সঠিক ডাইট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে পেট ফ্যাট কমানো
অনেক ব্যায়ামবিদরা আশ্চর্য হচ্ছেন যে, সিট আপগুলি পেট ফেটে পোড়াচ্ছে। আপনি যদি সবচেয়ে হতাশ exercisers মত হন, আপনি অগণিত crunches না এবং শুধুমাত্র একটি ছোট ফলাফল দেখুন। এটা আপনি আপ বসতে উদ্দেশ্য প্রশ্ন করতে হতে পারে। আচ্ছা, আর আশ্চর্য হও না এখানে জনপ্রিয় ব্যায়াম নিচে কম। আপনার বসের আগে কোনও সময় বা শক্তি বিনিয়োগ করার আগে বসা কি এবং আপনার পেটের জন্য কি করতে পারে তা খুঁজে বের করুন।
বসতে হবে বেলে ফ্যাট জ্বলে?
পাতলা চর্বি বিশেষ করে কঠিন হতে পারে কমাতে। অনেক মানুষ জন্য, পেট এলাকা যেখানে তাদের অতিরিক্ত চর্বি অনেক অবস্থিত। টমেটো চর্বি মুক্ত করা অসম্ভব নয় কিন্তু আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।
দুর্ভাগ্যবশত, আপনি একা বসার দ্বারা আপনার পেটে চর্বি কমাতে পারবেন না একটি লক্ষ্যস্থ এলাকাতে চর্বি মুক্ত করার জন্য স্পট কম, বা ব্যায়াম করা, কার্যকর নয়। আপনি ব্যায়াম যখন, আপনি চর্বি হারান যেখানে নির্বাচন করতে পারবেন না। কিন্তু এর মানে এই নয় যে বসা বসা আপনার সময়ের অপচয়।
সাইড আপ এর উদ্দেশ্য
পেট ব্যথা বা পেট ফাঁকা মত পেটে ব্যথা, একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন পরিবেশন করা। এই ব্যায়াম জোরদার এবং আপনার পেট এলাকায় পেশী টোন। এই এলাকা প্রায়ই আপনার মূল বলা হয়। এটা আপনার পাঁজর খাঁচার এবং আপনার হিপ হাড়ের মধ্যে এলাকা।
যখন আপনি আপনার মূল শক্তিশালী, আপনি যে সময় আপনার শরীরের চলন্ত সময় উন্নতি। আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম (ভারী বস্তু উদ্ধরণ মত) পরিচালনার সহজ।
একটি শক্তিশালী কোর থাকার ফলে আপনি দিনে আরও সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারেন- যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে এবং ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
বসার সাথে পেশী পেশীগুলিও আপনার পেটের চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যদি আপনি আপনার পেট মধ্যে চর্বি বহন, পেশী প্রদর্শন করা হবে না। পরিবর্তে তারা চর্বি একটি স্তর অধীনে সমাহিত করা হবে।
সুতরাং একটি ঝাঁটা পেট পেতে , আপনি একটি চর্বি-হ্রাস প্রোগ্রাম পাশাপাশি বসতে আপ করা প্রয়োজন।
পেট ফ্যাট ফ্যাট কমানো কিভাবে?
আপনি পেট ফ্যাট কমাতে হবে কিনা দেখতে আপনার কোমর পরিধি পরিমাপ করতে পারেন। আপনি midsection বহন যে চর্বি হ্রাস রোগের জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু অধিকাংশ মানুষ মনে করে যে এটি তাদের ভাল চেহারা তোলে। এবং যখন তারা অতিরিক্ত ওজন হারান তখন বেশিরভাগ মানুষ ভাল বোধ করেন।
একটি স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে আপনি আপনার পেটে ব্যথার চর্বি কমাতে পারেন, আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং আপনার পেট এলাকাটিকে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে দেখাতে পারেন। কিন্তু আপনার চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার বসার সাথে বরাবর কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ (অ্যারোবিক ব্যায়াম) করা উচিত।
পাশাপাশি বসতে ছাড়া, একটি জনপ্রিয়, সহজ এবং কার্যকরী আবর অনুশীলন ক্লাসিক ক্র্যাশ হয়। একটি crunch ব্যায়াম সঙ্গে abs পাঁকড়ানো পেতে , আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পায়ের ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট রাখা এবং আপনার হাঁটু মোড়ানো। হঠাৎ আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন। মেঝের বিরুদ্ধে আপনার পিছনটা কেঁপে কেঁপে উঠুন। ধীরে ধীরে আপনার কাঁধে 30 ডিগ্রি মেঝে থেকে উপরে করুণ করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ঘাড় উপর টানা না। একটি দ্বিতীয় জন্য হোল্ড এবং তারপর নিম্ন। 8 টি সংস্থার দুটি সেট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে 1২ টি রেপের কাজ করুন।
আপনি হারান অনেক ওজন আছে, আপনি ধৈর্য হতে হবে। যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস করার জন্য এটি বেশ কয়েক মাস বা এমনকি এক বছর বা তার বেশি সময় লাগতে পারে যাতে আপনি সংজ্ঞায়িত পেশীগুলো দেখতে পারেন যা আপগুলি তৈরি করে। কিন্তু আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামটি যথোপযুক্ত মূল্যবান এবং আপনার শরীরটি পথের সাথে ভালভাবে অনুভব করবে।