Pilates নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত কিন্তু আরো সত্যিই ভাল? যদিও পুরষ্কারগুলি কাটাতে প্রতি একক সপ্তাহে Pilates করা প্রয়োজন হতে পারে না, তবে Pilates, জোসেফ পেলেলেটের প্রতিষ্ঠাতা প্রতিদিন অন্তত 10 মিনিট করার সুপারিশ করেন।
প্রকৃতপক্ষে, Pilates করছেন মাত্র কয়েক বার সপ্তাহে ইতিবাচক পরিবর্তন তৈরি করতে যথেষ্ট। কিন্তু একবার যখন Pilates এর বেনিফিট শুরু লাগে, আমাদের অনেক হিসাবে আমরা যতটা সম্ভব Pilates করতে অনুপ্রাণিত হয়।
পিএলএল, মানুষ জানে, অদ্ভুতভাবে লক্ষণ।
আপনি সম্প্রতি গ্রহণ করা হয়েছে যদি এখন Pilates বিস্মিত হয় "কিভাবে নিয়মিত আমি একটি Pilates workout করতে পারেন?" এবং "কি নিরাপদ এবং কি প্রতিদিন প্রতিদিন Pilates কাজ করে?" আসুন কিছু উদ্বেগ দেখি লোকেদের প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পর্কে, কীভাবে Pilates নিয়মিত প্রশিক্ষণের উপযোগী হয় এবং আপনি একটি সুষম Pilates কর্মরত রুটিন তৈরি করার সময় কী মনে রাখবেন।
Pilates এবং স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণ
অনেক লোক যারা নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়াম সিস্টেমগুলি জানেন যে তাদের শরীরচর্চা করতে যথেষ্ট শক্তি বজায় রাখার জন্য আপনাকে কিছুটা সময় কাটাতে হবে। তারপর, পেশী পুনর্নির্মাণের আগে এটি আগে শক্তিশালী ছিল।
Pilates শক্তি প্রশিক্ষণ একটি ফর্ম। ভারী স্প্রিংস এর প্রতিরোধের আপনাকে চ্যালেঞ্জ এবং পেশী ভাঙ্গা হবে, যার ফলে শক্তিশালী পেশী নির্মাণের প্রচার করা। যাইহোক, Pilates এবং নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ মধ্যে একটি বড় পার্থক্য হয় Pilates আমরা শরীরের / মন ইন্টিগ্রেশন এবং শরীরের দিকে আরো দক্ষতার দিকে সরানো শিক্ষার দিকে কাজ হয় যে।
এই শেষ পর্যন্ত, Pilates workouts সচেতনতা, কার্যকরী সংমিশ্রণ, শ্বাস এবং সমন্বয় মত জিনিস জোর দেওয়া হবে। এই বহুমাত্রিক দৃষ্টিভঙ্গি আমাদের প্রতিদিনের একটি নিরাপদ এবং আকর্ষণীয় workout করা সম্ভব করে তোলে, আমাদের workouts ফোকাস সরাতে সুযোগ দেয়। Pilates আপনার শরীর এবং আপনার মন জন্য একটি সত্য মাল্টি টাস্কিং workout হয়।
কেহ যে কোন কিছু প্রয়োজন হবে না?
