Pilates মধ্যে , অন্যান্য অনেক ফিটনেস সিস্টেম হিসাবে, workouts একটি সপ্তাহে তিনবার সর্বনিম্ন অন্ত্রের একটি ভাল নিয়ম আছে। এটি একটি সময়সূচী যা শক্তি, নমনীয়তা এবং ধৈর্য বৃদ্ধি পাবে। তবে, এটি ন্যূনতম হিসাবে চিন্তা করা উচিত, আদর্শ নয়। Pilates প্রতিষ্ঠাতা এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে চারটি বাড়িয়ে তুলতে Pilates সর্বাধিক বেনিফিট পেতে সুপারিশ।
প্রতি সপ্তাহে চার Pilates Workouts
তার বইতে, কনট্রোলজির মাধ্যমে জীবন ফিরে (Pilates) , জোসেফ Pilates প্রস্তাব দেয় যে, সর্বোত্তম ফলাফল যারা তাদের পদ্ধতি অনুশীলন করে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে চার বার অনুশীলন করবে। জোসেফ Pilates একটি সম্পূর্ণ workout সম্পর্কে কথা বলা হয়। এটি একটি সম্পূর্ণ ক্লাসিক্যাল ম্যাট রুটিন বা একটি Pilates সরঞ্জাম ক্লাস হতে হবে। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে চারবার সম্পূর্ণ ওয়াকআউট করতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার ওয়াকআউটগুলি ইতিবাচক উপকারের জন্য অন্য উপায়ে সংগ্রহ করতে পারেন।
Pilates বিশেষজ্ঞ এলিজাবেথ লারহাম, প্রতি সপ্তাহে দুইটি Pilates সরঞ্জাম ক্লাসের প্রস্তাব দেন, এবং অন্যান্য দিনগুলিতে সমতুল্য Pilates ম্যাট কাজ 20 মিনিট (Pilates স্টাইল পত্রিকা মার্চ / এপ্রিল ২009)। এটি একটি সাপ্তাহিক রুটিন যা আমি অনুসরণ করার চেষ্টা করি এবং আমি জানি এটি অনেক লোকের জন্য ভাল কাজ করে।
Pilates সরঞ্জাম workouts, আপনি বাড়িতে বা স্টুডিও তাদের কি কিনা, সাপ্তাহিক রুটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ যন্ত্রপাতি শক্তি এবং শক্তিশালী হাড় জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রদান করে।
হোম ওয়ার্কআউট
হোম workout জন্য, অনেক Pilates ডিভিডি 20 মিনিট রুটিন উপর ভিত্তি করে, সহজেই পাওয়া আকর্ষণীয় হোম workouts তৈরীর কিছু ডিভিডি বিশুদ্ধরূপে Pilates ম্যাট ব্যায়াম কিন্তু এই দিন, অনেক Pilates রিং, ব্যায়াম বল , এবং ফিটনেস ব্যান্ড মত Pilates সরঞ্জাম ছোট টুকরা সঙ্গে workouts অন্তর্ভুক্ত।
আপনি যদি নিজের নিজের বাড়ির কাচ তৈরি করতে চান তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সুষম ব্যায়াম নির্দেশিকা অনুসরণ করেন এবং শুধুমাত্র একটি শরীরের এলাকায় ফোকাস করেন না, উদাহরণস্বরূপ abs।
আপনার জন্য কাজ করে যে একটি Pilates কর্মসূচি সময়সূচী
নিচের লাইন হল আপনি আপনার লাইফস্টাইলের সাথে কাজ করে এমন একটি ওয়ার্কআউট শর্ট তৈরি করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে তিন বা চারটি ওয়ার্কআউট আদর্শ, কিন্তু কিছুই কিছুই ভালো হয়। মনে রাখবেন যে সপ্তাহে দুবার সম্ভবত আপনার স্তর বজায় রাখার জন্য কমপক্ষে আপনি কি করতে পারেন।
আপনি কি খুব বেশি করতে পারেন? যদি আপনি প্রতিদিন কিছু কিছু Pilates করতে পারেন, মহান। শুধু আপনার workouts সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা এবং যথেষ্ট অনুপ্রানিত রাখা আপনি প্ররোচিত নিশ্চিত করা। আপনার workouts এর তীব্রতা এবং ফোকাস আলাদা করা গুরুত্বপূর্ণ শুধু আপনার শরীরের পুনরূদ্ধার এবং শক্তিশালি পেশী নির্মাণের জন্য বিশ্রাম সময় প্রয়োজন কারণ, কিন্তু কারণ Pilates শরীরের সাথে জড়িত মন পালন সম্পর্কে হয়।
জোসেফ Pilates বলে, কনট্রোলজি [Pilates] দৈনিক "বিজ্ঞাপন-বিরক্তিকর" পুনরাবৃত্তি করে নিরুত্তর, বিরক্তিকর, ঘৃণ্য ব্যায়ামের একটি চটকানি পদ্ধতি নয়।