আপনার বিশ্রামহীন হার্ট রেট (আরএইচআর) হলো প্রতি মিনিটে আপনার হার্টের বিন্দুগুলি সম্পূর্ণ বিশ্রামের সময়। এটি আপনার শারীরিক সুস্থতার একটি নির্দেশক হিসাবে আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হ্রাস হ্রাস হবে কারণ আপনার হৃদয় Aerobic ব্যায়াম প্রশিক্ষণ সঙ্গে শক্তিশালী হয়ে ওঠে। একটি নিম্ন বিশ্রামের হারের হার অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ বা একটি কর্মক্ষেত্রে প্রোগ্রামে যারা ভাল ফিটনেস ইঙ্গিত কিন্তু এটি শারীরিকভাবে উপযুক্ত না হয়, যারা জন্য অন্যান্য তাত্পর্য থাকতে পারে।
এখানে এই সংখ্যা সম্পর্কে কিছু তথ্য আছে:
- RHR এর ইউনিট প্রতি মিনিটে বিট (বি.এম.পি.) হয়।
- উচ্চ পর্যায়ে ফিটনেস প্রাপ্ত বয়স্করা বিশ্রামহীন হার্ট রেট 60 এর কম হতে পারে এবং কিছু অভিজাত ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ 40 এর নিচে বিশ্রামহীন হার্ট রেট রাখে।
- প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর বিশ্রামের হারের হার 60 থেকে 80 পিপিএম।
- গড় প্রাপ্তবয়স্ক বিশ্রামের হারের হার পরিসীমা 60 থেকে 100 বি.পি.ও হয়, তবে এটি সেই পরিসরের উচ্চতর শেষে মেটাবোলিক সিনড্রোমসহ স্বাস্থ্যগত ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
- গবেষণায় দেখা গেছে, 80 বিলিয়ন এবং উচ্চতর হৃদয়হীন বিশ্রামের হার হৃদরোগের ঝুঁকি ও সব কারণে মৃত্যুর ঝুঁকির একটি সূচক হতে পারে। বিশ্রামহীন হার্ট রেট 90 bpm উপরে যায় যখন ঝুঁকি সর্বাধিক উচ্চারিত হয়।
- হৃদরোগের হার হ্রাস হতে পারে ঔষধ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে বিটা ব্লকাররা আপনার বিশ্রামহীন হার্ট রেট 60 এর নীচে কমাতে পারে।
- যারা শারীরিকভাবে ফিট নয় তাদের মধ্যে বিশ্রামের হার কম থাকে বলে বলা হয় ব্র্যাডিকারিয়া। যদি আপনি সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম না করেন এবং মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলির সাথে কম RHR থাকেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত।
আপনার বিশ্রাম হার্ট হার পরিমাপ কিভাবে
বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে আপনার বিশ্রামের হারের হার সকালে প্রথম জিনিস গ্রহণ করা উচিত। 60 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাড়ি নিন । আপনি একটি ডিভাইসের প্রয়োজন যা সেকেন্ডের গণনা করে - আপনার মোবাইল ফোনের স্টপওয়াচ বা ঘড়ি অ্যাপ্লিকেশান বা ঘড়ি বা ঘড়ি বা সেকেন্ডের একটি দ্বিতীয় হাত ব্যবহার করে দেখুন।
আপনার নমুনা নিতে আপনার মোবাইল ফোনে ফ্ল্যাশ ব্যবহার করে এমন অজুমিও তাত্ক্ষনিক হার্ট হারের মতো অ্যাপসও রয়েছে । কিছু ফিটনেস ব্যান্ড এবং স্মার্টওয়াটগুলি হল হার্ট রেট সেন্সর যা আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বা আপনার হৃদস্পন্দন দাবির উপর মাপা হয়।
কি আপনার বিশ্রাম হার্ট রেট মানে
