই আপনার শরীরের ব্যায়াম থেকে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন দেখতে পায় এবং সেই ফলাফলগুলির মধ্যেও খাদ্যের একটি বিশাল ভূমিকা রয়েছে। এটি অন্য আরেকটি অনুস্মারক যা কেবল আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম নয়, আপনার যা কিছু করা হচ্ছে তা বিবেচনা করতে হবে।

যদি আপনি এমন একজন হন যিনি সত্যিই ব্যায়ামের সাথে প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম করেন, তবে আপনার নিম্নোক্ত শারীরিক ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে যান না। পরিবর্তে, প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য হালকা ওজন এবং উচ্চতর রেজুলেশনের (যেমন, প্রায় 1২ থেকে 16 টি রেপ) সাথে স্টিকিং করার চেষ্টা করুন। আপনি সার্কিট প্রশিক্ষণেরও চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনার হৃদস্পন্দনকে উচ্চতর করার জন্য সহজবোধ্য ওজন প্রশিক্ষণের উপর একটু বেশি মনোযোগ দেয় এবং আরও বেশি কিছুকে কেন্দ্র করে।

ওজন উত্তোলন সঙ্গে আপনার বাট ছোট রাখার উপর নিচের লাইন

যদি আপনি আপনার বুট ব্যায়াম সঙ্গে বড় সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, এটি প্রকৃতপক্ষে পেশী বৃদ্ধি প্রয়োজন কি বুঝতে সাহায্য করে আপনি যদি খুব ভারী ওজন বাড়ে (6 থেকে 1২ টি রেপ) বা যদি আপনি উচ্চ-ক্যালোরি ডায়েট খেতে পারেন তবে আপনার নিতম্বের পেশীগুলি আকারে মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। আপনি হালকা ওজন ব্যবহার করছেন আপনি সাধারণত আপনার ডেরিরিটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।

প্রায়ই তারা হতাশ হয় কারণ তারা হারিয়েছে না- বা এমনকি ওজন লাভ করেছে - যখন তারা চর্চা শুরু করে যদি এই ক্ষেত্রে আপনার জন্য, ধৈর্য সাহায্য করতে পারেন। পাউন্ড ড্রপ বন্ধ করার আগে কিছুটা সময় লাগতে পারে। আপনি যদি এখনও হতাশ হন, তাহলে আপনার খাদ্যের উপর দ্বিতীয় নজর দিন এবং তা নিশ্চিত করুন যে আপনি চাপ কমানোর অনুশীলন করছেন। কিছু লোকের জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়া বা সার্কিট প্রশিক্ষণের চেষ্টা করতে হবে। যাই হোক না কেন, ছেড়ে দিতে চেষ্টা করবেন না। আপনি অবিরত যখন আপনি চান ফলাফল পেতে সম্ভবত।

> উত্স:

> জ্যাকসন, এম।, ফাতাহী, এফ।, আলাবুদজাদার, কে জেলম্যান, সি, মুর, জে। এবং এইচ। কুবিস। ব্যায়াম প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাস, সর্বদা একটি সুখী বিবাহ না: বিভিন্ন বিএমআই সঙ্গে মহিলাদের মধ্যে একা অন্ধ ব্যায়াম পরীক্ষা। ফলিত শারীরস্থান, পুষ্টি, এবং মেটাবলিজম। 2017 নভেম্বর 2. (প্রিন্টের এপব এগিয়ে)।