পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 241
ফ্যাট - 13 গ
কার্জ - 18 জি
প্রোটিন - 18 জি
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 2
আপনি একটি avocado নৌকা আপনার curried টুনা সালাদ পরিবেশন করা এবং সবচেয়ে বিরোধী অক্সিডেন্ট বেনিফিট কাটা যখন কে রুটি প্রয়োজন? একটি ভোজ্য বাটি মধ্যে পরিবেশিত এখানে একটি সুস্বাদু curried টুনা সালাদ হয়।
এই ফল এবং বাদাম স্টুডড সালাদ এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ করি গুঁড়া সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। কুরি পাউডার হল একাধিক মশলা, যা হলুদ (যা এটি কমলা রঙ দেয়), ধনিয়া, আদা, জিরা, মেথি, দারুচিনি, কালো মরিচ, এবং আরও অনেক কিছু। অন্য কথায়, এটি কে এন্টিঅক্সিডেন্ট এবং শক্তিশালী জ্বালানী প্রদাহী মশলা।
টুনা সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাট রয়েছে , যা কোষগুলিকে সুস্থ ও হাইড্রেড রাখতে সাহায্য করে। চর্বি অর্ধেক একটি আভাকাডো পরিবেশিত হয়, আপনার রক্তে শর্করার স্থির রাখা সাহায্য ফাইবার বরাবর খাবার আরো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি যোগ করে যা।
ওপকরণ
- ২ টেবিল চামচ 0% প্লেইন গ্রীক দই
- 4 চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার
- 1 চা চামচ কারি গুঁড়া
- 1/4 চা চামচ লবণ
- 1 মাঝারি চিম্টি মাটির দারুচিনি
- 5-আউন্স স্থায়ী সাদা albacore, নিঃশেষ এবং flaked
- 1/4 কাপ মরিচ ডাস্ট গাজর
- কাশি কাটা 4 টি চামচ কাশি কাটা
- ২ টেবিল-চামচ মোটা মোটা মোটা মোটা
- 1 টেবিল চামচ কাটা লাল পেঁয়াজ
- 1 মাঝারি আভাকাডো, অর্ধেক কাঁচা এবং বীজ সরানো
- 2 চা চামচ প্যানড্লি কাটা
প্রস্তুতি
1. একটি মাঝারি বাটি ঝিঁটে একসাথে দই, সিরকা, কুরি গুঁড়া, লবণ, এবং দারুচিনি।
2. টুনা যোগ করুন এবং কোট টস!
3. গাজর, কাশি, কুসুম, পেঁয়াজ, এবং পেসলে যোগ করুন এবং একত্রিত করতে শিখুন।
4. আভাকাডো প্রতিটি অর্ধেক মধ্যে অর্ধেক মিশ্রণ আঁকা, পার্শ্ব জুড়ে ছিটকে অতিরিক্ত অনুমতি।
5. আপনি টুনা সালাদ খেতে হিসাবে একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে আভাকাডো খুঁজে আঁকা, প্রতিটি কামড় সঙ্গে একটু উপভোগ
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আখরোট , কুমড়ো বীজ, বা সূর্যমুখী বীজের জন্য স্বাদযুক্ত একটি স্বাদ মজুদ জন্য কাঁচা কাশি।
কিশমিশ এর জায়গায় শুকনো গুঁড়া বা ক্র্যানবেরি মধ্যে সোয়াপ। ক্যানড টুনা এর পরিবর্তে ক্যানড স্যামন্ন ব্যবহার করে দেখুন, অথবা টুনা পরিবর্তে মাদকদ্রব্য ফার্ম টফুতে শ্যাভেজের বিকল্পের সোয়াপের জন্য। এবং যদি আপনি আভাকাডো একটি পাখা না বা একটি সহজ না, ভর্তি একটি avocado পরিবর্তে একটি পবিত্র আউট টমেটো অর্ধেক ঠিক পাশাপাশি কাজ।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
একটি "টুনা গলিত" সংস্করণ জন্য গলিত পর্যন্ত পনির এবং broil একটি ছিটান সঙ্গে শীর্ষ। আপনি যোগ করা জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং অতিরিক্ত ফাইবার একটি বিট জন্য রান্না করা সমগ্র শস্য (যেমন quinoa বা বন্য চাল) উপর রান্না করতে পারেন।