ক্রুটি করছেন কি আসলে আপনার কোর শক্তিশালী?

আপনি crunches না যখন কি পেশী ব্যবহার করা হয় তা খুঁজে বের করুন

Crunches বা পেটে crunches আপনার শরীরের midsection মধ্যে রেকটু abdominis পেশী কাজ। আবুল কার্ল বাইরের বা অভ্যন্তরীণ আবর্জনা পেশীও বজায় রাখতে পারে, বিশেষত যখন ঘূর্ণন আন্দোলনে যোগ করা হয়। পেটে কাঁটাচামচ আপনার শরীরের ভাঁজ বা মূল অঞ্চলের সামনে শক্তিশালী করার একটি কার্যকর উপায়।

ক্রুনের কাজ কি?

পেটে মাংসপেশী প্রথম এলাকায় এক যে অনেক লোক কাজ করতে উত্সাহী হিসাবে তারা ওজন কমানোর শুরু।

ব্যথা চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে বিশেষ করে কঠিন হতে পারে এবং কিছু মানুষ এটি আরো আছে প্রবণ হয়।

তাই কাঁটাচামচ আপনার কোমর হ্রাস কাজ করে? এটা সত্যিই আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। আপনার পেট (বা কোথাও আপনার শরীরের) মধ্যে চর্বি পরিত্রাণ পেতে একমাত্র উপায় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সঙ্গে হয়। স্পট কম, বা আপনার শরীরের একটি বিচ্ছিন্ন এলাকা থেকে ওজন হারাতে চেষ্টা, কাজ করে না।

কিন্তু আপনার পেটের এলাকায় পেশীগুলির টোনকে শক্তিশালী করার এবং ব্যায়াম করার ব্যায়াম করলে আপনার পেটে পট খাওয়ার পরে প্যাট ফ্যাট কমানো যায়। কিন্তু আমরা আপনার অ্যান্ট টনকে নিয়ে আলোচনা করার আগে, আমাদের আপনার পেটের পেশীগুলির দিকে নজর রাখুন।

কি পেশী crunches কাজ?

শরীরের এলাকা সাধারণত "এবিস" হিসাবে পরিচিত হয় চারটি পেশী সংমিশ্রণ:

• রেকটু পেডো আপনার পাঁজর খাঁচ থেকে পাউবিক হাড় পর্যন্ত চালায়; উপরের এবং নীচের অংশগুলি পৃথকভাবে কাজ করা যেতে পারে
• অভ্যন্তরীণ ও বহির্মুখী ত্বক আপনার পাঁজর থেকে আপনার কামড়ের পাশে আপনার ধুলার সম্মুখের পাশে আপনার কাঁধের পাশে চালাচ্ছে

• Transversus abdominis হয় গভীরতম পেটে পেশী , দড়ি জুড়ে অনুভূমিকভাবে চলমান

আপনার পেট ফাঁকা জায়গা, আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে সব চার পেশী কাজ করতে হবে। এর মানে হল যে আপনি crunches বা পেট ব্যায়াম একটি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করুন। এবং অবশ্যই, আপনি আপনার ফলাফল প্রদর্শন করতে চান, যদি আপনি খাদ্য এবং এরিবিক ব্যায়াম হিসাবে পেটে চর্বি কমিয়েও প্রয়োজন।

এই ভয়াবহতা মনে হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন একটি শক্তিশালী অ্যাবট একটি সুবিধা যে একটি সমতল পেট অতিক্রম যায়। একটি শক্তিশালী কোর এছাড়াও ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রচার করে, নিম্ন পিঠ ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলতে অবদান রাখতে পারেন।

কিভাবে একটি Crunch করবেন

প্রারম্ভিক জন্য সর্বোত্তম ab ব্যায়াম একটি ঐতিহ্যগত বা ক্লাসিক ক্র্যাশ। এই মৌলিক crunch ব্যায়াম রেকটাস abdominus কাজ করে, চারটি পেটে পেশী সবচেয়ে বিশিষ্ট।

