বাস্তবিকতা ফিটনেস লক্ষ্য সেট

আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর সহজ সত্য

আপনি ওজন হারাতে চান, পেশী লাভ করুন বা আপনার ধৈর্য বাড়ান, আপনার লক্ষ্যগুলি মাপসই আপনার workout টেবিল গুরুত্বপূর্ণ। এটা সুস্পষ্ট বলে মনে হয়, কিন্তু প্রায় সবাইকে যারা কাজ শুরু করে দেয় তাদের উদ্দীপনা খুঁজে পাওয়া যায় কারণ তাদের লক্ষ্যগুলি আরও বেশি এবং আরও দূরে। ব্যায়াম ত্যাগ করতে এড়ানোর একটি উপায় হল আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত এবং আপনার কাছে পৌঁছানোর একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা আছে তা নিশ্চিত করতে।

সাধারণ ফিটনেস গোল

আপনার লক্ষ্যগুলি ধরে রাখতে ব্যর্থ হওয়ার পরপরই আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর বাইরে হয় বা আপনি এটিতে পৌঁছানোর জন্য কি করতে চান তা যথেষ্ট মনে হয়নি। এটা কি আপনি চান এবং এটি পেতে জড়িত কি জন্য মূলসূত্র একটি পরিষ্কার ধারণা আছে সাহায্য।

ফ্যাট হারানো

চর্বি হারানোর সম্ভবত এই দিন সবচেয়ে সাধারণ লক্ষ্য এবং এটি সহজে, আপনি খাওয়া তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন জড়িত। আপনি প্রতিদিন অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, তাহলে সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাবেন। আপনি চর্বি হারান যেখানে নির্বাচন করতে পারবেন না - স্পট প্রশিক্ষণ কাজ করে না, কারণ আপনার শরীরের আপনি শারীরিক ব্যায়াম না শুধুমাত্র, আপনি ব্যায়াম যখন সমগ্র শরীর থেকে শক্তি আকর্ষণ করে।

পেশী পেতে

ওজন হ্রাস যদিও একটি সাধারণ লক্ষ্য, অনেক মানুষ যারা ওজন পালন পালন কষ্ট আছে। এই ক্ষেত্রে, আপনার লক্ষ্য পেশী হত্তয়া হতে পারে, যা বিশ্বাস করে বা না, ওজন হ্রাস হিসাবে হিসাবে খুব কঠিন হতে পারে। ওজন হ্রাসের মত পেশী অর্জন করা, আপনার ব্যায়াম এবং ভারী ওজন উত্তোলনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়ার উপর ফোকাসের মাধ্যমে আপনার কাচ এবং আপনার খাদ্যের দিকে মনোযোগী মনোযোগ প্রয়োজন।

আপনি যদি ওজন উত্তোলন করেন, আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন তবে আপনি যদি কিছু গুরুতর আকারে রাখতে চান তবে গুরুতর কাজ, অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং প্রতিশ্রুতির প্রয়োজন হয়।

ক্রিড়া কন্ডিশনার

একটি লক্ষ্য বা ক্রীড়া জন্য প্রশিক্ষণ প্রায়ই আপনার লক্ষ্য ওজন হারান বা পেশী লাভ ছিল চেয়ে একটি ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন আপনার প্রধান ফোকাস আপনি জন্য প্রশিক্ষণ করছি যাই হোক না কেন হতে হবে।

যদি আপনি একটি ম্যারাথন চালাতে চান, আপনার প্রশিক্ষণ প্রচুর পরিমাণে চলমান জড়িত হবে। যদি আপনি বাস্কেটবলে ভালো হতে চান, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণ উচ্চতর তীব্রতা, পাশ্বর্ীয় আন্দোলন এবং অবশ্যই বাজানো বাস্কেটবলের দিকে ঝুঁকে পড়বে। আপনি যেহেতু প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, আপনি সাধারণত ক্রস-ট্রেনিং অন্তর্ভুক্ত করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার শরীরকে অন্য কারনে অন্য কারনে চালানোর জন্য বা ক্রস-ট্রেনের জন্য দৃঢ় রাখতে এবং আপনার শরীরকে ভিন্ন ভাবে ব্যবহার করতে এবং আঘাত থেকে এড়াতে ওজন তুলতে পারে।

স্বাস্থ্য

স্বাস্থ্যকর হতে সম্ভবত সম্ভবত লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর সবচেয়ে সহজ লক্ষ্য রয়েছে যেগুলি আপনি প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর হতে এই দ্বিতীয়টি করতে পারেন কিছু পানি পান করুন, ফল খেয়ে নিন, হাঁটুন। ইত্যাদি। কয়েক মিনিট ব্যায়ামের কয়েকটি স্বাস্থ্যের সুফল রয়েছে , কিছু কিছু অভিজ্ঞতা আপনার সাথে এবং কিছু কিছু সময়ের মধ্যে আসতে পারে। স্বাস্থ্যকর পেতে সম্পর্কে আরও জানুন

