যৌগিক ব্যায়ামগুলি এমন একটি পদক্ষেপ যা একটি সময়ে একাধিক যুগ্ম এবং পেশী গোষ্ঠীকে অন্তর্ভুক্ত করে, যেহেতু একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামের বিরোধিতা যা কেবলমাত্র এক পেশী / যুগ্ম একটি সময়ে কাজ করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি লেগ লিফট হিপ যুগ্ম সরানো জড়িত এবং বাইরের জাং / glutes শক্তিশালী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যদি আপনি একটি squat সঙ্গে একটি পাশ ধাপে পরিবর্তন করা হয়, আপনি এখনও বাইরের জাং কাজ করা হবে, কিন্তু এখন আপনি আরো জোড়া যোগ করেছেন - হিপস, হাঁটু, ankles এবং elbows এবং আরো পেশী- quads, hamstrings, বাছুর , বাইপাস, এবং forearms।
বাইসপেস কার্লগুলি আরেকটি বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন, কাঁধের যৌগ এবং বাইপাস পেশী জড়িত। কিন্তু, যদি আপনি একটি squat যোগ করতে চান?
শুধুমাত্র আপনি অস্ত্র কাজ করছেন, কিন্তু আপনি একই সময়ে নিম্ন শরীরের প্রধান পেশী লক্ষ্যবস্তু করছি। এটি আরও আন্দোলনকে আরও চ্যালেঞ্জ করে এবং হার্টের হার বৃদ্ধি করে, একটি কার্ডিওর একটি ঐতিহ্যগত শক্তি প্রশিক্ষণ চালানে একটি উপাদান যোগ করে।
এই সবগুলি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য অনুবাদ করে আপনি ঐতিহ্যবাহী বাইপাসের কার্ল তৈরি করে।
কেন যৌক্তিক আন্দোলন?
বিভিন্ন কারণে কোনও ব্যায়ামের রুটিনতে যৌগ আন্দোলন গুরুত্বপূর্ণ।
- তারা কার্যকরী - যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনার শরীরের সাথে কি কি মনে করেন - একটি লন্ড্রি ঝুড়ি আপ বাছাই, একটি উচ্চ shelf সম্মুখের কিছু নির্বাণ, একটি সুটকেস টানা এবং একটি দরজা খুলুন pushing যখন একটি ব্রিফকেস বহন - এই সব আন্দোলন জড়িত একাধিক জোড়া, পেশী, এবং গতির প্লেন যৌগিক ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে এটি বাস্তব জীবনে বাস্তবায়নের উপায় আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- তারা আরও ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেয় - যৌগিক ব্যায়ামের সাথে জড়িত আরও দেহের অংশ, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতেও একই পরিমাণে বড় পরিমাণে কাজ করার জন্য অনুবাদ করা হয়। আরো ভলিউম আরো ক্যালোরি বার্ন মানে আপনি তুলনায় আরো ঐতিহ্যগত বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম হবে। এবং, ভুলে যাবেন না, আরও যৌগিক ব্যায়াম যুক্ত করলে আপনি এড়াতে বা কমপক্ষে ওজন হ্রাস প্লেটেস পরিচালনা করতে পারেন, আপনার শরীরকে ডান দিকের দিকে ধাক্কা দিয়ে যারা অত্যাধিক প্লেটওসগুলি ধাক্কা দেয়। এর মানে এই নয় যে বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম খারাপ, শুধু আপনার শরীরের চর্বি হ্রাস করার জন্য আপনার লক্ষ্য যদি আপনার লক্ষ্য প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন হয় না যে প্রয়োজন।
- তারা আপনার workouts তীব্রতা যোগ - আপনি ওজন হারাতে এবং আপনার শরীর পরিবর্তন করতে চান, আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে এটি চ্যালেঞ্জ আছে। উপরোক্ত সংজ্ঞা দ্বারা যৌগিক ব্যায়াম, আরো তীব্র হয় কারণ আপনি ভাল ফর্মের সাথে ব্যায়াম করার জন্য আরো পেশী গ্রুপগুলিকে নিয়োগ করতে হবে।
- তারা আপনার workouts আরো কার্যকর করতে - আমরা সব ব্যায়াম করার জন্য একটি সীমিত সময় আছে, কিন্তু আপনি চ্যালেঞ্জিং মাল্টি যৌথ ব্যায়াম ব্যবহার করে আপনি কি সময় বেশী পেতে পারেন। একই ব্যায়াম মধ্যে উপরের ও নিম্ন উভয় শরীরের মিশ্রন দ্বারা আরো বেশি সময় সংরক্ষণ করুন
- তারা অনুমান করে - আমাদের অধিকাংশ শরীরবিজ্ঞানীদের বা অন্যান্য পেশাদার ওজনবর্ধনকারীদের কাছ থেকে gleaned নিয়ম ব্যবহার করে ওজন উদ্ধরণ শুরু। তাদের জন্য, সর্বাধিক ভর পেতে পৃথক পেশী গ্রুপ কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের বাকি জন্য? ওজন হ্রাস, শরীরের পরিবর্তন এবং আকৃতির মধ্যে পেতে মোট শরীরের আন্দোলন ব্যবহার করে আরো গুরুত্বপূর্ণ।