একটি ক্লাসিক ক্র্যাশ করতে , আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং মাটিতে আপনার ফুট ফ্ল্যাট লাগান। মাথার পেছনে আপনার হাত লুকিয়ে রাখুন মেঝে বিরুদ্ধে আপনার ফিরে আরাম এখন, ধীরে ধীরে আপনার কাঁধে তল থেকে 30 ডিগ্রী কোণে (আনুমানিক) পর্যন্ত কার্ল করে দিন। আপনি আপনার ঘাড় উপর টানা না নিশ্চিত করুন। একটি দ্বিতীয় জন্য হোল্ড এবং তারপর নিম্ন। 8 থেকে 12 টি পুনরাবৃত্তির দুটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন আপনি আরো মাপসই পেতে হিসাবে, 10 প্রতিনিধি তিন সেট পর্যন্ত কাজ

ফরম বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি একটি মৌলিক crunch ব্যায়াম না। কিন্তু স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ এলিজাবেথ কুইনের মতে, বেশিরভাগ মানুষই সঠিকভাবে ক্রুচ করে না । "একটি ক্র্যাশ করার সময় ভাল ফর্ম ব্যবহার করে এই আরো একটি কার্যকর পেটে ব্যায়াম করে তোলে," সে বলে। "যথাযথ কৌশল কেবল অনুশীলনের কার্যকারিতার উপর প্রভাব বিস্তার করে না বরং ক্রুচিংগুলি ভুল করে আসলে আসলে সমস্যাগুলি ফিরে আসে।"

আপনার crunches শীর্ষ ফর্ম রাখতে, এই পয়েন্টার মনে রাখবেন:

• সর্বদা আপনি চুক্তি (বাঁক) হিসাবে শ্বাস ফেলা এবং বিপর্যয়ের সময় মুক্তি (শুরু অবস্থান থেকে ফিরে যান) হিসাবে শ্বাস ফেলা।
• একটি ক্র্যাশ করছেন যখন আপনি আপনার ঘাড় টান না করা উচিত যদি আপনি আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন করতে পারেন না, আপনি পরিবর্তে আপনার বুকের উপর তাদের ক্রুশ করতে পারেন।
• একটি Crunch করছেন যখন সবসময় আপনার বুকে আপনার বুকে বন্ধ রাখা। আপনার চিবুক খুব কম ড্রপ না নিশ্চিত করতে আপনি আসলে আপনার ঠুং অধীনে আপনার মুষ্টি বিশ্রাম করতে পারেন।
• আপনি crunch না হিসাবে ধীরে ধীরে এবং ক্রমাগত যান।

ক্রাইসিস ব্যায়াম বৈচিত্র

অবশ্যই, আপনার abs কাজ মৌলিক crunch সঙ্গে শুরু এবং শেষ না।

আপনি আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ এবং শক্তিশালি, কঠোর ABS পেতে ক্রঙ্কা বৈচিত্র যোগ করতে পারেন।

আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম (এসিইউ) এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাপ্টেনের চেয়ার ক্র্যাঁচ, সাইকেল চালানো এবং বলের কাঁটাগুলি শীর্ষ তিনটি সবচেয়ে কার্যকরী আবর ব্যায়াম। ক্যাপ্টেন এর চেয়ার হিসাবে crunch কিছু বৈচিত্র, জিম সরঞ্জাম প্রয়োজন। অন্যরা ঘরেও কাজ করতে পারে যেমন বল কমা , যা একটি ব্যায়াম বলের সাহায্যে সঞ্চালিত হয়।

ক্র্যাশ উপর বৈকল্পিক অন্তর্ভুক্ত:

• ঘূর্ণমান crunches
• সম্রাট crunches
• একক চালা crunches চালান
• উল্লম্ব পা crunches
• হাঁটু সঙ্গে crunches উত্তোলিত
• পেলভিক tilts
• বিপরীত crunches
• বল crunches

আপনার "স্বপ্ন abs" flattened পেতে টেলিভিশনের থেকে একটি গ্যাজেট বিনিয়োগ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এসিইউ-র গবেষণায় দেখা গেছে যে, অ্যাব রোলার, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রথাগত ক্র্যাশের চেয়ে সামান্য বেশি কার্যকর ছিল। Ab রকার একটি প্রথাগত crunch তুলনায় 80% কম কার্যকর দেখানো হয়।

_{* মালিয়া ফ্রি, ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত}