কিভাবে প্লেক পেশ করবেন

পেশির প্রকার : আর্ম ভারসাম্য

বেনিফিট : অস্ত্র, পিছনে, এবং কোর শক্তিশালী আরও উন্নত বাহু ব্যালেন্সের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে।

আপনি আশ্চর্য হচ্ছেন যে আমরা একটি আর্ম ভারসাম্য ফাঁক কল করছি? আপনার পায়ের তলায় থাকা অবস্থায় এটি একটি প্রসারিত অংশ হতে পারে, তবে যেহেতু আপনার বাহু আপনার বেশিরভাগ ওজন বহন করছে তাই এটি বোধগম্য হয়। অধিকাংশ বাহু ব্যালেন্স হিসাবে, আর্ম শক্তি একটি ফ্যাক্টর কিছু এখানে কিন্তু এটি সত্যিই মূল শক্তি সম্পর্কে সব।

এই সব গভীর পেটে পেশীগুলি কি আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে নিয়ন্ত্রণ দেন? এবং কাঠামো (সঠিকভাবে) করা তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। পরের স্টপ, কাক পোজ !

তক্তা সর্বাধিক পেতে, আপনি আপনার শরীরের midsection সমর্থন করার জন্য আপনার abs ব্যবহার করতে হবে, আপনার মাথা থেকে হিল এর মুকুট থেকে শক্তি যে সোজা লাইন রাখা। দৃঢ়তা আপনার হোল্ড সময় বাড়ানোর শক্তি আরেকটি ভাল উপায় নির্মাণ। যখন আপনি নিজের উপর অনুশীলন করছেন, তখন আপনার প্রতিদ্বন্দ্বিতায় নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন যে, আপনার অঙ্গীকারটি নিখুঁতভাবে হারাতে শুরু করার আগে আপনি কতটা সময় ফাঁক রাখতে পারেন তারপর ধীরে ধীরে কাজ যে সময় ধরে বৃদ্ধি কাজ। বর্গে, ক্লাসের ভিনয়াসের দৈর্ঘ্য যদিও আপনি ফাঁকটি ধরে রাখার জন্য কয়েকটি চশটরাঙ্গা ছেড়ে চলে যেতে পারেন। আমি একটি গুরুতর কাঁধে ছিল যখন আমি এই কাজ শুরু এবং আমি শীঘ্রই তক্তা আমার শক্তি উন্নতি দেখতে।

নির্দেশাবলী:

1. নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর থেকে , আপনার কাঁধে আপনার কাঁধের সম্মুখের দিকে এগিয়ে আনুন এবং আপনার পুরো শরীরটি আপনার মাথার উপরে থেকে আপনার হিলের উপরে থেকে সরল রেখা পর্যন্ত।

এটি যদি আপনি একটি ধাক্কা আপ সম্পর্কে ছিল যদি আপনি নিতে হবে অবস্থান অনুরূপ।

2. নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁটাও তলদেশে ঢেকে না ছাদের দিকে ছড়িয়ে আছে।

3. আপনার আঙ্গুলের ছড়িয়ে দিন এবং দৃঢ়ভাবে আপনার নখদর্পণ এবং হাতল মধ্যে টিপুন।

4. আপনার elbows লক করবেন না। একটি ছোট্ট মাইক্রোব্যাড যাবার উপায় হল কারণ এটি আপনার জোড়াগুলির জন্য নিরাপদ এবং তাদের চারপাশে সামান্য সমর্থন পেশীকে শক্তিশালী করে।

5. আপনার হিল মাধ্যমে ফিরে যান।

6. আপনার কাঁধ থেকে দূরে আপনার কান সরান

7. আপনার মেরুদণ্ড আপনার মাথার সঙ্গে লাইন রাখুন (না তিরস্কার বা বন্ধ ড্রপ) এবং আপনার মেঝে এ তাকান।

প্রথমত 'টিপস:

1. আপনার হাত বা পা নাড়াচিহ্ন ছাড়া কুকুর এবং তক্তা নীচে এবং পিছনে এগিয়ে যান। উভয় ভঙ্গি মধ্যে আপনার হাত এবং ফুট মধ্যে দূরত্ব একই ভঙ্গ করা উচিত। যদি আপনি তাদের খুঁজে পেতে আছে যে খুঁজে পেতে, এটি সম্ভবত আপনার অধীন কুকুর একটু খুব ছোট।

2. আপনার হিপ অবস্থানে মনোযোগ দিতে। বাতাসে আপনার গুঁতা না লাঠি বা মেঝে প্রতি sag দেওয়া যাক। যদি আপনি বলতে না পারেন, উভয় দিক নির্দেশ অতিরঞ্জিত তাই আপনি মাঝখানে তার মত কি অনুভব করতে পারেন। মাঝে মাঝে মিররে এক নজরেও সাহায্য করতে পারে।

উন্নত টিপস:

1. 10 টি গভীর শ্বাসের জন্য দাঁড় করান, যা এক মিনিট সময় নেয়।

2. একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ জন্য, তিনটি পায়ের পাঁকা জন্য একটি সময়ে মাটির বন্ধ এক পা উত্তোলন চেষ্টা করুন।

3. এই কাঠামো বৈচিত্র দেখুন ।