স্টিমিশিয়াল বাইক ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে সলিড করুন এবং ফিট করুন
আপনি ওজন হারাতে স্টেশনীয় সাইকেল workouts ব্যবহার করবেন? আপনি একটি নিয়মিত বা নিয়মিত exerciseiser হয় কিনা, আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম উন্নীত করতে কয়েক টিপস এবং ধারনা প্রয়োজন হতে পারে। ফিটনেস এবং পাতলা নিচে আপনার স্তর উন্নত এই স্টেশন বাইসাইকেল workouts এবং সহায়ক ধারণা ব্যবহার করুন
ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন স্টেনারিক বাইক
সাইকেল চালানোর অভিজ্ঞতার জন্য ইন্ডোর বাইকটি একটি দুর্দান্ত উপায়, এমনকি আপনি কখনই একটি ঐতিহ্যবাহী সাইকেল চালাতে শিখেছেন না।
একটি অন্দর সাইকেল আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি একটি সাইকেল উপর আছে নিরাপত্তার সমস্যা যে খোলা রাস্তা নেভিগেশন অশ্বচালনা সম্পর্কে উদ্বেগ চিন্তা না করে এয়ারবিক ব্যায়াম প্রদান ছাড়াও, এটি আপনার কাঁটা, নোট এবং উরুগুলির পেশী টোনও উন্নত করে।
আপনি আপনার স্থানীয় জিমে কম্পিউটারাইজড এবং অ কম্পিউটারাইজড স্ট্যাটিক বাইক পাবেন । আপনি বাড়িতে ব্যবহার জন্য একটি সাইকেল ক্রয় করতে পারেন। কিন্তু অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য অগত্যা একটি ভাল workout প্রদান না। কম্পিউটারাইজড মডেলের একটি প্রদর্শন থাকতে পারে যা আপনার স্তম্ভ বা হার্টের হার দেখায়। এই বাইক এছাড়াও ওজন হ্রাস জন্য প্রিসেট workouts প্রদান করতে পারে। কিন্তু আপনি এই বৈশিষ্ট্য slim ডাউন করার প্রয়োজন নেই।
আপনি বেশিরভাগ gyms বিভিন্ন বাইক শৈলী খুঁজে পেতে হবে আপনি ঐতিহ্যগত, ন্যায়পরায়ণ স্টেশনিশ বাইক এবং অবতরণকারী বাইক দেখতে পাবেন। একটি ন্যায়পরায়ণ স্থিতিশীল বাইক সাইড আপনার নিয়মিত বহিরঙ্গন সাইকেল অশ্বারোহণ অনুরূপ অনুরূপ। একটি ঢিপি সাইকেল আপনি সাইকেল হিসাবে সামান্য আছাড় করতে পারবেন।
আপনি আপনার সামনে পেডেলস সঙ্গে বসতে, বরং আপনি নীচের এই বাইকগুলি এমন ব্যাক্তির জন্য আদর্শ, যেগুলি ফিরে এসেছে কারণ তারা নীচের ব্যাক্তিদের সমর্থন করে যখন ন্যায়পরায়ণ বাইকগুলি না।
পরিশেষে, আপনি অনেক স্বাস্থ্য ক্লাব স্পিন বাইক পাবেন। এই সাইকেল চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য গ্রুপ সাইক্লিং ক্লাস ব্যবহার করা হয়।
একটি স্পিন সাইকেল রাইডিং মত একটি পর্বত সাইকেল বা একটি রাস্তা বাইক বাইরের সাইড মত মনে হয়। বাইকের সামনে একটি ওজনযুক্ত flywheel আপনাকে একটি বাস্তব রাস্তা বা পাথ pedaling হয় মত মনে করতে প্রতিরোধের সহ্য করে। এই বাইকগুলি আপনাকে খেলাধুলার নির্দিষ্ট সাইক্লিং জুতাগুলির সাথে পেডেলগুলিতে ক্লিপ করতে দেয় যদি আপনি তাদের মালিক হন।
ওজন হ্রাস জন্য একটি স্টেশনরি বাইক ব্যবহার করুন কিভাবে
ওজন হ্রাস জন্য সেরা স্থায়ী বাইক workout পেতে, আপনি প্রতিরোধের ব্যবহার করতে হবে। আপনি আপনার ফিটনেস স্তর এবং যাত্রায় জন্য আপনার লক্ষ্য উপর ভিত্তি করে প্রতিরোধের মাত্রা সেট করতে পারেন। এটা প্রথম যখন আপনি প্রথম শুরু হয় তখন আপনি প্রতিরোধের খুব উচ্চ সেট না গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি ভাল কাজ পেতে চান, কিন্তু সাইক্লিং আসলে আঘাত করা উচিত নয়, এমনকি একটি শিষ্যত্ব জন্য। যদি আপনি ক্রমাগত ব্যথা হয়, এটি একটি চিহ্ন যে আপনার প্রতিরোধ আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য খুব উচ্চ সেট করা হয়।
