ভিতরে মহান পুষ্টি আছে, আপনি রঙ অতীত পেতে পারেন তাহলে
সবুজ মসলাগুলি রস বার এবং স্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড কিয়স্কের সব রাগ হতে পারে এবং কোন আশ্চর্যের কিছু নেই: সবুজ শাক সবজি ও ফলের মিশ্রণ এই লম্বা কাচের এক নতুন গ্লাসে কয়েকটি অ্যান্টি-ফিডিং পিকচার করতে পারে। এখানে আপনার খাদ্যতে সবুজ মসৃণতা অন্তর্ভুক্ত করার সেরা কারণ কয়েক।
সবুজ মসৃণ এবং আপনার খাদ্য
1. পুরাণে গ্রীন স্লিগার্স প্যাক করুন: বিভিন্ন উৎস থেকে আরও অপ্রয়োজনীয় খাদ্য খাওয়া দেখানো গবেষণাগুলির কোন ঘাটতি নেই ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো বয়স সংক্রান্ত রোগগুলি এড়ানোর জন্য আপনার ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে এবং ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে।
প্রকৃতপক্ষে, ২013 সালের একটি গবেষণায় 13,000 বছরেরও বেশি ইউরোপীয় প্রাপ্তবয়স্কদের খাওয়ার অভ্যাসের কারণে 13 বছরের গবেষণায় মৃত্যুর ঝুঁকিতে 10% কম ঝুঁকি নিয়ে প্রতিদিন 7 টি ফল ও শাক সবজি খেয়েছে। দৈনিক ডায়রিটি গণিত করার পরিবর্তে, কেন আপনি একটি পানীয় মধ্যে বেশ কিছু servings ঘনীভূত দ্বারা একটি বিরোধী-বার্ধক্য খাদ্য সঙ্গে sticking নিশ্চিত না?
2. পুষ্টিকর কাটা সবুজ শাকসব্জি হজম করা সহজ হতে পারে: প্রত্যেকেরই কিছু ছোট্ট গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা ছাড়াই তাদের ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাবার জোগাতে পারে, তবে ব্লার্ডার "প্রাক-চিবুক" থাকার জন্য আপনার সবুজ শাকসবজি কোল্ড গ্রিন এবং কালেক পেট সহজ আপনার দাঁত দিয়ে কয়েকটি কাপ গ্রীস ভেঙ্গে ফেলতে পারে এমন কোন উপায় নেই যে মাত্র কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে একটি শক্তিশালী ব্লেন্ডার করতে পারে।
3. সবুজ মসৃণতা একটি কম ক্যালোরি, ঘনত্ব আছে : তার স্থল-ভাঙা বই Volumetrics মধ্যে , মূল্যবান পুষ্টি গবেষক বারবারা রোলস প্রকাশ করে যে আমরা একটি ক্রমাগত পরিমাণে ক্যালোরি একটি সংখ্যা, বরং একটি নিয়মিত ভলিউম এবং খাদ্য ওজন ভোজন ঝোঁক।
কম ক্যালোরি যা আমাদের কাপ বা আমাদের প্লেট একই স্থান নিতে সঙ্গে খাবার চয়ন করে, আমরা আমাদের কোমর বেঁধে কম ক্ষতি সময় সম্পূর্ণ মনে করতে পারেন
4. সবুজ মসলা একটি উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট আছে: অভ্যন্তরীণ মেডিসিন আর্কাইভ প্রকাশিত একটি বড় 2011 গবেষণা 50-71 বছর বয়সের মধ্যে প্রায় 400,000 প্রাপ্তবয়স্কদের ফাইবার ভোজনের পরীক্ষা, শেষ যে কোন কারণ থেকে মৃত্যু একটি 9 উপর হ্রাস যে শেষ -যা সময়ের মধ্যে বেশি ডায়াবেটিস ফাইবার খনন করা হয়েছিল।
