পায়ে সর্বাধিক মৌলিক প্রান্তিককরণ সমান্তরাল, এবং হিপ দূরত্ব বিচ্ছিন্ন। এই ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং অনেক ব্যায়াম একটি মৌলিক অবস্থান। Pilates এবং অন্যান্য ফিটনেস ক্লাসে, আপনি বসা, মিথ্যা, এবং স্থায়ী ব্যায়াম জন্য জিজ্ঞাসা এই অবস্থান শুনতে হবে।
বেসিক লেজ অবস্থান কেন ব্যবহৃত হয়?
যখন প্রশিক্ষক বলে, "পাদদেশ সমান্তরাল এবং হিপ দূরত্ব বিচ্ছিন্ন," তারা কি চান হিপ থেকে একটি ভাল লাইন, হাঁটু, গোড়ালি, এবং পায়ের মাধ্যমে সব পথ।
প্রায়ই কি ঘটে তা বিপরীত। মানুষ "হিপ দূরত্ব বিচ্ছিন্ন" এর বিভিন্ন ব্যাখ্যা প্রদর্শন করে এবং কিছু অংশে "সমান্তরাল" প্রয়োগ করে এবং অন্যদের না। আসুন এই অবস্থানটি ভাঙ্গা যাক যাতে আপনার পায়ে সারিবদ্ধভাবে সঠিকভাবে জানতে হবে।
সমান্তরাল পায়ে সব পথ নিচে আপনার ফুট সহ
সমান্তরাল সহজ। আমরা এগিয়ে দিকে ইঙ্গিত হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে পাশ দিয়ে পায়ে পাশ চান। প্রায়ই, মানুষ তাদের পা সোজা হবে, কিন্তু বিভিন্ন দিক থেকে ফুট বন্ধ, তাই যে জন্য দেখুন। ফুট সমান্তরাল হওয়া উচিত যাতে আমরা আমাদের পেশী দাঁড়ানো এবং সঠিকভাবে হাঁটা প্রশিক্ষণ।
হিপ দূরত্ব ছাড়াও
হিপ দূরত্ব পৃথক্ একটু জটিল। মানুষ প্রায়ই তাদের কাঁধের মাংসের প্রস্থ হিসাবে বোঝায়, যার মানে তারা খুব চওড়া যায়। আমরা কি সত্যিই চান একটি পায়ের সংমিশ্রণ যে হিপ যুগ মাঝখানে সরাসরি আসে, এবং হিপ যুগ আমাদের শরীরের মধ্যরেখার কাছাকাছি অনেক বেশি আমাদের বুঝতে পারি।
চিত্র 1 এ একটি বর্ণন দেখায় যে হিপ যুগ শরীরের ভিতরে গভীর হয় - হিপ হাড়ের খিলানের ভিতরে।
সঠিক সংমিশ্রণ জন্য ব্যায়াম
এই ব্যায়াম আপনাকে সমান্তরাল, হিপ দূরত্ব পৃথক্ খুঁজে পেতে সাহায্য করবে, আপনার পায়ে প্রান্তিককরণ:
- আপনার অধীন সরাসরি আপনার ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো, কয়েক ইঞ্চি পৃথক্। পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু সামনে এগিয়ে।
- আপনার হিপ হাড়ের হাড়ের অংশটি মনে করিয়ে দিন যে আপনার হাতের সামনে লাঠি তুলেছে। তার মধ্যে একটি ইঞ্চি বা দুটো আবর্তন করুন (এটি আপনার হিপ হাড়গুলি কতটা খোলা হবে তা একটু নির্ভর করে) এবং আপনার হাঁটু, গোড়ালি এবং পা দিয়ে নিচে থেকে একটি সরল রেখা আঁকুন।
- আপনার ওজন সামান্য এগিয়ে এবং পিছনে এবং পার্শ্ব পাশে স্থানান্তর দ্বারা এই অবস্থান পরিমার্জিত। আপনার পা স্থির করুন যতক্ষণ না আপনি এমন একটি জায়গা মনে করেন যেখানে পা সুষম বোধ করে, এবং আপনার একটি ধারনা রয়েছে যে আপনার ওজন আপনার পাদদেশের নীচে সরাসরি তলদেশে পতিত হচ্ছে। আপনার হাঁটু লক করবেন না, তাদের একটি সামান্য বিট নরম করা যাক।
আপনি এটি পেতে হলে, এটি "অধিকার।" আপনার পা স্পর্শ করা হবে না, এবং আপনার পোঁদ এর মাংস হিসাবে বিস্তৃত হিসাবে একটি অবস্থান থাকবে না।
লেজ অবস্থান ব্যবহার করে
এখন আপনি জানেন, "সমান্তরাল, হিপ দূরত্ব পৃথক্।" এটি একটি চমৎকার স্থান যা আপনার ব্যায়ামের জন্য আপনার লেগ প্রান্তিককরণ খোঁজা শুরু করে এবং সাধারণভাবে ভাল অঙ্গবিন্যাস। এটি আপনার মৌলিক, নিরপেক্ষ অবস্থান। সেখানে থেকে, আপনি একটি প্রশস্ত অবস্থান নিতে পারেন যা আপনাকে নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়ামের জন্য একটি বৃহত্তর সমর্থন দেবে, অথবা আপনি সংকীর্ণ হতে পারেন, যেমন আমরা প্রায়ই Pilates ব্যবহার করি। কিন্তু নিরপেক্ষ হল ফিরে আসা স্থান।