জোরালো এরিবিক ব্যায়াম , যেমন চলমান বা সাইক্লিং, বিশ্রামহীন হার্ট রেট কমানোর উপর সবচেয়ে প্রভাব আছে। গতিশীল -তীব্রতা ব্যায়াম যেমন গতিশীল হাঁটা কম প্রভাব আছে। হার্টের পেশী শক্ত হয়ে ওঠে এবং হার্টবিট প্রতি আরো রক্ত পাম্প করতে সক্ষম হিসাবে RHR হ্রাস করা হয়। রক্তের পরিমাণ একই পরিমাণে পাম্প করার জন্য শরীরের কম হৃদয় প্রয়োজন। যদি আপনার হৃদপিন্ডের দুর্বলতা থাকে, তাহলে একই রক্তের পরিমাণ পাম্প করার জন্য আরো বার মারতে হবে।
ব্যায়াম পুনরুদ্ধার এবং overtraining
এথলেটরা প্রায়ই তাদের RHR নিরীক্ষণ করে যখন তারা একটি কঠোর পরিশ্রম বা জাতি থেকে সম্পূর্ণরূপে উদ্ধার পায়। তারা তাদের স্বাভাবিক RHR জানেন এবং এটি একটি দিন বা তার পরে স্বাভাবিক ফিরে আসে যখন এটি দেখার জন্য মনিটর।
একটি উচ্চ বিশ্রামের হারের হার হ্রাসের একটি চিহ্ন। আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন একটি জোরালো ধৈর্যের কঠোর পরিশ্রমের এক বা একাধিক দিনের জন্য উন্নত করা যেতে পারে, যেমন একটি 10K জাতি চলমান বা অর্ধ ম্যারাথন হাঁটা আপনার বিশ্রামের হৃদয় হার তার স্বাভাবিক মান ফিরে এসেছে পর্যন্ত আপনি অন্য হার্ড workout বিলম্ব হতে পারে।
ফিটনেস মনিটর এবং অ্যাপ্লিকেশন যা হার্টের হারে বিশ্রামের হার রেকর্ড করে প্রতিদিন আপনি অন্য একটি হার্ড ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হবেন এমন একটি বিজ্ঞপ্তি দিতে পারেন। আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না হলে, তারা পরিবর্তে একটি হালকা তীব্রতা workout সুপারিশ করতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
যখন আপনি ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করেন তখন আপনার বিশ্রামহীন হার্ট রেট একটি কার্যকর সংখ্যা এবং নজরদারি। হিসাবে আরো এবং আরো পরিধেয় পরিধানযোগ্য ফিটনেস trackers হৃদস্পন্দন হার সনাক্তকরণ, আপনি এটি অনুসরণ করার জন্য আপনার নাড়ি নিতে হবে না। তবে ফিটনেস ব্যান্ড বা স্মার্টওয়াচ প্যাড ডিটেক্টর সঠিকভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত করার জন্য এটি কয়েকটি পদ্ধতি দ্বারা আপনার নাড়ি পরীক্ষা করার জন্য স্মার্ট।
> সোর্স:
> হার্টের হার সম্পর্কে সব (পালস) আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ।
> লিউ এক্স, লুয়ো এক্স, লিউ ইয়াই, এট আল হার্ট রেট এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বিশিষ্ট: পর্যবেক্ষণগত গবেষণাগুলির একটি ডোজ-প্রতিক্রিয়া মেটা-বিশ্লেষণ। Acta Diabetologica 2016; 54 (3): 223-235। ডোই: 10.1007 / s00592-016-0942-1।
> ঝাং ডি, শেন এক্স, কিউ এক্স। "সাধারণ মানুষের হার্টের হার এবং সবকটি কারণ এবং কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুহার বিশ্রাম করা: একটি মেটা-বিশ্লেষণ।" সিএমএজে 2015 নভেম্বর 23. pii: cmaj.150535 [এগিয়ে মুদ্রণ EPUB]