Skullcrusher একটি বহুমুখী triceps বিভিন্ন বৈচিত্র সঙ্গে ব্যায়াম
ডাম্বেল বা বার্ল্লি বা ওয়েলেটেড ক্যাবল ধারণ করে একটি পিছন বা ওভারহেড মোডে কোঁকড়া যৌগকে প্রসারিত করে এবং প্রসারিত করে অস্ত্র প্রসারিত করে ট্রিস্পস এক্সটেনশন বলা হয়।
ট্রিপেস এক্সটেনশনটি প্রায়ই স্কুলসট্রার নামে ডাবলবাল, দুই ডাম্বেলস বা একটি বারবেল দ্বারা ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত একটি ওভারহেড এক্সটেনশন বলে।
Skullcrusher নাম পায় কারণ কিছু exercisers সরাসরি কপাল দিকে সরাসরি ওজন কমানোর দ্বারা এটি সঞ্চালন।
আরও নির্দেশিকা জন্য আপনি শিষ্যদের গাইড পড়ুন ।
1 - স্কূলস্ক্রাসার কিভাবে কাজ করে
- একটি ফ্ল্যাট জিম বেঞ্চ নির্বাচন করুন এবং মাথার প্রতিটি দিক থেকে আরামদায়ক পায়ে সঙ্গে মুখোমুখি বা ফুটরে বিশ্রাম থাকা। একটি অবস্থান নির্বাচন করুন যে সান্ত্বনা এবং স্থায়িত্ব প্রদান করে।
- উপযুক্ত ওজন একক dumbbell নির্বাচন করুন।
- ডাম্বেলটি আপনার বুকের উপরে উভয় হাতে ধরে রাখুন, সরাসরি আপ এবং ডাম্বেল শাফটের সাথে একটি উল্লম্ব অবস্থানে। এই অবস্থান শুরু হয়।
- কোঁচানো একটি flexing সঙ্গে আপনার মাথার পিছন দিকে ওজন ডাউন সরান - গতি কোব মধ্যে সঞ্চালিত হয়, উপরের অস্ত্র সাধারণত শরীরের ঋজু থাকা। ঊর্ধ্বতন বাহুকে ওজন দিয়ে এগিয়ে রাখুন কারণ এটি কিছু কাজ হস্তক্ষেপের পরিবর্তে কাঁধে স্থানান্তর করে। একটি শ্বাস সঙ্গে শুরু এবং প্রচেষ্টা নেভিগেশন শ্বাস ফেলা মনে রাখবেন।
- মাথার পিছনে ওজন কমিয়ে রাখুন যতক্ষণ না ডাম্বেল মাথাটি বেঞ্চের উপরের অংশে থাকে, অথবা যদি এটি অচিরেই অনুভব হয় তবে একটু বেশি হলে।
- ওজন আবার শুরু অবস্থানে বুকে উপরে অনুষ্ঠিত হয় পর্যন্ত আন্দোলন বিপরীত। শুরু অবস্থানে কোব লক করবেন না; পরিবর্তে, আপনার পেশী মধ্যে টান বজায় রাখার জন্য লক অবস্থান লজ্জা বন্ধ করুন। আপনার প্রোগ্রামে সংজ্ঞায়িত পুনরাবৃত্তি সংখ্যা জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
2 - নোট পয়েন্ট
- আপনি আপনার শরীরের আকৃতি suits যদি আপনি flexed হাঁটু সঙ্গে বেঞ্চ আপনার ফুট স্থাপন করতে পারেন।
- আপনি প্রতিটি 3 সেট প্রতিটি জন্য 10 থেকে 12 এক্সটেনশন জন্য লক্ষ্য করা উচিত, বা যাই হোক না কেন আপনি প্রোগ্রাম ইঙ্গিত।
- আপনি ডামবব্লবকে অন্যের উপর এক হাত দিয়ে চেপে ধরতে পারেন কারণ বেশিরভাগ মানুষ ডাম্বেল শাফটের পাশে দুই হাত ফিট করে না।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি দৃঢ় দৃঢ়মুষ্টি আছে কারণ skullcrusher আপনার মাথার এবং মুখের অঞ্চলের উপরে ভ্রমণ করা হবে - আপনি এই ব্যায়াম এর রূপক নামের একটি আক্ষরিক বিক্ষোভ প্রদান করতে চান না।
- মুখের বা কপালের ওজন কম না; এটা আপনার মাথা পিছনে ভ্রমণ করা উচিত। আপনি মাথা উপর ওজন পাস নিশ্চিত। এই ব্যায়াম ভাল নিয়ন্ত্রণ অধীনে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে করা উচিত।
- কোলব ও শরীরের সাথে ঘনিষ্ঠতা রাখুন। ফ্লারিং কোবগুলি দরিদ্র ফর্ম, অন্যান্য পেশীর জন্য প্রচেষ্টা বিতরণ।
- মাথার পিছনের ডাম্বেলটি চালু করার সময় মাথার পিছনে প্রভাব ফেলতে না যত্নের দিকে লক্ষ্য রাখুন।