এমনকি যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, আপনি একটি পালঙ্ক-আলু লাইফস্টাইল বসবাস করতে পারে
আপনি কোন ধরনের ক্রীড়াবিদ? যতক্ষণ না আপনি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ যিনি সারা দিন ধরে প্রশিক্ষণের জন্য অর্থ প্রদান করেন, ততক্ষণ আপনি 'আসক্তিবিহীন ক্রীড়াবিদ সিন্ড্রোম' হতে পারে। আজকের গড় বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদ আসলে অতীতের অ-ক্রীড়াবিদদের তুলনায় কম কার্যকলাপ পায়। কিভাবে এই হতে পারে? বিবেচনা করুন যে আজকের দিনে আমাদের অধিকাংশই আমাদের পিতামাতা এবং দাদুদ্যামের তুলনায় আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার তুলনায় অনেক কম করে চলেছে যদিও তারা সম্ভবত জিমের কাছে কখনও যেতে পারত না, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ছিল বা ক্রসফাইট ক্লাস গ্রহণ করত।
আজকের গড় 'ক্রীড়াবিদ' একদিনের হিসাবে এক থেকে দুই ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিতে পারে, এবং উচ্চ তীব্রতা অন্তর , স্পিন ক্লাস এবং ওজন প্রশিক্ষণ সহ আরও তীব্র workouts করছেন, কিন্তু জিমে সময় বাইরে, তারা খুব সামান্য সরানো হতে পারে একটি নিয়মিত দিন সময়। গড় exerciser সপ্তাহে কয়েকবার ত্রিশ বা ষাট মিনিট ব্যায়াম পেতে পারে, কিন্তু জিমে সময় বাইরে, তারা একটি খুব বাসস্থল জীবনধারা হতে পারে।
যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন , তবে ডেস্কের চাকরির ব্যবস্থা করুন, গাড়ী দ্বারা পরিমাপ করুন, আপনার বিনামূল্যে সময়ের মধ্যে একটি পর্দায় দেখুন, এটি সম্ভবত যে, আপনি যখন জিমের সময় তৈরি করেছেন, তখন আপনি আগের প্রজন্মের তুলনায় আরো স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন, যারা সব সময় ব্যবহার করেন নি ।
এই পরিস্থিতিতে আমাদের প্রজন্মের খাদ্য এবং খাদ্যদ্রব্যের খাদ্য যোগ করুন, এবং আমরা নিয়মিতভাবে জিম পেতে হলেও আমরা ওজন এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সঙ্গে সংগ্রাম করতে পারে তা দেখতে সহজ।
বেশিরভাগ মানুষ নিজেদের অ্যাথলেটিক বা নিয়মিত ব্যায়ামকারী মনে করে, তাদের তুলনায় অনেক কম ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, তাদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে এবং তাদের বেশির ভাগ সময় ধরে বসতে হবে।
আমরা বসার ঝুঁকি সম্পর্কে শুনেছি, কিন্তু যদি আপনি প্রতিদিন এক ঘন্টার ঘন ঘন ব্যায়াম পান তবে এটি একটি সময়ে ঘন্টার জন্য বসে থাকার প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। যদি আপনার সাধারণ দিনটি কাজ করার জন্য ড্রাইভিং করে থাকে, একটি টেবিলে বসে বসে, জিমটিতে ড্রাইভিং করে, একটি ঘন্টা কাটায়, বাড়ির ড্রাইভিং করে এবং পর্দার সামনে বসতে থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনি বাসস্থানহীন জীবনযাপন করছেন।
পরিসংখ্যান দেখায় যে গড় ব্যক্তি সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘন্টা একটি অতিবাহিত। অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায়, এমনকি যদি আপনি ফিট হন, অথবা দিনে এক ঘন্টা ব্যায়াম করেন, দীর্ঘকাল ধরে নিষ্ক্রিয়তা এবং বসা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। আরো একজন ব্যক্তি বেঁচে থাকে, বিভিন্ন ধরণের অসুখে ও এমনকি প্রথম মৃত্যুয়ের ঝুঁকিও বেশি। তাই যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তবে প্রতিটি দিন আরও সরানোর উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
Sedentary অ্যাথলেট সিন্ড্রোম এড়িয়ে যাওয়া জন্য পাঁচ টি টিপস
1. প্রতিটি দিন আরও সরানো একটি স্ট্যান্ড আপ কাজের স্টেশন বিনিয়োগ বা কেবল বক্স সঙ্গে সৃজনশীল পেতে, বই একটি countertop এবং কম্পিউটারে কাজ করার সময় দাঁড়ানো একটি উপায় খুঁজে। ফোন কলগুলির উপর মিটিংগুলিতে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার সহকর্মীকে ইমেলের পরিবর্তে কথোপকথন বা বার্তা প্রেরণ করুন। সভায় হাঁটা মানুষকে আমন্ত্রণ জানান। বিশ্রামবারের আরও দ্রুত ভ্রমণ করুন। কয়েকটি ধাক্কা করা বা জ্যাক জাম্পিং করার জন্য প্রতি ঘন্টায় উঠুন। সৃজনশীল পান এবং শুধুমাত্র আরো প্রায়ই পেতে।
2. একটি সক্রিয় যাত্রা ডিজাইন। বাইক কাজ করতে, কাজ করতে হাঁটুন, দূরে দূরে পার্ক করুন, পরবর্তী বাস স্টপেজে হেঁটে যান। লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি নিন
3. সামাজিক সময় সক্রিয় করুন। বন্ধুদের সাথে পানীয়, ডিনার এবং খুশি ঘন্টা যাওয়ার পরিবর্তে, হাঁটাহাঁটি করুন, টেনিস খেলা করুন, ফ্রিসবি খেলা করুন, নাচুন। সৃষ্টিকর্তা হোন এবং কিছু বসার সময় বন্ধুদের সাথে দেখাও না।
4. আরো Chores ম্যানুয়ালি করুন। একটি ধাক্কা mower, দড়াদড়ি, ঝাড়ু এবং শবদ পেতে এবং আপনার সমস্ত গ্যাস এবং বৈদ্যুতিক চূর্ণ yard এবং ঘর সরঞ্জাম স্তব্ধতা।
5. ড্রাইভ কম প্রতি সপ্তাহে কয়েকদিন আপনার গাড়িটি ছেড়ে দিন এবং যাত্রা শুরু করুন, কাজগুলি চালান এবং পাদদেশ বা সাইকেলে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন বা স্ব-চালিত ট্রানজিট দিয়ে পাবলিক ট্রানজিট মিশ্রন করুন।
আপনার দৈনিক কার্যকলাপ গণনা
আপনার প্রকৃত 24 ঘন্টা কার্যকলাপ স্তর এবং ক্যালোরি বার্ন একটি ধারণা পেতে, আপনি এই অন লাইন মোট শক্তি ব্যয় ক্যালকুলেটর চেষ্টা করতে পারেন।