1 - হোম এ সেলিব্রিটি ভালো কাজ
একটি সেলিব্রিটি শরীর চান? কিছু কঠিন কাজ এবং উত্সর্জন সঙ্গে, আপনি এটি পেতে সক্ষম হতে পারে। এটি বিশ্বাস করুন বা না, সেলিব্রিটিদের একই workouts যে আমাদের বাকি না কাজ এবং অনেক সেলিব্রিটি ব্যায়াম newbies হয়। তাই তারা জিম মধ্যে অগত্যা আরামদায়ক না।
অবশ্যই, সেলিব্রিটি বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষক ভাড়া করতে পারেন, যেমন জেআর অ্যালেন জেআর রেকর্ডিং শিল্পী Bridget কেলি, Starshell এবং মেরি জে Blige সহ উচ্চ ক্ষমতা সম্পন্ন নির্বাহীদের এবং বড় প্রশিক্ষিত হয়েছে। তিনি ম্যারি জে ব্লিজকেও শেপ ম্যাগাজিনের প্রচ্ছদটি নিয়ে তোলপাড় করতে পেরেছিলেন।
তাই আমি জেআরকে জিজ্ঞেস করলাম তিনি যদি আপনার জন্য একটি কক্ষপথ নির্মাণ করেন। এবং তিনি করেছেন!
2 - সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক জেআর অ্যালেন
বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষক জেআর অ্যালেন সেলিব্রিটিদের সঙ্গে কাজ করে, কিন্তু তিনি আমাদের মত নিয়মিত লোকেরা ট্রেন। জেআর তার কোম্পানীর মাধ্যমে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের এবং সুস্থতা সেবা দেয় 2daybefit। তিনি ওজন কমাতে এবং বাড়িতে ফিট পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে এই সহজ মোট শরীরের workout ডিজাইন। আপনি যদি তা ধারাবাহিক ভাবে করেন তবে আপনি বাস্তব ফলাফল দেখতে আশা করতে পারেন। অবশ্যই আপনি একটি সেলিব্রিটি হয়ে নাও হতে পারে, কিন্তু আপনি দেখতে এবং এক মত মনে হতে পারে।
3 - আপনার সেলিব্রিটি কর্মক্ষেত্রে জন্য উষ্ণ আপ
জেআর এর সেলিব্রিটি workout করতে, আপনি আলোর dumbbells একটি জোড়া ব্যবহার করা উচিত। বাড়িতে কোন ওজন? সমস্যা নেই. শুধু ব্যান্ড ছাড়া সিরিজ কি, বা অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য ভরা জল বোতল বা স্যুপ ক্যান ব্যবহার করুন। তারপর ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করুন যেমন আপনি শক্তিশালি এবং আরো মাপসই মনে করেন।
আপনার হোম ওয়ার্কউপ একটি উষ্ণ আপ শুরু হয়, তারপর আপনি ব্যায়াম বিভিন্ন "রাউন্ড" যেখানে দুটি বিভাগের মধ্যে মধ্যে স্থানান্তর। তারপর আপনি একটি শান্ত ডাউন সঙ্গে শেষ পুরো workout 30 মিনিট সময় নিতে হবে।
এই মোট শরীরের workout করতে, একটি এলাকা পরিষ্কার এবং বিনামূল্যে আসবাবপত্র বা অন্যান্য বাধা থেকে। যথাযথ ফর্ম দিয়ে প্রতিটি ব্যায়ামে যাওয়ার জন্য ফটোগুলির একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন। জেআর মনে করে যে আপনি ব্যায়াম যখন আপনি সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার। আপনি যদি কোন ভাবে অসুস্থ বোধ করেন তবে নিজেকে অহরকারী এবং থামান না।
ধাপ 1: একটি 5 মিনিট ডায়নামিক ওয়ার্ম আপ করুন
আরো তীব্র কার্যকলাপের জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করবেন:
4 - হোম শরীরের নিম্ন শারীরিক ব্যায়াম
মোট শারীরিক সেলিব্রিটি কর্মক্ষেত্র: অংশ এক
