এটি কার্ডিওর ব্যায়ামে আসে, আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ানোর জন্য, মেশিন থেকে ঘরে ব্যায়ামের জন্য, বাহ্যিক ক্রিয়াকলাপ থেকে গ্রুপের ফিটনেস ক্লাসগুলি পর্যন্ত কোনও ঘাটতি নেই।
আপনার হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার কথা চিন্তা করার সময় বিবেচনা করা একটি প্রধান বিষয় হল আপনার ব্যায়ামের প্রভাব। প্রভাব একটি বড় হতে পারে ... ভাল ... আপনি কবর কত ক্যালোরি উপর প্রভাব এবং, না শুধুমাত্র যে, আপনার ব্যায়াম প্রভাব সরাসরি আপনার হাড় কিভাবে শক্তিশালী প্রভাবিত।
প্রভাব এর মূলসূত্র
প্রভাব বিভিন্ন স্তর আছে:
- কোন প্রভাব , যেখানে আপনার ফুট স্থল ছেড়ে না (যেমন সাঁতার বা elliptical প্রশিক্ষক )
- কম প্রভাব , যা অন্তত এক ফুট এখনও মাটিতে (যেমন হাঁটা) কার্যক্রম জড়িত থাকে
- উচ্চ প্রভাব , যেখানে উভয় ফুট একই সময়ে স্থল বন্ধ হয় (চলমান বা plyometrics মত)
উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম আরো ক্যালোরি বার্ন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক যেহেতু এটি আপনার হৃদস্পন্দনের হার আরও সহজ করার জন্য যখন আপনি আরো প্রায় জাম্পিং করছি। উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম এছাড়াও হাড়ের শক্তিশালী। বিশেষজ্ঞরা জানেন যে হাড়ের চাপের ফলে উচ্চ প্রভাবের কার্যকলাপের মতো, তাদের প্রতিক্রিয়াতে ভর যোগ করার কারণে।
এটা যে শক্তি প্রশিক্ষণ আরো পেশী তৈরি যে ভাবে অনুরূপ। যখন আপনি আপনার পেশী একটি প্রতিরোধের বিষয় হিসাবে ব্যবহার করা হয় না, তারা প্রতিক্রিয়া শক্তিশালি বৃদ্ধি।
উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য নয়, অবশ্যই। সবাই জগিং বা দড়ি জাম্পিং মত jarring প্রকৃতি উপভোগ করে না এবং, অবশ্যই, যে সব জিনিস যেমন সব ধরনের জোড়া না।
তবুও, যদি আপনি কমপক্ষে আপনার কিছু workouts মধ্যে কিছু উচ্চ প্রভাব কাজ করতে পারেন, আপনি সম্ভবত আপনি ভাল ওজন হ্রাস ফলাফল পেতে পাবেন।
উচ্চ প্রভাব চিকিত্সার পেশাদারদের
আপনি বেড়াতে থাকলে, আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনতে কিছু উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম যোগ করার জন্য কিছু ভাল কারণ রয়েছে, এমনকি যদি এটি একটি সময় মাত্র একটি বিট।
উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম:
- আপনার হাড় ঘনত্ব উন্নতি
- ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বেড়ে যায় যাতে আপনি আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন
- আপনার স্থায়িত্ব বৃদ্ধি, ভারসাম্য, এবং সমন্বয়
- আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের শক্তিশালী করে
উচ্চ প্রভাব চিকিত্সা কনস
উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম সম্পর্কে ভাল কিছু আছে যদিও, এটা সবসময় গোলাপ এবং প্রজাপতি হয় না। অধিকাংশ মানুষ যারা উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম করতে পারেন না তা জানতে, কিন্তু কিছু অন্যান্য উদ্বেগ অন্তর্ভুক্ত:
- ক্রস-প্রশিক্ষণ ব্যতীত অত্যধিক উচ্চ-প্রভাব ব্যায়ামের ফলে অতিরিক্ত ওজনের আঘাতের সম্ভাবনা দেখা দিতে পারে।
- যৌথ সমস্যা বা আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের জন্য বেদনাদায়ক হতে পারে
- চলমান মত উচ্চ প্রভাব চলাচল আপনার শরীরের ওজন 2.5 গুণের প্রভাব ফেলতে পারে, যা জয়েন্টগুলোতে স্টিভ করতে পারে, ligaments বা tendons যারা ইতিমধ্যে দুর্বল বা আহত
- যারা বেশি ওজন বা স্থূলকায় তাদের জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে
চেষ্টা করার জন্য উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম
আপনি সবসময় চলমান মত উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু আপনি একটি নিয়মিত, নিম্ন প্রভাব রুটিন যাও উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম সামান্য বিস্ফোরণ যোগ করে ধ্রুবক প্রভাব এড়াতে পারেন। নিম্নোক্ত চালচলনগুলির কয়েকটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার কর্মক্ষেত্রে সর্বদা তাদের যোগ করা চেষ্টা করুন:
- জাম্পিং দড়ি
- জাম্পিং জ্যাক
- স্থান মধ্যে জগিং
- Burpees
- স্কোয়াট জাম্প
- বরফ জঙ্গল
- সাইড ইসলাম Lunges সাইড
- লং জাম্প
- Plyojacks