সুগন্ধযুক্ত বীজ যেমন চিয়া , শেং, এবং ফ্লেক্সে আপনার সবুজ স্লিগারে আরও বেশি ফাইবার যোগ করে আপনার দীর্ঘায়ু এবং সেইসাথে আপনার নিয়মিততা বৃদ্ধি করুন।
5. সবুজ মসলাতে প্রচুর পানি থাকে: রোলস অনুযায়ী, কৌতুকপূর্ণ গবেষণায় দেখা যায় যে একটি ডিশ বা পানীয়ের সাথে যুক্ত পানি আমাদের ক্ষুধা সেন্সর দ্বারা ভিন্নভাবে অনুভূত হয় (এবং তাই খাবারের সাথে পানি গ্রহণের চেয়ে ওজন কমানোর জন্য আরও ভাল । কিছু প্রমাণ যে শরীর শুকনো জল বা পানীয় আমরা পান পান তুলনায় আরো কার্যকরী জল শোষক । কোন ব্যাপার আপনি পছন্দ করেন যে সবুজ মসৃণ রেসিপি, কিছু গাঢ় সবুজ শাক 90% জল যতটা ধারণ।
6. সবুজ মসৃণতা মস্তিষ্ক ফাংশন রক্ষা করতে পারে: উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য এবং ডাশ ডায়াবেটিসের একটি সংকর অধ্যয়নরত গবেষকরা পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় নিবিড়তার একটি নিম্নতর ঘটনার সম্মুখীন হয়েছিলেন যা tweaked খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করেছিল। জার্নাল অ্যালজাইহের্স এবং ডিমেনিয়া জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 পত্রিকায় বর্ণিত, তথাকথিত মানসিক খাদ্যতে সবুজ শাকসব্জির ধরণের সবুজ শাকসব্জির উপর জোর দেওয়া হয় এবং সাধারণভাবে সবুজ মসলাগুলিতে ব্যবহৃত হয়।
আপনি কোন ফলের সঙ্গে কিছু গ্রীণ বা সবুজ ভিত্তিক মসৃণতা সঙ্গে একটি ফল ভিত্তিক মসৃণতা জন্য মনস্থ করা কিনা, আপনি এই রঙিন মিশ্র পানীয় মধ্যে - phytonutrients, ফাইবার এবং জল থেকে সুবিধা নিশ্চিত নিশ্চিত।
শুধু আপনার পরিবারের একটি পক্ষে (যদি তারা স্খলিত হয়), এবং একটি অস্বচ্ছ গ্লাস এটি পান।
উৎস:
বারবারা রোলস এবং মিন্ডি হারমান আলটিমেট ভলিউম্যাটিক্স ডায়েট হার্পার কলিন্স। 2012।
লিড্ডার্স ম্যাক্স, স্লুইজ আইভন, রোজ মার্টিন এম, এট আল "ফল ও সবজি চর্চা এবং মৃত্যু: ক্যান্সার এবং পুষ্টি মধ্যে ইউরোপীয় সম্ভাব্য তদন্ত।" আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি ২013; 178 (4): 590-60২।
মরিস, মার্থা ক্লেয়ার; ট্যানগনি, ক্রিস্টি সি; ওয়াং, ইয়ামিন; বস্তা, ফ্রাঙ্ক এম; বেনেট, ডেভিড এ; আগারওয়াল, নীলাম টি। "মাইনর ডায়েট আল্জ্হেইমের রোগের সংক্রমণের সাথে সম্পর্কিত।" আল্জ্হেইমার এবং ডিমেনশিয়া, আইএসএসএন 1552-5২60, ২5.২5।
পার্ক ওয়াই, সুবর্ণ এএফ, হোলেনবিকার এ, শাতাক্টকিন এ। এনআইএইচ-এআরপি খাদ্য ও স্বাস্থ্যের গবেষণায় ডায়রিটি ফাইবার খাওয়ার এবং মৃত্যুহার। আর্চার ইন্টারন্যাশনাল মেড 2011 জুন ২7; 171 (1২): 1061-8
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288