ইনার জিহ্বা

অভ্যন্তরীণ জাং ব্যায়ামগুলি সর্বাধিক প্রচলিত ব্যায়ামের নির্দেশাবলীর মধ্যে রয়েছে। কিন্তু আমি আপনাকে নির্দিষ্ট অভ্যন্তরীণ জাং ব্যায়াম দিকে নির্দেশ করার আগে, আমি একটি আরও কার্যকর workout দিকে আপনার প্রচেষ্টা নির্দেশ করতে সাহায্য করবে আশা করি যে ভিতরের জাং কাজ সম্পর্কে কিছু পয়েন্ট করতে চান।

অন্তর জিহ্বা এবং ওজন হ্রাস

প্রথমত, আসুন একটি কঠোর সত্যের পথ খুঁজে বের করি: স্পট কমানোর মতো কোন বিষয় নেই।

আপনি যে স্পট স্পর্শ দ্বারা শুধুমাত্র একটি বিশেষ স্থানে ওজন হারাতে পারেন না। ওজন হ্রাস শরীরের উপর সব ঘটে। ঊর্ধ্বে, আপনি ওজন হারাতে হলে, এবং আপনি এটি হারান না, একটি টন আড়ম্বরপূর্ণ জাঘড়ি প্রকাশক অতিরিক্ত ভাল বোধ করতে যাচ্ছে।

আপনার লক্ষ্য ভিতরের জাং স্বন হয়, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে অভ্যন্তরীণ সংযুক্ত পেশী যে ভিতরের জাং আপ সেট একটি সম্পূর্ণ সেট আছে। প্রতিটি পেশী একটু ভিন্নভাবে কাজ করে, এবং তারা সব লেগ অন্যান্য পেশী সঙ্গে কনসার্টের কাজ। এই কারণগুলির জন্য, আপনার ভেতরের জাংগির বিভিন্ন পেশী পেতে নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনাকে কয়েকটি ভিন্ন ভিন্ন পদক্ষেপ নিতে হবে। তাই পড়ুন।

চোখের তুলনায় অভ্যন্তরীণ থেমে বেশি

মাংসপিন্ডের কিছু আমরা স্বর চাইছি যখন আমরা ভিতরের জাড়ের কথা বলছি লেগের ভিতরে, কিন্তু কিছুটা সামনের দিকে সামনের দিকে রয়েছে, এবং পেছনের দিক থেকে পিছনের দিকে কিছুটা মোটা। এবং, ভিতরের জাং সঙ্গে জড়িত পেশী বিভিন্ন কর্ম আছে।

কিছু অভ্যন্তরীণ অঙ্গুলি পেশী শরীরের দিকে লেগ আনতে, কিছু সাহায্য বাঁক বা পা সোজা, এবং কিছু পায়ে ঘুরান বা পাদদেশ flex। তাই আপনি যেমন অনুমান করা হতে পারে, আপনি বিভিন্ন কোণে লেগ কাজ করতে হবে, এবং ভিতরের জাং পেশী পেতে বিভিন্ন ধরণের গতি সঙ্গে। অবশ্যই, আমরা সবসময় একটি সুষম ভাবে পায়ে কাজ করতে হবে - যা শেষ পর্যন্ত কি লেগ গতি উন্নতি, চেহারা, এবং হাঁটু যৌথ রক্ষা করতে যাচ্ছে।

