এই বিকল্পগুলির সাথে আপনার workout খেলা শক্তিশালী করুন
আপনি একটি বাড়িতে জিম নির্মাণ করছি, আপনার কিনতে-কিনতে তালিকা নেভিগেশন dumbbells নির্বাণ একটি স্মার্ট পদক্ষেপ। ভারসাম্য বজায় রাখার সাথে প্রশিক্ষণ দুর্বল পেশী যোগ করার সময় শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে-যা আপনার বয়স হিসাবে স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়। এবং একটি বড় ওজন মেশিন বা বার্লিন সেটআপ অসদৃশ, dumbbells সাশ্রয়ী মূল্যের হতে পারে এবং একটু জায়গা নিতে।
লোকেদের শীর্ষস্থানীয় প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল: "কতটা ওজন আমি দিয়ে শুরু করতে পারি?" সাধারণভাবে, নিয়মটি হল ডাম্বেল নির্বাচন করা, যেটি আপনার ব্যায়ামের দশম পুনরাবৃত্তি দ্বারা, কঠিন মনে হলেও লিফটটি অসম্ভব নয়। সন্দেহ হলে, আপনি আপনার প্রয়োজন মনে হয় তুলনায় dumbbells একটি হালকা জুড়ি কিনতে। সব পরে, আপনি সবসময় আপনার পেশী টায়ার আউট (এবং স্বন) আপনার workout আরো reps যোগ করতে পারেন এখানে, আপনার ব্যায়াম সরঞ্জাম সংগ্রহ যোগ করার জন্য সেরা dumbbells।
1 -
যদি আপনি ভারোত্তোলন করতে নতুন হন , তবে হালকা ডাম্বেলস দিয়ে শুরু করলে আঘাত হরণে আপনাকে নিখুঁত ফর্ম সাহায্য করবে। টোন ফিটনেস 20 lb ঘন্টাঘলস ডাম্বেল সেটটি তিন জোড়া ডাম্বেলস (দুই, তিন এবং পাঁচ পাউন্ড) দিয়ে আসে- নতুনদের জন্য নিখুঁত ওজন এবং একটি প্লাস্টিকের স্ট্যান্ড তাদের সংরক্ষণ করা।
মালিকরা বলছেন যে dumbbells এর hourglass আকৃতি তাদের আরামদায়ক এবং রাখা নিরাপদ করে তোলে, যদিও তাদের ছোট আকার তাদের বড় হাতের সঙ্গে মানুষের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প না করতে পারে। কিন্তু আপনি গুরুতর dumbbells অবশেষে স্নাতক না হলেও, আপনি কিছু Pilates চালানো যেমন হালকা ওজন জন্য কল যে ব্যায়াম জন্য এই সেট কাছাকাছি রাখতে চাইবেন
2 -
Neoprene- প্রলিপ্ত dumbbells কয়েক কারণের জন্য একটি প্রিয়। প্রথমত, রবারী আবরণ তাদের আরামদায়ক রাখা এবং সহজ সহজে যখন আপনার হ্রদ sweaty এবং ফিতে (হেই, এটি ঘটে) হয়ে তোলে। যে উপরে, নরম বহি ডেন্ট এবং ডাইংস থেকে তল রক্ষা করতে পারে যদি ওজন হ্রাস করা হয়। প্লাস, রঙিন dumbbells একটি হোম জিম আপ রজন একটি মজার উপায়।
AmazonBasics Neoprene Dumbbells বিভিন্ন ওজন বিকল্প মধ্যে আসা, এক থেকে 20 পাউন্ড, আপনি এক জোড়া কেনার বা একাধিক ক্রয় পছন্দ। আমরা যে হেক্টোনাল আকৃতিটি বোঝাই যে আপনি ডাম্বেলসগুলি স্থির অবস্থায় রেখেছেন যখন আপনি সেটগুলির মাঝখানে মাটিতে রাখেন, তবে আপনাকে রানওয়ে ওয়েটের পরে পেছনে ফেলতে বাধা দেয়।
3 -
একটি নিয়মিত dumbbell বিনিয়োগ একটি সময়- এবং স্থান-সংরক্ষণকারী। Bowflex SelectTech 560 কম্প্যাক্ট ডিজাইন হ্যান্ডেলের পালা দিয়ে পাঁচ থেকে 60 পাউন্ডের মধ্যে সমন্বয় করে, যার মানে আপনি অগ্রগতি হিসাবে dumbbells এর অন্যান্য সেট ক্রয় (বা রুম করতে হবে না) প্রয়োজন হয় না।
ব্যবহারকারীরা বলে যে তারা মসৃণ নকশা এবং নরম, রবার্ট grips মত। কিন্তু এই মডেল সম্পর্কে বিশেষত কি শীতলতা হল ব্লুটুথ সংযোগ, পুনরাবৃত্তি, ওজন উত্তোলন এবং পুড়িয়ে ক্যালোরির জন্য ধন্যবাদ সহ বাহ্যত বোফ্লেক্স কানেক্ট অ্যাপ্লিকেশন।
4 -