সেলিব্রিটি হোম ওয়ার্কউইটের পার্ট এক সময়, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম সমন্বয়ের তিনটি রাউন্ড সম্পন্ন: বিকল্প ফুসকুড়ি, ফেট জাম্প, তল এবং পাশ lunges। এই ব্যায়াম আপনি চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন যখন আপনি নিচ শরীর এবং কোর আকৃতির সাহায্য। প্রতিটি ব্যায়াম জুড়ে ভাল ফর্ম রাখতে আপনার নির্দেশিকা হিসাবে জেআর এর বর্ণনা এবং ছবি ব্যবহার করুন। অংশটি সম্পূর্ণ করতে দশ মিনিট সময় লাগবে।
- বিকল্প ফুসফুস : ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান, আপনার পিছন সোজা রাখুন। একটি 90 ডিগ্রী কোণে আপনার বাম পায়ের মোড়। প্রতিটি পায়ের উপর 15 পুনরাবৃত্তি করুন, পার্শ্ববর্তী পক্ষগুলি
- স্কোয়াট জাম্পস: একটি ফাটল অবস্থার থেকে বায়ু উপরে এবং স্খলিত অবস্থান ফিরে। 45 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি
5 - একটি প্লেক ব্যায়াম সঙ্গে সেলিব্রিটি এবিস পেতে
একটি সেলিব্রিটি abs এর চান? তক্তা ব্যায়াম তাদের পেতে সাহায্য করতে পারেন। এই অপরিহার্য মূল workout সারা দেশে সেলিব্রিটি gyms এবং স্বাস্থ্য ক্লাব একটি প্রধানতম।
প্লেক: আপনার বাহু বা হাত (হাত আরামদায়ক) উপর প্লেঙ্ক অবস্থান ধরে রাখুন নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যাক সোজা এবং আবদ্ধ এবং glute (butt muscles) হয় আঁট। 45 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
তলপেট ব্যায়াম আপনার ধড় মাংসপেশী জোরদার একটি দুর্দান্ত উপায়, পেটে এবং পিছনে পেশী সহ। যদি আপনি 45 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখতে না পারেন, 15 দিয়ে শুরু করুন এবং সেখানে থেকে বিল্ড করুন।
6 - সাইড Lunges সঙ্গে Sculpt সেলিব্রিটি পা
এই পরবর্তী ব্যায়াম আপনি লাল গালিচা প্রস্তুত করা হয় যে পায়ে sculpt সাহায্য করবে। পার্শ্ব লং আপনার উরু, আপনার বাছুর এবং আপনার glutes আকৃতি সাহায্য (আপনার লুঠ!)
কোঁচ সঙ্গে সাইড লং: একটি নিরপেক্ষ স্থায়ী অবস্থান থেকে, ডান থেকে সরান ডান হাঁটু bends যখন বাম পায়ের সোজা হয়, কিন্তু আপনার পায়ের আঙ্গুলের আগে আপনার হাঁটু বাঁক না। অস্ত্র আপনার ডান পায়ের উভয় পাশে থাকুন। স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসতে এবং উভয় অস্ত্র দিয়ে একটি বাইপাস curl না আপনার ডান পা থেকে চাপুন। 5 -10 পাউন্ড ওজন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন দ্বিমাত্রিক দ্বিমাত্রিক বার পুনরাবৃত্তি করুন
7 - ক্যালোরি জাগিয়ে তুলুন এবং মোট শরীরকে শক্তিশালী করুন
আপনি আপনার সেলিব্রিটি workout করতে অবিরত হিসাবে, আপনি এই ব্যায়াম তিনটি রাউন্ড করতে হবে: ফাটল সারি, উচ্চ হাঁটু, ক্রান্তীয় ঘূর্ণায়মান এবং squat push-press। আবার, ভাল ফর্ম জন্য আপনার গাইড হিসাবে JR এর ছবি ব্যবহার করুন। এই বিভাগটি সম্পূর্ণ করতে দশ মিনিট সময় লাগবে।
- প্লেক সারি: ফাঁকা অবস্থান এবং সারি এক হাত সোজা ব্যাক শুরু। শরীরের কাছে আপনার কোমল রাখুন এবং আপনার পেছনের চেয়ে 3 ইঞ্চি উচ্চতা বাড়ান। আপনার পিছনে স্থির রাখুন এবং আপনার কাঁটা ঘুরান না। 15 পুনরাবৃত্তি, বিকল্প পক্ষের না
