অর্ধ চন্দ্রাসনা
আধা চাঁদ যোগব্যায়াম (অর্ধ চন্দ্রাসনা) একটি স্থায়ী, ভারসাম্যপূর্ণ অঙ্গবিন্যাস যা বিশেষ করে চ্যালেঞ্জিং। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন, যা এইগুলি শুরু করার জন্য কীভাবে কীভাবে কাজ করা যায় তা শিখতে পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
উপকারিতা
এই পদক্ষেপ গোড়ালি এবং উরুগুলিকে শক্তিশালী করে, হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করে, এবং ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত।
নির্দেশনা
- ত্রিভুজ ডোজ শুরু করুন - ডান লেগ এগিয়ে সঙ্গে trikonasana । আপনার ডান হাঁটু ধীরে ধীরে বাঁক এবং আপনার বাম হাত আপনার হিপ থেকে আনা।
- আপনার ডান পা সামনে তল আপনার ডান হাত আনুন আপনার হাতের কাঁধের নীচে থাকা উচিত যখন আপনি পুরো পোষায় থাকবেন, যাতে এটি সঠিক অবস্থানে স্থাপন করতে পারে, আপনার ডান পায়ের ডান পাশে একটি পাদদেশ এবং পাঁচ বা ছয় ইঞ্চি উপরে রাখুন। আপনার হাত তর্জন যাতে ফ্লোর উপর শুধু আপনার আঙ্গুলের।
- একসঙ্গে মেঝে বন্ধ আপনার বাম পাদদেশ উত্তোলনের সময় আপনার ডান পায়ের সোজা শুরু। আপনার বাম পা সোজা যতটা সম্ভব রাখুন।
- আপনার হিপস খুলুন, ডান হিপ পয়েন্ট উপরে বাম হিপ পয়েন্ট স্ট্যাকিং।
- মেঝে থেকে আপনার বাম পায়ের সোজা এবং সমান্তরাল আনুন রুমের বাম দিকের দিকে দিকে তাকিয়ে ডগা দিয়ে জোরে জোরে আপনার বাম পা ফ্লেক্স
- যখন আপনি ডান পায়ের উপর সুষম অনুভূতি অনুভব করে তখন বাম হাতটি ছাদে পৌঁছান, বুকে খুলে ফেলুন এবং তলদেশে ডান এবং বাম হাতকে লম্বমান করে সোজা লাইন তৈরি করুন।
- অবশেষে, আপনার মাথা ঘুরিয়ে নিন যাতে আপনার উজ্জ্বল উজ্জ্বল তীরের দিকে তাকাতে হয়।
- তলদেশে বাম পাটি মুক্তি এবং অন্য দিকে দাঁড়ানো পুনরাবৃত্তি আগে প্রায় পাঁচটি শ্বাস জন্য এখানে ব্যালেন্স।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- ডান হাত অধীন একটি ব্লক স্থাপন অনেক মানুষের জন্য একটি ভাল ধারণা। যদি আপনার ডান হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছতে অসুবিধা হয়, তবে এটি বুকে তলিয়ে মাটির দিকে ঘোরাবে, যা সর্বোত্তম সারণি নয় । আপনার হাত দেওয়া যে অতিরিক্ত elevation ছাদ আরও কার্যকরভাবে ছাদ toward খুলতে পারবেন।
- এটি ঠিক আছে যদি আপনি উপরের বাম দিকের ধাপ হিসাবে বর্ণিত একটি বড় ধাপের পরিবর্তে এটি উপরে উঠার আগে আপনার বাম পাদদেশে অনেক পদক্ষেপ গ্রহণ করেন।
- যদি এক পায়ে ভারসাম্য করা আপনার পক্ষে সত্যিই বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে থাকে, আপনি একটি বাম পায়ের সামনে দাঁড়ান এবং আপনার বাম পাকে প্রাচীর পর্যন্ত নিয়ে আসেন। মেঝেতে বাম পা সমান্তরাল করার জন্য এটি একটি ভাল উপায়।
উন্নত টিপস
- আপনার মাঝের আঙুলের তীর যতক্ষণ না তলটি স্পর্শ করছে ততক্ষণ আপনার ডান হাত থেকে ওজন কমাতে শুরু করুন। আপনি ডান তলায় কিছু ইঞ্চি বন্ধ করতে পারেন। যদি আপনি এটি করেন, তবে আপনার বন্ধনটি আপনার বাকী অংশে দৃঢ়ভাবে রাখুন।
- আপনার বাম পায়ের বাঁক। আখের পোকার জন্য আপনার বাম হাত দিয়ে পিছন দিকে পৌঁছান এবং আপনার গোড়ালিটি আঁকুন ।