গুরুতর ব্যায়ামকারীরা তাদের হোম জিমে একটি সম্পূর্ণ ডাম্বেল সেট করা প্রশংসা করবে। ওজন একটি পূর্ণ পরিসীমা এছাড়াও বাড়িতে প্রত্যেকের-তাদের ফিটনেস স্তরের যাই হোক না কেন মানে - তাদের জন্য কাজ করে dumbbells একটি জোড়া পাবেন। Xmark মডেলের 10 জোড়া ওজনের সঙ্গে বিলটি ফিট, পাঁচ থেকে 50 পাউন্ড থেকে ranging। এই রাক পরিমাপ 46 "দীর্ঘ তাই আপনি উপযুক্ত জন্য কিছু স্থান প্রয়োজন হবে।
রিভিউয়াররা ডাম্বেলের গুণাবলি প্রশংসা করেছেন, যা ঢালাই লোহা থেকে একটি রাবার কাস্টিং এবং একটি আরামদায়ক, ক্রোম-ধাতুপট্টাবৃত হ্যান্ডেল দিয়ে তৈরি করা হয়। আপনি সম্পন্ন হলে, অন্তর্ভুক্ত বিরোধী স্লিপ রাক, যা ধূসর এবং সাদা রঙিন উভয় মধ্যে আসে মধ্যে ওজন সঞ্চয়।
5 -
শহরের বাইরে হেঁটে যাওয়া মানে প্রায়ই আপনার কাটনা রুটিন কয়েক দিন হারিয়ে যায়। সমাধান: আপনার সাথে ভ্রমণ যে জল ভরা ভরাট, মত 1 আপ সামঞ্জস্যপূর্ণ Dumbbell ভ্রমণ হাইড্রো জল জল ওজন। তারা সম্পূর্ণ পূর্ণ যখন, dumbbells হয় 16 পাউন্ড প্রতিটি এবং হালকা হতে সামঞ্জস্য করা যাবে। কিন্তু যখন খালি, তারা মাত্র 24 আউন্স এবং আপনার লাগেজ মধ্যে মাপসই করা ফ্ল্যাট ভাঁজ।
ভ্রমণের সময় ফিট রাখার জন্য ব্যবসার ভ্রমণ বা ছুটিতে আপনার সাথে ডাম্বলগুলি নিন। পর্যালোচনাগুলি বলে যে তারা ভরাট করা সহজ এবং লিক করবেন না, এবং অ স্লিপ ফেনা হ্যান্ডেল একটি আরামদায়ক, দৃঢ় দৃঢ়মুষ্টি জন্য তোলে বোনাস: যদি আপনি আপনার পাদদেশে এই এক ড্রপ, এটি একটি লোহা dumbbell মত আঘাত করবে না!
6 -
NuBells Dumbbells অবশ্যই আপনার ঐতিহ্যগত dumbbells হয় না! এগারোনিমিক, বিজ্ঞপ্তি ডিজাইন সমানভাবে ওজন বিতরণ করে যখন তোলার সময় চাপ বা আঘাত এড়াতে সাহায্য করে, তাদের বড়দের জন্য বা তাদের ক্ষতি থেকে উত্তরণে বাছাই করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প তৈরি করে তবে এখনও ট্রেনটি শক্তিশালী করতে চায় ডাম্বলগুলির মালিক যারা বলে তারা তাদের NuBells কাস্টিং যখন কব্জি বা কাঁধে চাপ না রাখে যে সত্য মত, এবং একটি ব্যবহারকারী বলেন যে তারা এমনকি টেনিস কোমর একটি মামলা সংশোধন করতে সাহায্য করে বলেন যে।
NuBells বিভিন্ন ওজন একটি পরিসীমা আসা। তাদের পাতলা প্রোফাইল তাদের সংরক্ষণ করা সহজ করে তোলে, এবং একটি রাবার আবরণ নিশ্চিত করে যে তারা আপনার মেঝে ক্ষতি হবে না।
7 -
জল মধ্যে উদ্ধরণ ওজন নীরব মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি একটি জল ভিত্তিক ব্যায়াম বা শারীরিক থেরাপি প্রোগ্রাম অনুসরণ আসলে এটি শক্তি নির্মাণ একটি আশ্চর্যজনক উপায়। সমস্যাটি হচ্ছে, যখন আপনি তাদের মুক্তির সময় ঐতিহ্যবাহী ওজন ডুবিয়েছেন, তবে থ্র্যাব্যান্ড এ্যোয়াটিক হ্যান্ড বার ডাম্বেল ওজন উত্সর্গীকৃত উপাদানগুলি থেকে তৈরি করা হয় যাতে তারা সতেজ থাকে। তারা প্রকৃতপক্ষে জল অধীনে ব্যবহৃত করা হয়, এবং জল এর প্রতিরোধের কি পেশীগুলি শক্তিশালী সাহায্য। সমালোচকরা বলছেন যে যদিও তারা প্রথমবারের মত তাদের লম্বা লম্বা ডাম্বলগুলির দ্বারা বিস্মিত হয়েছিল, তবে এটি পানির নিচে এবং এর মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার জন্য বেশ কিছু চেষ্টা করে।
আপনি এই dumbbells সঙ্গে চেষ্টা করতে পারেন পুল ভিত্তিক ব্যায়াম একটি সংখ্যা আছে, এই ভাসমান ধাক্কা আপ পদক্ষেপ সহ: আপনার জলবায়ু ঝাপসা এবং আপনার বুকে বিরুদ্ধে অনুষ্ঠিত সঙ্গে আপনার পেট উপর ভাসমান দ্বারা শুরু। আপনার কোষ প্রসারিত করার জন্য নিচে চাপুন যাতে ডাম্বেলগুলি আপনার বুকে সরাসরি নীচে থাকে, তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।