- উচ্চ হাঁটু : 45 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব উচ্চ হাঁটু দিয়ে উত্তোলন করুন। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেবে এবং আপনাকে আরও চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে।
এই ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আপনার পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী হবে।
8 - বেসিক চর্বি বিস্ফোরিত বিপদাশঙ্কা কার্ল রূপান্তর
পরবর্তী ব্যায়াম একটি বিকল্প ক্র্যাচ বলা হয়। এটি মস্তিষ্কে এবং আপনার পেটের পক্ষের মধ্যে মস্তিষ্কে শক্তিশালী এবং সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করে।
বিকল্প ক্রঞ্চ: এই ব্যায়াম জন্য আপনি স্থল উপর থাকা প্রয়োজন হবে। যদি আপনার কাছে একটি সহজ কাজ থাকে তবে একটি মাদুর ব্যবহার করুন আপনার পিছনে রাখা এবং একটি ক্র্যাশ অবস্থান মধ্যে সরানো দ্বারা শুরু দ্বারা শুরু। হাঁটু বেঁকা এবং নিম্ন পায়ে মেঝে থেকে সমান্তরাল থাকা এবং মাটিতে উড়ে যায়। আপনি আপনার বাম হাঁটু ডান কোমর আনতে যাতে আপনার ধাক্কা ঘোর। তারপর বিকল্প পক্ষের আপনি 60 সেকেন্ডের জন্য এই ব্যায়াম মাধ্যমে সরানো হিসাবে আপনার মাথা টান না চেষ্টা করুন।
9 - সেলিব্রিটি স্টাইল স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ
একটি স্কোয়াট পুশ প্রেস সঙ্গে সেলিব্রিটি হোম ওয়ার্কউইটে অব্যাহত। এই চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং নিম্ন এবং উপরের শরীরের শক্তি বজায় সাহায্য করবে। এটি আপনার পা, হিপ, উরু এবং কাঁধে আকৃতির সাহায্য করে।
Squat push-press : যদি সম্ভব হয় তাহলে আপনি এই অনুশীলন জন্য 5-10 পাউন্ড ওজন ব্যবহার করতে চান। আপনার হাঁটু পিছনে আপনার glutes এবং আপনার পিছনে সোজা সঙ্গে একটি ফাটল অবস্থানে শুরু করুন। আপনার হিল মধ্যে আপনার ওজন রাখা চেষ্টা করুন। পরবর্তী স্লাইড এই ব্যায়াম শেষ কিভাবে প্রমান।
10 - সেলিব্রিটি কর্মক্ষেত্র: কুল ডাউন
স্কোয়াট পুশ প্রেস শেষ করার জন্য, আপনার ফেটে যাওয়া অবস্থান থেকে উঁচু করুন এবং আপনার অস্ত্র ওভারহেড টিপুন। বায়ু সরাসরি আপ বায়ু উত্তোলন আপনার হিল মাধ্যমে প্রেস। আপনি squat অবস্থান থেকে এবং আপনার হিল বন্ধ পর্যন্ত চাপা, বাতাসে সোজা আপ ওজন চাপুন। এই ব্যায়াম 15 বার পুনরাবৃত্তি
একটি শান্ত ডাউন সঙ্গে সেলিব্রিটি হোম workout শেষ শরীরকে শিথিল করার জন্য 5-10 মিনিট আলোকিত করুন। নমুনা প্রসারিত আপনার হাত এবং হাঁটু উপর ডানা জন্য একটি বাঁধ ভেঙ্গে প্রসারিত বা বিড়াল / গরুর জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আপনি আপনার পিছন, পাদদেশ এবং বাছুর পিছনে চালনা করার জন্য একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করতে পারেন।
জেআর অ্যালেন এর সেলিব্রিটি হোম workout সম্পন্ন অভিনন্দন! বাড়ির কাজকর্ম টিপস চান? ডায়েট এবং ব্যায়াম উপদেশের জন্য হোম ও ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য এবং দৈনিক খাদ্য পরামর্শ, রেসিপি, এবং ব্যায়াম নির্দেশিকা জন্য ফেসবুকে আমার সাথে যোগাযোগ করুন।