সংযোজন এবং বিয়ন্ড

অভ্যন্তরীণ জিহ্বা পেশীগুলির বেশিরভাগ মানুষ চেহারা ত্যাগ, গড়া, এবং adductor magnus এর জন্য স্বন চান, উদাহরণস্বরূপ, সংযোজক বলা হয়। এর মানে হল যে তারা শরীরের মধ্যম দিকে দিকে লেগ আনতে - এটা মনে রাখা সহজ, তারা লেগ যোগ আবদ্ধদের, লেগের বাইরের লাইনের উপর আরও পাওয়া যায় পেশীগুলি যা শরীরের মধ্যমুখ থেকে পাদদেশটিকে দূরে রাখে - এটি একটি অপহরণকারীর মতো, অপহরণ করে। আমাদের অনেকের জন্য, আমাদের অপহরণকারীদের আমাদের adductors চেয়ে শক্তিশালী, তাই আমাদের ভিতরের উরুগুলি দুর্বল এবং ভিতরের লেগ একটি অবিচ্ছিন্ন বর্ণ সঙ্গে যে প্রতিফলিত। অনেক অভ্যন্তরীণ জাংগিয়া যুক্তরাজ্যের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, এই ব্যায়ামগুলি একে অপর দিকে পায়ে সঁপে দেয়। বেষ্টিত পায়ে একটি উদাহরণ। কিন্তু অভ্যন্তরীণ জাংগের কার্যকারিতা ও চেহারা উন্নত করার জন্য আমরা যে প্রত্যেক পেশীকে স্বন করতে চাই না সেটি একটি যোগকারী। উদাহরণস্বরূপ, চতুর্ভুজ একটি শক্তিশালী পেশীগুলির একটি সেট যা লেগকে প্রসারিত করে (হাঁটু জোড়া খুলুন) এবং চতুর্ভুজাকৃতির পেশীগুলি, যেমনটি ভিউসাস মেডেলাসের মতো, ভিতরের জাং টোনের প্রধান খেলোয়াড়ও রয়েছে।

দরিদ্র লেগ প্রান্তিককরণ, এবং তাই অসমর্থিত পেশী ব্যবহার ঘন ঘন পেশী স্বন অভাব লেগেছে জন্য দায়ী। সেইজন্য আমরা সঠিক লেইজ সিলিন্টমেন্টের জন্য Pilates গুলিতে এই ধরনের স্টিকাইলারস।

আমরা ভারসাম্য পেশীবহুল উন্নয়ন চান।

সমান্তরাল পায়া জানুন

আপনি প্যারালাল পায়ের মানে কি এবং বুদ্ধিমান, চালানো, বসতে এবং পাদদেশের কেন্দ্রের মধ্য দিয়ে পতিত ওজন সঙ্গে সমান্তরাল অবস্থানে পায়ে একটি জোর দিয়ে দাঁড়ানো নিজেকে শেখার দ্বারা ভিতরের উরু toning আপনার কারণ আরও অনেক কিছু করতে পারেন। আমাদের মধ্য থেকে লেগ পরিবর্তে শক্তি আমাদের লাইন বাইরে নিচে আমাদের অনেক পাঠাতে শুধু এই এক সংশোধন আপনি একটি ভাল-সুষম লেদ তৈরি এবং বজায় রাখার দিকে একটি দীর্ঘ পথ যেতে হবে - ভিতরের জাং সহ।

কিন্তু আমি আপনাকে শুনি: আমার ভিতরের উরু তুলনায় আরো কাজ আরো প্রয়োজন । ঠিক। তারা শক্তিশালীকরণ প্রয়োজন।

আমরা এখানে যাচ্ছি:

মিডলাইন হিউগ

যখন আপনি ব্যায়াম করেন যা আপনি আপনার পায়ে একসাথে আছে বলে জিজ্ঞাসা করেন, সত্যিই তাদের একসঙ্গে সঙ্কুচিত করুন। ঐ ভিতরের উরুতে কাজ করো অলস না এবং তারা নিচে যেতে হিসাবে তারা শীর্ষ এবং আলগা এ একসঙ্গে তাদের আছে না। নিশ্চিত করুন যে আপনার পাগুলি সরাসরি সারিবদ্ধভাবে রাখুন এবং উপরে থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একসাথে রাখুন। এবং আপনার পাদদেশের স্লাইডিং ঢালাই করা উচিত না। এটি একটি পার্থক্য তৈরি করবে। পায়ের হাঁটু সঙ্গে লাইন হতে হবে।

যদি আপনি মিডাইনটি কাজ করেন, তবে অনেক ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ জাং অনুশীলন করে। Pilates থেকে কয়েকটি উদাহরণ হতে হবে: ডাবল লেগ, মাপের ডাবল লেগ প্রসারিত , এবং পাদদেশ কমিয়ে দেয় । এখন আপনি এই ভাবে চিন্তা করছেন, আপনি আমার অর্থ কি দেখতে পাবেন। এমনকি কুখ্যাত Pilates পর্যন্ত আবদ্ধ, শত , একটি ভিতরের জাং ব্যায়াম!

