পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - ২70
চর্বি - 12 গ
কার্জ - 19 গ
প্রোটিন - ২0 গ্রাম
মোট সময় 20 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 10 মিনিট
পরিবেশন 1
আপনার সংগ্রহে এই burrito রেসিপি আছে যখন ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান কোন অজুহাত নেই। ফুঁয়োফুঁত ডিম উচ্চ প্রোটিন হ্যাম, পনির, মরিচ, এবং একটি হ্যান্ডহেল্ড খাবার জন্য সমগ্র শস্য যে আপনি চালানোর উপর উপভোগ করতে পারেন উপাদানগুলোকে রাতের আগে প্রস্তুত করুন এবং ব্রেকফাস্টগুলি মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত হবে।
ওপকরণ
- 1 বড় ডিম
- 1 বড় ডিমের সাদা
- 1/8 চা চামচ কোষের লবণ
- 1/8 চা চামচ তাজা মাটি কালো মরিচ
- 1 টি মসৃণ হ্যাম কাটা, কাটা
- 2 টেবিল চামচ চেষর পনির, কাটা
- ¼ কাপ সবুজ বেল মরিচ, ডাইংস
- 1 টি মাঝারি গোটা গম
প্রস্তুতি
- একটি ছোট বাটি মধ্যে একসঙ্গে ডিম এবং ডিম সাদা লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন; সরাইয়া রাখা
- মাঝারি তাপের উপর ননস্টিক স্কিললেট গরম করুন এবং ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে স্প্রে করুন।
- চিকেন হ্যাম স্কারলেট রাখুন এবং এক থেকে দুই মিনিটের জন্য রান্না করুন।
- ডিম, পনির, এবং মরিচ এবং রান্না করুন, আলগাভাবে ধুয়ে নিন যতক্ষণ না ডিম ভেতর হয়, প্রায় পাঁচ মিনিট বেশি।
- টর্মা কেন্দ্রে ডিল ডিম মিশ্রণ
- রোল করা: মাঝখানে দিকে পাশে গুঁড়ো, তারপর নীচের থেকে গুটান (আপনার নিকটতম অংশ), সম্পূর্ণ চারপাশে রোল করা নিশ্চিত করে যাতে tortilla শেষে burrito নীচে নীচে tucked হয়।
- অবিলম্বে পরিবেশন বা ফোলে বা চামড়ার কাগজ মোড়ানো যেতে খাওয়ার জন্য।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
এই মোড়ানো মধ্যে, নিম্ন চর্বি হ্যাম বেকন মত উচ্চ ক্যালোরি উপাদানের জায়গা নেয়। আপেলগেট বা বিকল্প কানাডিয়ান বেকন বা টার্কি একটি টুকরা হিসাবে একটি uncured হ্যাম জন্য দেখুন।
এই রেসিপি একটি celiac- বান্ধব সংস্করণ জন্য একটি ময়দার আঠা বিনামূল্যে tortilla (একটি ভুট্টা tortilla মত) ব্যবহার করুন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
টর্মা থেকে ছিটিয়ে থাকা উপাদানগুলোকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করা (এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে এই খাবারটি গ্রহণ করা) চর্মরোগের কাগজটি সম্পূর্ণভাবে আবৃত করে অর্ধেক কাটা; আপনি খেয়ে যেমন কাগজ ফিরে ছিপি