আপনি একটি স্থিতিশীল সাইকেল চালনা যখন আপনি ভাল ফর্ম ব্যবহার করা উচিত। যদি আপনি একটি স্পিন বর্গ নিতে, আপনার প্রথম যাত্রায় সাইকেল সেট আপ প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা। তিনি বা তিনি জিন সমন্বয় করা হবে যাতে আপনার জয়েন্টগুলোতে সুরক্ষিত হয় এবং আপনি সমগ্র workout জুড়ে আরামদায়ক হয়।
আপনি বাড়িতে একটি স্টেশনী সাইকেল অশ্বচালনা করা হলে, প্রায় একটি হিপ স্তরের হয় যে একটি উচ্চতা কাটি সেট। আপনি প্যাডেল হিসাবে, এই উচ্চতা আপনার পা আরামদায়ক প্রসারিত অনুমতি দেওয়া উচিত।
আপনার হাঁটুতে আপনার প্যাডেলের মতো গভীর বেকড না থাকা উচিত এবং আপনার পেছনের স্তূপটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনি আপনার কাঁকড়াটি টানতে বা পেছন দিকে না পৌঁছান।
হ্যান্ডব্যাশ আপনি আপনার পিছন সরল এবং আরামদায়ক রাখা উচিত। তাদের কাছে পৌঁছানোর জন্য কোনও পর্যায়ে পৌঁছানোর দরকার নেই যেখানে আপনি দূরবর্তী স্থানে পৌঁছান বা ঝুঁকছেন।
ওজন কমানোর জন্য স্থিরীকৃত বাইক ওয়ার্কআউট
আপনি আপনার স্টেশনরি সাইকেল উপর প্রাক্প্রচার পরীক্ষা করা হবে না, যদি আপনি অশ্বারোহণে নিচে এই ধারণা ব্যবহার করুন আবার, আপনি শুরু করার আগে ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট সুস্থ এবং আপনি একটি শিষ্য হিসাবে যখন সবসময় একটি সংক্ষিপ্ত, সহজ workout সঙ্গে শুরু নিশ্চিত করুন।
- অবিচলিত রাষ্ট্র যাত্রায়। সংগীত শুনুন বা আপনার পছন্দের টেলিভিশন শো বা চলচ্চিত্রটি আপনার ট্যাবলেটে দেখে নিন যখন আপনি একটি স্থায়ী কাজের পর্যায়ে 15-60 মিনিটের জন্য যাত্রা করেন। এই workout আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য তৈরি করতে সাহায্য করে, চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়া।
- এমনকি আপনি যদি. একটি স্থির রাষ্ট্র উষ্ণতা সঙ্গে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে 5-মিনিট বৃদ্ধি ইন তীব্রতা স্তর বৃদ্ধি। আপনি আপনার বাইক উপর একটি পাহাড় আরোহণ হয় মত মনে হবে। ওয়্যারলেস কঠিন হয়ে যায় এবং আপনি একটি নিয়মিত গতিতে চলতে pedals রাখতে চেষ্টা হিসাবে আপনি আরো ক্যালোরি এবং চর্বি বার্ন করতে হবে।
- গতি অন্তর একটি স্থির রাষ্ট্র উষ্ণতা সঙ্গে শুরু করুন, তারপর 2 মিনিটের অন্তর আপনার গতি বৃদ্ধি। দুই মিনিটের জন্য দ্রুত পেডেল, তারপর আপনার নিয়মিত গতিতে ফিরে দুই মিনিটের জন্য। 15-30 মিনিটের জন্য অন্তর পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর আপনার 5 মিনিটের কুল ডাউন সঙ্গে কাজ শেষ।
আপনি নিয়মিতভাবে ওজন হ্রাসের জন্য আপনার স্টেটিবিয়ার বাইক ওয়ার্কআউট করবেন, তবে আপনার ফিটনেস লেভেলে এবং আপনার কোমর ব্যাসার্ধের কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই আপনি পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
* মালিয়া ফ্রি, ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত