প্রশ্ন: যদি আমি ছয় প্যাক চাই তবে কতক্ষণে আমার এবিস কাজ করা উচিত?
উত্তর:
এই সংক্ষিপ্ত উত্তর কখনও হয় না আমি বলার কারণ একমাত্র কারণ আব্র অনুশীলন আপনি সমতল abs দিতে হবে না । মনে হচ্ছে এটা কাজ করবে, ঠিক আছে? আপনি একটি crunch এবং আপনার শরীরের আপনার abs থেকে শক্তি এবং ক্যালোরি লাগে, ডান? ওহ, যদি শুধুমাত্র সত্য হয়।
স্পট হ্রাস কাজ করে না, তাই আপনার বেশীরভাগ সময় এমন কার্যকলাপে ব্যয় করা হয় যা কার্ডিও , শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও যৌগিক ব্যায়ামের মত আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।
যে বলেন, আপনি এখনও আপনার আব পেশী কাজ করতে হবে এবং তারা আপনার পেশী বাকি থেকে কোন আলাদা। আপনি প্রতিদিন আপনার কাঁধে কাজ করবেন না, এবং একইভাবে, প্রতিদিন আপনার অ্যাবস কাজ করা উচিত নয়। আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন যাতে শক্তিশালী এবং পরিবর্তন হতে পারে।
কিভাবে প্রায়ই আপনার Abs কাজ
আপনার অন্যান্য পেশী গ্রুপের মতো, আপনি সপ্তাহে 3-4 অ-পরপর সপ্তাহে আপনার অ্যাটাকটি কাজ করতে চান এবং আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি কেবল 'ছয় প্যাক' এলাকা নয়, বরং আপনার ধড়ের প্রতিটি অংশ লক্ষ্য করবেন। যাদের মধ্যে রয়েছে: সপ্তাহে 2-3 টি অক্জিলিয়েট দিনগুলি আপনার অ্যাবসেট করুন, আপনার সমস্ত আব পেশী লক্ষ্য করে যত্ন নেওয়া:
- রেকটু পেডমিন - বল crunches, উল্লম্ব পা crunches , এবং দীর্ঘ হাত crunches এই পেশী লক্ষ্য মাত্র কয়েক উপায় আছে
- Transverse abdominis - আপনার টিভিআনকে শক্তিশালী করার জন্য তক্তা, পাশের পাঁজর এবং হাঁটু টুকরো মহান
- অভ্যন্তরীণ ও বহির্মুখী ত্বক - সাইকেলটি টালিক্সের কাজ করে এবং এই তিরিশ হাঁটু ড্রপ এবং সেইসাথে বলের উপর এই আবর্তনগুলি করে
হ্যাঁ
- আব্বাস এবং পিছনে workout
- অবশ এবং কোর ওয়ার্কআউট
- বল এ Abs
- মোট কোর ওয়ার্কআউট
- স্টেপ আব ব্যায়াম দ্বারা ধাপ
কত কি সেট / আব অনুশীলন আমি কি করতে হবে?
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার আব পেশী আপনার শরীরের অন্যান্য পেশী ঠিক মত। এর মানে আপনি প্রতিটি অনুশীলনের 10-16 টি রেজুলেশনে 2-3 টি সেটের মধ্যে কাজ করতে চান।
আপনি কিছু সময়ের জন্য abs করছেন এবং আপনি প্রতিটি সেট শেষে fatigued করছি না যে খুঁজে পেতে হলে:
- আপনার ফর্ম চেক করুন আপনি সাহায্য করতে ভরবেগ বা অন্যান্য শরীরের অংশ (আপনার ঘাড় বা আপনার হিপ flexors মত) ব্যবহার করবেন না।
- স্লো ডো এন ধীরে ধীরে আপনি যান, আরও আপনার পেশী কাজ করবে।
- বিভিন্ন ব্যায়াম সঙ্গে নিজেকে চ্যালেঞ্জ ।
- যেমন Pilates, যোগ বা এমনকি একটি সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে আপনার abs লক্ষ্যমাত্রা আবছান ব্যায়াম যেমন গতিশীল কার্যক্রম চেষ্টা করুন ।