একটি 30 মিনিট ব্যায়াম একটি দিন স্বাস্থ্যকর পেতে

বেশিরভাগ ব্যক্তিদের জন্য মাত্র মাঝারি কার্যকলাপের একটি আধ ঘন্টা

আপনি জানেন যে আপনার স্বাস্থ্য, মঙ্গল এবং এমনকি দীর্ঘায়ু জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ । কিন্তু এর অর্থ কি আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন আপনার প্রচেষ্টা বন্ধ করার প্রয়োজন? একটি শব্দ (বা দুটি), সম্ভবত না।

যদি আপনি একজন শিক্ষানবিশকারী হন, তবে নিয়মিত ব্যায়ামের মাত্র 30 মিনিট পর্যন্ত সপ্তাহে পাঁচ দিনের মধ্যে ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা কাটিয়ে উঠতে পারে, ডিফিশিয়েন্সি এন্ড হেলথ প্রমোশন (ওডিপিএইচপি), ইউএস ডিপার্টমেন্টের অংশ স্বাস্থ্য এবং মানব সেবা)।

আপনি কীভাবে ফিটনেস পেতে, সুস্থ থাকার এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে কত ধরনের ব্যায়াম এবং কতটা যথেষ্ট তা জানতে আরও পড়ুন।

কিভাবে এটি আপ যোগ

যথাযথ হতে, ODPHP অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে মধ্যবয়স্ক গতিতে সর্বনিম্ন 150 মিনিট এরিবিক কার্যকলাপ করে প্রাপ্তবয়স্কদের অধিকাংশই ব্যায়াম করতে পারে। যদি এই বিশাল প্রতিশ্রুতির মত মনে হয়, তাহলে এটিকে এভাবে দেখুন: 150 মিনিট দুই ঘন্টা এবং 30 মিনিটের সমতূল্য, যা সপ্তাহে পাঁচ দিন ব্যায়াম করার জন্য অর্ধ ঘন্টা ব্যায়াম করে।

গবেষণা প্রস্তাব দেয় যে সত্যিই প্রচুর এবং এমনকি যথেষ্ট হতে পারে। ওজন হ্রাস উপর ব্যায়াম বিভিন্ন পরিমাণে প্রভাব এ খুঁজছেন শারীরিকবিদ্যা আমেরিকান জার্নাল প্রকাশিত 2012 গবেষণা বিবেচনা করুন। এটা দেখিয়েছে যে, এক ঘণ্টার ঘন্টার জন্য কাজ করে এমন পুরুষরা তিন মাস পরে অর্ধেক ঘন্টার জন্য ব্যায়াম করে, যারা বেশি পরিমাণে ওজন করে তারাও একই পরিমাণ পরিমাণে ওজন কমাতে পারে- যদিও ঘন ঘন ব্যায়ামকারীরা বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় ।

এবং যদিও ওজন হ্রাস স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত মাত্র এক প্যারামিটার, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ এক: অতিরিক্ত পাউন্ড বহন যারা কেউ জন্য, তির্যক ডায়াবেটিস এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ যেমন ওজনযুক্ত, সঙ্গে যুক্ত সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য অত্যাবশ্যক।

গবেষকরা সন্দেহ করছেন যে, যারা অর্ধেক ঘণ্টার বেশি সময় কাটিয়েছেন তাদের তুলনায় অনেক বেশি ওজন হচ্ছিল কারণ যারা ঘন্টার জন্য কাজ করত তারা অনুভব করতেন যে তারা আরও বেশি ব্যায়াম করতে পারবেন এবং কার্যকলাপের মধ্যে আরও বেশি বিশ্রাম নিতে পারবেন।

নতুন অনুশীলনের জন্য এটি একটি সাধারণ ও হতাশাজনক সমস্যা হতে পারে, যার ফলে তাদের কোন ফলাফল পাওয়া যায় না বা এমনকি ওজনও বৃদ্ধি পায় কারণ তারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে পছন্দ করে।

কি একটি 30 মিনিট ওয়ার্কআউট ভালো লেগেছে

গবেষকরা সুপারিশ করেন যে 30 মিনিটের মধ্যপন্থী কার্যকলাপগুলি বিশেষত নতুনদের জন্য উপযোগী হতে পারে না কারণ এই ধরনের ব্যায়ামগুলি কম এবং কম জোরালো, তবে এটি একটি ব্যক্তির শক্তি সঞ্চয়গুলি সম্পূর্ণভাবে হ্রাস করবে না।

এখানে ODPHP দ্বারা প্রস্তাবিত মধ্যপন্থী কার্যকলাপের কিছু উদাহরণ রয়েছে:

• দ্রুত গতিতে হাঁটা (প্রতি ঘন্টায় প্রায় তিন মাইল গতিতে বা দ্রুততর- কিন্তু ঘোড়দৌড় না)
• জল এরিবিক্স
• প্রতি ঘন্টায় 10 মাইলের কম সময়ে সাইকেল চালানো
• দ্বৈত টেনিস
• বলরুম নাচ
• উদ্যানপালন

মনে রাখবেন এগুলি এরিবিক ক্রিয়াকলাপ। আপনার সাপ্তাহিক পাঠ্যসূচীগুলি সম্পন্ন করার জন্য, ODPHP সমস্ত সপ্তাহান্তে শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়, সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলি কাজ করে। নমনীয়তা জন্য স্ট্র্যাচিং খুব গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি আপনার সাপ্তাহিক সময় তালিকার দিকে গণনা করা হবে না। তবে, আপনাকে নমনীয় থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনার ক্ষতির ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।

_{সূত্র:}

_{রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের কার্যালয়, শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা, "অধ্যায় 4: সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের।" নভেম্বর 30, 2017}

_{এম। রোসেনকিল্ড, পিএল আউরবাখ, এমএইচ রিচকেন্ডলার, এট আল "অ্যারোবিক ব্যায়ামের ভিন্ন মাত্রা অনুধাবনে শরীরের ফ্যাটের ক্ষতি এবং ক্ষতিপূরণমূলক ব্যবস্থাগুলি- অতিরিক্ত বেদনাদায়ক পুরুষের মধ্যে একটি বিধিনিষেধযুক্ত নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" এম জে ফিজিওল রেজুল ইন্টিগ্রেড কম্পাস ফিজিওল । 2012 সেপ্টেম্বর, 303 (6): আর 571-9}