1. আপনার BMR হিসাব করুন
2. দৈনিক কার্যকলাপ সময় আপনি বার্ন কত ক্যালোরি নির্ধারণ।
3. আপনার মোট ক্যালোরি পেতে # 1 এবং # 2 যোগ করুন, অর্থাৎ আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন আপনার কত ক্যালরি প্রয়োজন।
4. প্রায় 250 থেকে 500 ক্যালোরি দ্বারা এই পরিমাণ হ্রাস করুন, তবে 1২00 ক্যালোরি (আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে) এর চেয়ে কম সময়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন, যাতে আপনার শরীরের ক্ষয়ক্ষতি না শেষ হয়।

1. রেকর্ড কত ক্যালোরি আপনি খেতে এবং আপনি প্রতি বার বার্ন কিভাবে। যদি এই সংখ্যা আপনার মোট ক্যালোরির চেয়ে বেশি হয়, তবে আপনি জানেন যে আপনি ক্যালোরি কমাতে এবং / অথবা আপনার ব্যায়াম বাড়িয়ে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে চান

সহজ সত্য

একটি পাউন্ড হারান, আপনি প্রায় 3500 ক্যালোরি বার্ন করা আছে। যদি আপনি দিনে 500 ক্যালোরি ব্যায়াম এবং ডায়েটসহ মোট বার্ন করেন, তবে আপনি প্রায় 7 দিন পাউন্ড হারাবেন।

আপনি যদি জ্বলন্ত চুলের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়াচ্ছেন, তাহলে আপনাকে আরও বেশি কাজ করতে হবে, কম খেতে হবে বা দুটোয়ের সমন্বয় করতে হবে।

উদাহরণ:
যদি আমার BMR 1500 ক্যালোরি হয় এবং ব্যায়াম করার সময় 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলি, তবে আমার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য 2000 ক্যালরি প্রয়োজন। সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে, প্রতিদিন প্রায় 1500 ক্যালরি খেতে হবে এবং দিনে দিনে 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে দিতে হবে কার্ডিও ও ওজন প্রশিক্ষণ দিয়ে।

দ্রুত টিপস:

• একটি সুষম খাদ্য খাওয়া মানে আপনার সব পুষ্টি প্রয়োজন যাতে আপনি সারা দিন ভাল বোধ এবং আপনার workouts জন্য যথেষ্ট জ্বালানী আছে।

• আপনি কি খেতে ট্র্যাক রাখা আপনি নিখুঁত snacking এবং খাওয়া যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হয় এড়াতে সাহায্য করবে
• জলয়োজিত থাকার. তৃষ্ণা কখনও কখনও নিজেকে ক্ষুধার যন্ত্রণা হিসাবে উপস্থাপন করে।
• একটি সম্পূর্ণ workout শক্তি প্রশিক্ষণ , কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং নমনীয়তা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
• আপনি যদি সারা দিন ক্ষুধার্ত থাকেন, তাহলে আপনি যথেষ্ট খাচ্ছেন না বা আপনার খাবারগুলি আপনি সন্তুষ্ট নন। Carbs, প্রোটিন এবং চর্বি একটি সমন্বয় আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সম্পূর্ণ মনে সাহায্য করবে।

1. চর্চা শুরু করতে ঠিক করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

2. ব্যায়াম শুরু করুন

3. মনে রাখবেন:

• নিজেকে পুনরুদ্ধারের দিন প্রচুর দিন দিন যাতে আপনি বার্ন না করেন।
• প্রতি একক দিন প্রসারিত করুন তর্ক করবেন না ... শুধু এটা করো।
• সক্রিয় থাকুন একটি শব্দ প্রক্রিয়াকরণ coma সমস্ত দিন পর্যন্ত আপনার কম্পিউটারে বসতে না। দাঁড়ানো এবং প্রতি 30 মিনিটের কাছাকাছি হাঁটা।
• ব্যক্তিগত চিকিত্সককে ভাড়া করুন যদি আপনার কোনও সূত্র থাকে না আপনি কি করছেন বা যদি আপনার একটি দীর্ঘস্থায়ী আঘাত / অবস্থা থাকে

• সারা দিন জল পান কর। তর্ক করবেন না ... শুধু এটা করো।
• কিছু ফল এবং সবজি খান প্রায়ই তাদের খাওয়া তাদের পরিধান করো তর্ক করবেন না ... শুধু এটা করো।
• নতুন পোশাক, একটি ম্যাসেজ বা শহরে রাতের বাইরে ভালভাবে কাজ করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
• তাই তিক্ত সুস্থ হচ্ছে জন্য নিজেকে গর্বিত করা।