বৈচিত্র্য একটি Pilates কর্মক্ষেত্রে ব্যালেন্স
জোসেফ Pilates দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করেন যে, কাজটি ভিন্ন ভিন্ন হওয়া উচিত এবং প্রতিটি পদক্ষেপের প্রভাবকে সর্বাধিক বাড়ানোর উপায়টি পূর্ণ মনোযোগ সহকারে করা এবং নিম্ন পুনরাবৃত্তি সহ ছিল। জো থেকে একটি সূত্র গ্রহণ, আদর্শ Pilates অনুশীলন বিভিন্ন পেশী গ্রুপের মধ্যে ঘুরান, তীব্রতা স্তর বদল, এবং প্রতিটি workout মধ্যে flexion এবং এক্সটেনশন পদ আমাদের ব্যায়াম ভারসাম্য, সময় এবং আমাদের দৈনন্দিন workouts মধ্যে। প্রতিদিন একই কাজকর্মের পুনরাবৃত্তি একটি অসতর্ক রুটিন যা একটি অধিবেশন মধ্যে অনেক প্রতিনিধি হিসাবে বিরক্তিকর হিসাবে পরিণত হতে পারে। জোসেফ Pilates থেকে সরাসরি নিম্নলিখিত উত্তরণ পড়ুন।
কনট্রোলজির [পাইয়েটস] নাটক, বিরক্তিকর, ঘৃণিত ব্যায়ামের একটি ক্লান্তিকর ব্যবস্থা নয়, যা প্রতিদিনের বার বার পরিবর্তিত হয় .. আপনি কেবলমাত্র অপরিবর্তনীয় নিয়মগুলি পালন করার জন্য অবশ্যই সতর্ক থাকবেন, যেটি আপনাকে অবশ্যই বিশ্বস্তভাবে এবং বিচ্যুতি ব্যতিরেকে অবশ্যই ব্যায়ামের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নির্দেশাবলী অনুসরণ করবে এবং আপনি তাদের সঞ্চালন সবসময় সর্বদা ব্যায়াম উদ্দেশ্য উপর মনোযোগ নিবদ্ধ আপনার মন রাখা।
আপনার তালা খুঁজুন
সেরা ধারণা আপনার সুবিধা বিভিন্ন ব্যবহার করা হয়। আপনার নিজের মধ্যে টিউনিং এবং যেকোনো দিন আপনার ফোকাস এবং শক্তি মাত্রা সামঞ্জস্য সঙ্গে এটি করতে হবে।
সময়ের সাথে Pilates workouts করার জন্য একটি ভাল তাল একদিন একটি শারীরিক চ্যালেঞ্জিং workout করতে এবং পেশী নেভিগেশন সহজ যে এক বা দুই দিনের সঙ্গে অনুসরণ হতে পারে। আপনার workout মধ্যে Pilates নীতির ইন্টিগ্রেশন জোর দেওয়া যারা দিন ব্যবহার করুন
উদাহরণস্বরূপ, আপনি পুরো মনোযোগ দিয়ে কাজ করার এবং একটি সহজ প্রবাহিত পদ্ধতিতে পদক্ষেপগুলি করার উপর মনোনিবেশ করার একটি দিন করতে পারেন। তারপর, ঐসব উপাদানগুলিকে পরের দিন আরেকটি শারীরিকভাবে দাবির কাজকর্মের মধ্যে নিয়ে আসুন। এই ভাবে, পেশীগুলি শক্তির জন্য বিশ্রাম ও পুনর্নির্মাণ করে এবং আপনি যখন প্রশিক্ষণ দেন যদি আপনি একটি স্টুডিওতে কাজ করেন, ঘুরানো যন্ত্রপাতি যাতে নির্দিষ্ট দিনে আপনি ম্যাট রাখেন, বিকল্প দিনগুলিতে সংস্কারকারী বা Wunda চেয়ার বা ক্যাডিল্যাক আপনাকে পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ প্রোটোকলের মধ্যে রাখবে।
শেষের সারি
সুতরাং, আমাদের "দৈনিক Pilates" উত্তর? প্রশ্ন হ্যাঁ, আপনি প্রতিদিন Pilates নিরাপদে এবং কার্যকরীভাবে করতে পারেন। চাবিগুলি কাজে লাগানো হয়, তাদের লক্ষ্যবস্তু রাখে, এবং যদি এক নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপকে একদিন চ্যালেঞ্জ করা হয়, তাহলে পরবর্তীতে এটি কেবল একটি মধ্যপন্থী কাজকর্ম প্রদান করে। সম্ভবত এর মানে হল যে আপনি আপনার নিজের উপর কিছু ছোট কাজকর্ম করছেন এবং আপনি প্রতিদিন একটি মধ্যবর্তী বা উন্নত স্তরের ক্লাস যেতে চান না হবে।