প্রতিরোধ এবং যুক্তিসঙ্গত কনট্র্যাকশন যোগ করুন

যেহেতু আপনি adductor ভিতরের জাং পেশী কাজ হিসাবে আপনি শরীরের মধ্যম দিকে দিকে লেগ আনতে তাদের ব্যবহার, যে প্রক্রিয়া প্রতিরোধের পেশী আরও চ্যালেঞ্জ চ্যালেঞ্জ একটি Pilates রিং বা ফুটবলের আকার দোলানো হাঁটু বা উপরে হাঁটুর উপরে ঠিক সেট আপনি প্রতিরোধের যোগ করতে ব্যবহার করতে পারেন যেমন লেগ প্যাচসমূহ, ভিতরের জাং পেশী চ্যালেঞ্জ আরও

সুইচ ব্যায়াম মাত্র অর্ধেক হয়। রিলিজের সুবিধা নিন এবং একটি ব্যায়ামের বাইরে অনেক বেশি আঙুলের কাজ করুন। আপনি মুক্তি হিসাবে আপনি প্রতিহত করলে, আপনি ভিতরের জাং পেশী একটি অদ্ভুত সংকোচন মধ্যে কাজ করা হবে। অদ্ভুত সংকোচনগুলি পেশী-লংটিন সংকোচন যা কিছু বলে যে পেশীটি একটি নিয়মিত গণ্ডগোলক সংকোচনের তুলনায় কঠিন।

পাগলাটে সংকোচন কাজ কিভাবে জানাবে Pilates এর মহান রহস্য এক, এবং কি Pilates মধ্যে প্রশিক্ষিত পেশী দীর্ঘ, পাতলা চেহারা অ্যাকাউন্ট। এমনকি যদি আপনি Pilates না করেন, তবে আপনার ভেতরের জাং ব্যায়ামের মুক্তি নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভুলবেন না এবং আপনি অনেক উপকার পাবেন। যে একটি লেগ এক্সটেনশন খুব রিলিজ প্রতিরোধ জন্য যায় (যারা extensor পেশী আমরা কথা বলেছি কাজ)। Pilates ইন, সংস্কারক legwork আমাদের জন্য যে অনেক সুযোগ দেয়, কিন্তু আপনি জিম যেতে হলে, ওজন সঙ্গে লেগ এক্সটেনশানগুলি আপনি রিলিজ প্রতিরোধ সঙ্গে পরীক্ষা করতে পারেন অন্য জায়গা।

একটি ভিন্ন কোণ চেষ্টা করুন

Pilates ইন, আমরা সমান্তরাল, একসঙ্গে টানা মত বিভিন্ন অবস্থানের পায়ে নমন এবং প্রসারিত প্রচুর পরিমাণে, এবং Pilates ধর্মে হিপ সামান্য আউট পরিণত। লেগ আউট চালু গভীর ছয় হিপ পেশী মধ্যে আনা হয় যা ভিতরের জাড়ের পেশী দ্বারা বিরোধিতা করা হয়, তাদের কাজ করে তোলে। কিন্তু অন্য অবস্থানে আপনি কিছু ব্যায়াম সঙ্গে পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন, এবং যে কাজ পায়ে সঙ্গে সামান্য বিট পরিণত। আপনি হিপ সকেট থেকে অন্তঃস্থলে ঘুরান, শুধুমাত্র সামান্য, আপনি অন্য অবস্থানের পায়ে আছে যখন তুলনায় আপনি একটি ভিন্ন পেশীবহুল প্রবৃত্তি মনে হতে পারে অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন সঙ্গে ভিতরের জাং লিফ্ট , রিং এবং রামধনু সঙ্গে দাঁড়ানো লেগ প্রেস হিসাবে ব্যায়াম।

অভ্যন্তরীণ জাং লিফটটি বিশেষভাবে আকর্ষণীয় কারণ বাইরের ঘূর্ণন এবং উপরের লেগের মোড়ানো একটি ভেতরের জাং সুযোগ - বেশিরভাগ মানুষ বুঝতে পারে না। না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনি সমান্তরাল, এবং বাইরের বা অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন মধ্যে নিচের লেগ কাজ করতে পারেন। আপনি নীচে পাদদেশ flexing চেষ্টা করতে পারেন। কেবল আমাদের বাহ্যিক ঘূর্ণন ব্যবহার করেই অভ্যন্তরীণভাবে ব্যবহার করবেন না, তবে তারা আপনাকে ভিতরের ঠেঙা চ্যালেঞ্জ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি অন্যথায় পেতে পারেন না।