ঔষধ বল মস্তিষ্কের crunch abdominals জন্য একটি তুলনামূলকভাবে উন্নত ব্যায়াম । এটি রাশিয়ান টুইস্ট এবং বেষ্টিত বেদনাপূর্ণ টুইস্ট হিসাবেও পরিচিত। এটি একটি পার্শ্ব বা টুইস্টের ক্র্যাচনের একটি বৈচিত্র্য, যা মাঠ থেকে বহিরাগত কাঁধের মত একটি স্ট্রিং ক্রুরের মত এবং ব্রোমা দ্বারা আবৃত হয়, ব্যতীত আপনি শরীরকে একপাশে পরিবর্তিত করেন এবং অন্যটি ক্রান্তিকালের মধ্যে অন্য।
ওষুধের বলের ফাঁক দিয়ে আপনি বুকের উপর একটি ঔষধ বল ধরে রাখেন এবং আপনি উত্তোলন করলে, আপনি বলটিকে একপাশে সঞ্জীবিত করুন এবং ফিরে যান
মেডিসিন দ্বারা কাজ পেশী বল টুইস্ট কংক্রিট
এই ব্যায়াম পেটে পেশী লক্ষ্য: রেকটু abdominis, অভ্যন্তরীণ obliques, এবং বাইরের obliques এই পেশী কেন্দ্র এবং পেট পার্শ্ববর্তী হয়। রিখটাস অ্যাডোমিনিস আপনাকে কোমর থেকে বাঁকতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে, যখন তলিকাগুলি আপনাকে কোমরের উপর মোচড় দেয়।
কিভাবে মেডিসিন বল টুইস্ট Crunch সঞ্চালন
- মেঝে ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত একটি মাদুর বা পৃষ্ঠের উপর মিথ্যা।
- একটি ঔষধ বল হালকা যথেষ্ট নির্বাচন করুন যাতে আপনি এটি এক দিকে সুইং করতে পারেন এবং শুরু করার অবস্থানে ফিরে যেতে পারেন, তবে আপনি কঠিন কাজ করার জন্য যথেষ্ট ভারী। একটি হালকা বল দিয়ে শুরু এবং একটি ভারী বল সুইচ হিসাবে আপনি আত্মবিশ্বাসী মনে। বলের ওজন সাধারণত ছয় থেকে 1২ পাউন্ডের মধ্যে থাকে। আপনি যদি ওষুধ বলের মত পছন্দ করেন তবে এই ব্যায়াম একটি হাতের ওজন বা ক্যাটবলবেল দিয়ে করা যেতে পারে।
- আপনার হাঁটু দিয়ে প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে এবং আপনার পায়ের তলায় ঝাপটায় ফিরে যান। আপনি সোজা পা ধরে রাখতে পারেন, কিন্তু হাঁটু ঘনীভূত রাখা আপনি আরো স্থায়িত্ব দেয়।
- বুকের উপর ঔষধ বল ধরে রাখুন পেটে মাংসপেশি চাপুন
- কাঁধের মতো একটি মানসিক চাপের জন্য লিফটটি তুলে নিন এবং একই সময়ে একপাশে বলটি সুইং করুন। আপনি আপনার কাঁধ নীচে মেঝে যাও হিসাবে বুকে বল ফিরে। আপনি একটি স্ট্যান্ডার্ড তল বিপর্যয়ের মধ্যে আপনি চেয়ে কাঁধ একটু বেশী উত্তোলন প্রয়োজন হতে পারে।
- বলটি হিপ / জাং অঞ্চলের বাইরের বাইরে প্রায় আনুমানিকভাবে সুইং করা উচিত। আপনি এই অবস্থান পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি কাঁধের নীচে হিসাবে, বল ফিরে বুকে অবস্থান থেকে আনা।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার গতি কাজ করে abs সঙ্গে পাঁজর এবং কোমর উপর পাকানো হয়, এবং যে আপনি পরিবর্তে আপনার কাঁধ সঙ্গে মোচড়ের না হয়।
- 12 থেকে 16 পুনরাবৃত্তি একটি সেট সঞ্চালন
- ওজন প্রশিক্ষণ নীতি এবং ব্যায়াম বিবরণ সম্পর্কে আরো জানুন যদি আপনি এই ব্যায়ামের চেষ্টা করার আগে ব্যাকগ্রাউন্ড তথ্য প্রয়োজন।
প্রকারভেদ
- একটি BOSU ভারসাম্য প্রশিক্ষক বা একটি স্থায়িত্ব ডিস্ক মিথ্যা যখন ব্যায়াম সঞ্চালন। এটি অস্থিরতা এবং ব্যায়ামের একটি চ্যালেঞ্জ আরও যোগ করবে।
- আপনার হাঁটু বেঁধে সঙ্গে বাঁক সঞ্চালন কিন্তু আরো কঠিন ব্যায়াম জন্য তল থেকে উত্থাপিত হিল।
পেটে ব্যায়াম সম্পর্কে
- সেরা অ্যাব সরঞ্জাম এবং গিয়ার: আপনি একটি ভাল পেট ব্যথা প্রদানের জন্য কি ভাল কাজ করে?
- উন্নত আবর ব্যায়াম : 10 আপনার ব্যাস চ্যালেঞ্জ ব্যায়াম