টিভি দেখার সময় সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম করা

আপনি জিম যেতে সময় না থাকে- বা যদি আপনি শুধু জিমে যাচ্ছেন ঘৃণা - না চিন্তা করবেন না আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুধু আপনার স্বাস্থ্য কেন্দ্রে পালঙ্ক চয়ন কারণ ভোগ না। টিভি দেখার সময় ব্যায়াম করা হয়। আপনি আপনার পছন্দসই প্রোগ্রামের সময় 300 ক্যালোরি বা আরও বেশি বার্ন করতে পারেন। এবং আপনি এমনকি ব্যয়বহুল যন্ত্রপাতি প্রয়োজন নেই।

ক্যালোরি বার্ন ছাড়াও, টিভি দেখার সময় ব্যায়াম করলেও আপনি উপকৃত হবেন। আপনি বাণিজ্যিক বিরতির সময় কাজ করেন, তবে আপনি নাস্তাগুলির জন্য রান্নাঘরে যাওয়ার সম্ভাবনা কম করেন। এবং নিখুঁত রাতের বেলা snacking ওজন বৃদ্ধি একটি বড় অবদানকারী। সুতরাং আপনার দূরবর্তী, আপনার প্রিয় শো মধ্যে সুর এবং কিছু চর্বি বিস্ফোরিত প্রস্তুত পেতে।

1 - টিভি দেখার সময় ব্যায়াম কিভাবে করবেন

যখন আপনি টিভি দেখেন তখন আপনি ব্যায়াম করেন, মেগা ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার পুরো সময়টি সরাতে হবে না। আপনার শো হয় যখন আপনি বাণিজ্যিক বিরতি এবং বিশ্রামের সময় জোরালো আন্দোলন করবেন যাতে workout সেট আপ করা হয়।

সুতরাং কিভাবে ক্যালোরি আপ যোগ না? সাম্প্রতিক নীলসেনের তথ্য অনুযায়ী, বেশিরভাগ টেলিভিশন অনুষ্ঠান প্রত্যেকটি টেলিভিশন ঘন্টায় 15 মিনিট এবং 38 সেকেন্ডের বিজ্ঞাপন সময় দেখায়। যদি আপনি সন্ধ্যায় তিন ঘন্টার জন্য টিভি দেখেন এবং প্রতিটি বাণিজ্যিক বিরতির সময় একটি মিনি কাট করেন, তবে আপনার ব্যায়ামের সময় 45 মিনিটের বেশি হবে। একটি 150-পাউন্ড exerciser প্রায় 300 ক্যালরি যে সময় calisthenics করছেন বার্ন। আপনি শক্তি উন্নতি হবে, পেশী নির্মাণ এবং নমনীয়তা উন্নত।

আপনার ব্যায়াম শুরু হওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি কঠোর পরিশ্রমের জন্য যথেষ্ট সুস্থ আছেন। আপনি এমন একটি এলাকা পরিষ্কার করতে হবে যা আপনার পক্ষে আপনার অস্ত্রগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করতে এবং কিছুটা আঘাত না করেই এগিয়ে এবং পিছনে দাঁড়াতে যথেষ্ট। অবশ্যই, আপনি আপনার আন্দোলন ছোট আসবাবপত্র করতে পারেন, কিন্তু আপনি আপনার পুরো শরীর ব্যবহার এবং আপনার আন্দোলন বড় এবং জোরালো করতে হলে আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন

যদি আপনার কোনও জুড়ি থাকে, তাদের ধরো প্রথমবার যে আপনি টিভি কাটআউট করবেন, তা ওজন ছাড়াই করুন। তারপর যদি আপনি মনে করেন আপনার একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ প্রয়োজন, উপরের এবং নিম্ন শরীরের ব্যায়ামের ওজন যোগ করুন।

2 - চর্বি বার্ন পর্যন্ত গরম

চর্বি পোড়া কোন স্মার্ট workout একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু । আপনার টিভি ওয়ার্কআউটটি ভিন্ন নয়। কিন্তু আপনার উষ্ণতার জন্য তীব্র হতে হবে না। আসলে, যদি আপনি বেশিরভাগ দিনের জন্য সক্রিয় থাকেন তবে আপনার শরীরটি ইতিমধ্যেই সরানোর জন্য প্রস্তুত হতে পারে। কিন্তু আপনার পেশীগুলি প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার শো শুরুতে পাঁচ মিনিট সময় নরম পূর্ণ শরীরের আন্দোলনগুলি করুন। আপনি জায়গায় মার্চ, সিঁড়ির নিচে বা নিচে সরাতে পারেন, বা এমনকি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন যে ঘড়ি cleanening করতে পারেন।

একবার আপনার পেশী উষ্ণ হয়, আপনার শরীর চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য প্রস্তুত।

3 - নিম্ন শারীরিক ব্যায়াম

আপনি একটি নিম্ন শরীরের workout সঙ্গে আপনার পা আকৃতির প্রস্তুত? প্রথম বাণিজ্যিক বিরতির সময়, আপনি লঞ্চারের বেশ কিছু বৈচিত্র পাবেন। এই ব্যায়াম আঁকা এবং আপনার উরু, গ্লটস (আপনার গুঁতা), বাছুর এবং এমনকি আপনার ABB টান হবে। আরও চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি ফুসকুড়ি ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে। ব্যায়াম ছাড়া ব্যায়াম করার মাধ্যমে শুরু করুন, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার একটি বড় চ্যালেঞ্জ প্রয়োজন

প্রথমে একটি লঞ্চ (ছবি আঁকা) মধ্যে প্রথম বাণিজ্যিক পদক্ষেপের পরে, পিছনে পদক্ষেপ এবং পায়ে সুইচ। প্রথম বাণিজ্যিক সম্পূর্ণ সময়কালের জন্য এটি করুন এটি সম্ভবত শেষ হবে 30 - 60 সেকেন্ড। সম্মুখের পরিবর্তে পাশে দ্বিতীয় বাণিজ্যিক পদক্ষেপের সময়। আপনি আপনার ভেতর এবং বাইরের জাং পেশী কঠোর পরিশ্রমের বিজ্ঞপ্তি পাবেন। যখন একটি নতুন বাণিজ্যিক আসে, পাশে পরিবর্তে পিছনে ধাপে। বিরতির সময় তিনবারের বেশি বিজ্ঞাপন থাকলে, সামনে লংয়ের সিরিজের সাথে শুরু করুন এবং প্রতিটি সেটের মাধ্যমে পুনরায় কাজ করুন।

লং পুনরাবৃত্তি প্রতিটি সেটের সময়, আপনার কাঁধ আপনার পোঁদ উপর স্ট্যাক থাকা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি চলন্ত লেগ প্রতি ঝুঁকে যাচ্ছে মত মনে হয় না। এবং সামনে তাদের সামনে তুলনায় আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর সামনে হাঁটু রাখতে চেষ্টা করুন।

4 - উচ্চ শারীরিক ব্যায়াম

আপনার উপরের শরীর কাজ করার জন্য, আপনি বাণিজ্যিক বিরতির সময় ধাক্কা আপ বিভিন্ন করতে হবে। ধাক্কা আপ খুব কঠিন মনে হয়? চিন্তা করবেন না প্রচুর পরিমাণে বৈচিত্র রয়েছে যা আপনাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি অবশেষে নিখুঁত ফর্ম দিয়ে সম্পূর্ণ ধাক্কা দিতে পারেন।

আপনি একটি উপরের শরীরের কাজ সম্পন্ন না হলে, একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার ধাক্কা করছেন দ্বারা শুরু। একটি দৃঢ় প্রাচীর থেকে দুই ফুট দূরে দাঁড়ানো এবং কাঁধের উচ্চতা এ প্রাচীর উপর আপনার হাত স্থাপন তারপর আপনার বুকে প্রাচীর বন্ধ আপনার বুকে আনতে অস্ত্র বক্র। এটি একটি স্থায়ী অবস্থানে সম্পন্ন একটি মৌলিক ধাক্কা আন্দোলন। প্রাচীর থেকে দূরে আপনার শরীর ঠেলে দ্বারা ব্যায়াম শেষ অন্তত 10 পুনরাবৃত্তি করতে চেষ্টা করুন

আপনি প্রাচীর push-আপ আয়ত্ত করা একবার, আপনি একটি ধাক্কা ধাক্কা আপ স্নাতক করা উচিত। আপনার বেস বা আপনার বেস হিসাবে একটি বলিষ্ঠ টেবিল ব্যবহার করুন, তারপর বেস থেকে আপনার শরীরের ওজন আপ এবং নিচে ধাক্কা। Incline ধাক্কা কাঁধ শক্তিশালী এবং পেটে পেশী লাগানো শুরু হবে।

আপনি ভাল ফর্ম দিয়ে অন্তত দশ incline ধাক্কা করতে পারেন, তারপর মেঝে (উপরে বর্ণিত) একটি পূর্ণ ধাক্কা চেষ্টা করুন। এই উপরের শরীরের workout জন্য, প্রতিটি বাণিজ্যিক সময় আপনার ধাক্কা আপ প্রকরণ অন্তত দশ পুনরাবৃত্তি করবেন না।

5 - টাইট অবশ থাকুন

অবশ্যই, আপনি তিড়িং এবিস পেতে চাইবেন যখন আপনি টিভি দেখবেন। এই আপনার টেলিভিশনের workout এর সবচেয়ে সহজতম অংশ হবে কিন্তু সহজতম নয় পাতলা, টাইট, শক্তিশালী অ্যাবস, আপনি একটি মৌলিক তলচিহ্ন ব্যায়াম এবং কিছু বৈচিত্র পাবেন।

আপনি আপনার হাতে আপনার হাতে সমর্থিত (অঙ্কিত) মূল ব্লেক ব্যায়াম করতে পারেন বা আপনার elbows আপনার ওজন সঙ্গে একটি তক্তা করতে পারেন। আপনার কাঁটাচামচ মেঝে থেকে sag দেওয়া ছাড়া অবস্থান ধরুন। আপনার ফর্ম পরিবর্তন করতে শুরু হয় যখন একটি বিরতি নিন।

যেহেতু বেশিরভাগ বাণিজ্যিক 30-60 সেকেন্ডের মধ্যে শেষ হয়ে গেছে, আপনার আবর্জনাটির লক্ষ্যটি বাণিজ্যিকতার সময়কালের জন্য একটি ফাঁকা অবস্থান ধরে রাখতে হবে। শুরুতে, আপনি কেবল 15 সেকেন্ডের জন্য একটি ফাঁক রাখতে পারবেন। ঠিক আছে. কিছু অনুশীলন এবং সামঞ্জস্য সঙ্গে, আপনি শীঘ্রই পুরো বাণিজ্যিক বিরতি জন্য তক্তা রাখা করতে পারবেন - তিন মিনিট বা তার বেশি।

একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ প্রয়োজন? আপনার midsection বিভিন্ন অংশ কাজ করার জন্য কয়েক অঙ্গবিন্যাস বৈচিত্র্য চেষ্টা করুন।

6 - আরো ফ্যাট জ্বালা

আপনার প্রিয় টিভি শো দৈর্ঘ্য উপর নির্ভর করে, আপনি বাণিজ্যিক বিরতি রান আউট হতে পারে। এটা ভালো! আপনি ইতিমধ্যে আপনার উপরের শরীর, আপনার নিচ শরীর, এবং আপনার abs কাজ করেছেন। আপনি আরো চর্বি বার্ন আপনার হৃদস্পন্দন উত্থাপিত হয়েছে। আপনার শো সময় আপনার অন্য বাণিজ্যিক বিরতি আছে, যে সময়ে কিছু দ্রুত কার্ডিও করবেন। সক্রিয় থাকার জায়গায় সিঁড়ি বা মার্চ চালান আপনি স্থান আছে, এমনকি যদি আপনি দড়ি লাফ দিতে পারেন।

যখন আপনি টিভি দেখেন তখন 300 টি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, এই ক্রমটিকে আরো দুটি বার করুন। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ রাতে প্রতি রাতে টেলিভিশনের 2-3 ঘণ্টার ঘড়ি দেখায় যাতে আরও দুটি বার কাজটি সম্পন্ন করা সহজ হয়। এটা কি সহজ? না কিন্তু এই workout কার্যকর হতে পারে? হ্যাঁ!

7 - ফ্যাট এবং ক্যালোরি বার্ন হোম Workouts

কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম হিসাবে, আপনি 2-3 সপ্তাহের জন্য নিয়মিতভাবে কাটা কাজ করলে ফলাফল দেখতে পাবেন। যদি আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ব্যায়াম এবং একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া, আপনার অস্ত্র আরো শক্তিশালী হবে, আপনার টাইট সতেজ হবে এবং আপনার পায়ে এই পরিকল্পনা সঙ্গে leaner পেতে হবে। আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর কাছাকাছি পাবেন।

যদি আপনি পার্থক্য চান, সপ্তাহের সময় অন্য রাত্রে একটি ভিন্ন হোম ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন। সহজ রুটিনগুলি রয়েছে যেগুলি আপনি আপনার লিভিং রুমে এবং দুর্দান্ত অনলাইন workouts করতে পারেন যা সস্তা বা বিনামূল্যে।