এটা সত্যিই কঠিন
একটি প্রশ্ন অনেক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের পেতে হয়: "আমি ছয় প্যাক abs পেতে পারি?" সংক্ষিপ্ত উত্তর: সম্ভবত, কিন্তু এটি অনেক কাজ করবে।
কেন আমরা আমাদের Abs কাছাকাছি চর্বি আছে?
আপনি যদি অধিকাংশ মানুষ জিজ্ঞাসা করা হয়। "কোথায় এক জায়গায় আপনি অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় ঝোঁক?" অধিকাংশ তাদের পেটের কাছাকাছি বলবে। জেনেটিকভাবে, আমাদের অনেকে ধুলার কাছাকাছি অতিরিক্ত চর্বি জমা করে এবং এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে কঠিন।
আপনি যদি সত্যিই এই অতিরিক্ত টায়ার থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, তবে আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর সঠিক উপায় সম্পর্কে জানুন এবং শিখুন।
ছয় প্যাক ABS সম্পর্কে সত্য
আপনি বুঝতে হবে প্রথম জিনিস হল:
আমরা সব ছয় প্যাক এবি আছে
ছয় প্যাক আব অনুশীলন দ্বারা 'তৈরি' হয় না, তারা ইতিমধ্যেই বিদ্যমান। কারণ আমাদের অধিকাংশ আমাদের abs দেখতে পারেন না কারণ তারা একটি চর্বি স্তর দ্বারা আচ্ছাদিত করছি।
এর মানে হল যে:
- একটি ছয় প্যাক অর্জন করার জন্য ab ব্যায়াম করছেন একটি অসম্ভব লক্ষ্য। স্পট হ্রাস শুধু কাজ করে না, আপনি এখনও একটি শক্তিশালী কোর জন্য আপনার abs কাজ করতে হবে যদিও । একটি শক্তিশালী কোর ফ্ল্যাট abs তুলনায় exponentially আরো গুরুত্বপূর্ণ; এটা কাজ ক্রমে আপনার শরীর রাখে ফ্ল্যাট abs শুধু সেখানে বসতে এবং ভাল চেহারা।
- আপনার ছয় প্যাক দেখতে একমাত্র উপায় আপনার শরীরের চর্বি কমাতে হয়। আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট ক্রমে চর্বি এবং সঞ্চয় হারান। চিন্তা করুন. আপনি যদি কখনও ওজন হারাতে থাকেন, তাহলে আপনি হয়ত লক্ষ্য করেছেন যে এটি আপনার মুখের চারপাশে বা হয়ত আপনার হিপস বা অন্য কোনো এলাকা হারিয়েছে। আপনার চর্বি হারিয়ে গেছে অর্ডারটি আসলে জিন, বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য কারণগুলি যা আমরা সাধারণত নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না তার উপর নির্ভর করে।
কিভাবে শারীরিক ফ্যাট কমানোর
ঠিক আছে, তাই আমরা প্রশ্ন উত্তর দেওয়া হয়েছে, কিভাবে ছয় প্যাক এ্যাক্স পেতে: শরীরের চর্বি হারান। তো আপনি এটি কিভাবে করেন?
- কার্ডিও - অবশ্যই, কার্ডিও আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে এবং যে ক্যালোরি ঘাটতি আপনাকে ওজন হারাতে হবে। সেরা ফলাফলগুলির জন্য, আপনার রুটিন মধ্যে আরও ব্যবধান প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত।
- স্ট্রেনথ ট্রেনিং - উত্তোলন ওজন আপনাকে শক্তিশালী পেশী দেয় এবং মাংসপেশী মেটাবলোলিকভাবে সক্রিয় থাকে, যার মানে আপনি সারা দিন বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন।
- একটি সুস্থ, কম ক্যালোরি খাদ্য - এই আপনার চর্বি কমানোর পরিকল্পনা পর্যন্ত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি সঠিকভাবে খাদ্য গ্রহণ করতে হবে অথবা আপনি ফলাফল পরে দেখতে পাবেন না।
মনে রাখবেন যে, আমাদের কিছু জন্য, এটি একটি ছয় প্যাক পেতে জেনেটিক কার্ড ঠিক নয়। ফ্ল্যাট এবিস অর্জন করার জন্য আপনাকে যে পরিমাণ কাজ করতে হবে তা সাধারণত গড় দৈনন্দিন জীবনে খুব ভালভাবে মাপসই হয় না, তাই মাঝে মাঝে এটি অন্য লক্ষ্যগুলির উপর ফোকাস করা ভাল।
আপনার আবশ্যিক ব্যায়াম করছেন রাখুন
এর মানে এই নয় যে আব্বাস কোন উদ্দেশ্য সাধন করে না। দৃঢ় অ্যাবোট আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন এবং আপনার পিছনে রক্ষা করুন, বিশেষ করে যখন আপনি মূল শক্তি বিল্ডিং উপর ফোকাস। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার আবর্জনা একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রামের একটি অংশ যখন এটি ছয় প্যাক পাওয়ার আসে।