লতিসিমস দোসি মসলার ভূমিকা

ল্যাটিসিমস ডোরসি পেশী একটি প্রশস্ত পেশী যা পেছন দিকে তির্যকভাবে ঊর্ধ্বে উঠেছে। এটি একটি উইং মত আকৃতি আছে এবং এর কিছু কর্ম পাশাপাশি উইংস হয়, এটি উভয় একটি দৃশ্যত এবং energetically অনুপ্রেরণীয় পেশী তৈরীর

লতিসিমস দোসির খোঁজা

ল্যাটিসিমাস ডোরসি পেশী (ল্যাটস) পিঠের উভয় পাশে পৃষ্ঠ পেশী। তারা একটি বিস্তৃত ব্যান্ড থেকে উৎপন্ন হয় যা সপ্তম বক্ষের মেরুদন্ডে শুরু হয় এবং স্রামের নিচে সরানো যায় (মেরুদণ্ডের অংশগুলি দেখুন)।

পেশী সংকীর্ণ হয় কারণ এটি পাঁজরের পাশে ঊর্ধ্বমুখী প্রান্তরে ঘুরছে এবং সামান্য ঘূর্ণায়মান করে (কাঁটাগুলি হাড় থেকে পেশীকে জোড়া দেয়) হিমার নীচের চারপাশে আবৃত করে (উপরের বাহু হাড়, কোঁকড়াতে উপরের অংশে সংযুক্ত করা) বিজলী গ্রোভ

লাতিসিমাসের কার্যক্রম

ল্যাটস, যেহেতু তারা প্রেমের ব্যায়ামে পরিচিত, মূলত কাঁধে পেশীগুলি সরানো যদিও তারা পিছনে প্রদর্শিত হয়। তারা তিনটি উপায়ে কাঁধ থেকে বাহু সরানো: তারা কাঁধে খুলুন এবং পিছন দিকে হাত নিতে - এক্সটেনশন । তারা শরীরের কাছাকাছি হাত নিতে - আনয়ন । তারা আভ্যন্তরীণ আর্মকে আবর্তিত করে - মধ্যম আবর্তন।

কাঁধ একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে যখন, latissimus dorsi এর উইং মত কর্ম এক ধাঁধার midsection উত্তোলন, তরোয়াল, ঊর্ধ্বগামী। টুপি আপ এই ধরনের ল্যাটি ব্যায়াম একটি সুপরিচিত উদাহরণ।

লতিসিমাস ডোরসি ব্যায়াম

এখন যে আপনি জানেন কিভাবে লট শরীরের সরানো, আপনি প্যাচগুলি কি ধরনের চলন ল্যাটি ব্যায়াম তৈরি করতে শুরু করতে পারেন।

চিনা আপ ছাড়াও, lat pull downs ল্যাটি ব্যায়াম সবচেয়ে জনপ্রিয় এক। আপনি কেন দেখতে পারেন - এটি শরীরের নিচে এবং শরীরের কাছাকাছি আনার একটি সংমিশ্রণ হিসাবে ট্রাঙ্ক একটি ঊর্ধ্বগামী লিফট আছে। কিন্তু চিবুক আপ এবং লাইট pulls নিচে ব্যায়াম যন্ত্রপাতি প্রয়োজন এবং এটি একটি Pilates সাইট।

তাই আসুন দেখি কিভাবে কিছু Pilates ম্যাট চর্চা latissimus dorsi পেশী নিযুক্ত। Pilates সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম হয়; আমরা খুব কমই একটি ব্যায়াম করি যা শুধুমাত্র একটি পেশীকে লক্ষ্য করে কিন্তু ল্যাটগুলি অনেক ব্যায়ামে সহায়তা করে।

ব্যায়াম যে উপরের বাহু পিছনে এবং শরীরের মধ্যম লাইন দিকে lats কাজ। কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
বাণ
ডাবল লেগ লাথি
লেগ পল পিছনে
Rocking

অনেকগুলি ব্যায়াম আমরা মাদুর উপর মিথ্যা আমাদের মাথার পিছনে চাপা অস্ত্র আমাদের সঙ্গে এই বিভাগে অন্তর্ভুক্ত করা যাবে পাশাপাশি। যদিও উপরের বাহু দৃশ্যত পশ্চাৎপথে চলে না, কাঁধে বিস্তৃত হয় এবং শক্তি সেখানে আছে উপরে রোল , কাঁধের সেতু এবং জ্যাক ছুরি উদাহরণ হয়।

কাঁধ একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে যখন আমরা একটু বেশি সূক্ষ্ম, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ, আমরা lats থেকে পেতে thoracic মেরুদণ্ড মাধ্যমে উত্তোলন পিছনে জুড়ে বিস্তৃত হয় আপনি হান সাম্রাজ্য , তক্তা এবং Pilates ধাক্কা যেমন আপনি উভয় নিচে আপনার হাত টিপুন এবং মেঝে বিরুদ্ধে ফিরে pulls মত অনুশীলন মধ্যে lats এই প্রবৃত্তি বোধ করতে পারেন। Pilates সরঞ্জাম চর্চা মধ্যে latissimus সমস্ত কর্ম অভিজ্ঞতা অনেক বেশি সুযোগ আছে। বুকে সম্প্রসারণ, স্ট্র্যাপগুলি টান, দীর্ঘ প্রসারিত এবং দীর্ঘ পিছনে প্রসারিত সংস্কারক থেকে উদাহরণ।

তারপর ক্যাডিল্যাক পুল আপ আছে, ব্যায়াম মাধ্যমে ধাক্কা দিয়ে সম্পন্ন ব্যায়াম, পেড-একটি-পুল আর্ম কাজ ব্যায়াম এবং আরো অনেক

চূড়ান্ত প্রতিফলন লাতিসিমাস দোর্শি

ল্যাবের মধ্যে সুরক্ষার সবচেয়ে ক্ষমতাধর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল, কিভাবে এই শক্তিশালী পেশীটি মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য এবং বাহুতে আবর্তে এবং প্রান্তের সাথে একটি উইংের মতো উঠা যায়। একটি extensor হিসাবে, এটি ফিরে কাঁধ এবং আর্ম প্রর্দশিত। একটি adductor হিসাবে, এটি শরীরের কাছাকাছি হাত এবং কাঁধে আনয়ন করে। এটি একটি স্থিতিশীল কাঁধের সাথে কনসার্টের ধাক্কা উত্তোলনে সহায়তা করে। আমি এই ধরনের চলন বিবেচনা যখন, আমি একটি পাদদেশ ঊর্ধ্বগামী একটি শরীরের প্রলম্বিত হতে পারে উপায় মনে করি।

পিওসাস পেশির বিশেষজ্ঞ লিজ কোচ, প্রস্তাব করেন যে ল্যাটেসিমাসটি পিওসিয়াসের অংশীদার এবং লোটের শক্তির উত্স ও আউট এবং পিওসাসের শক্তি হ্রাসের মাধ্যমে। তিনি বলেন যে psoas মূল কাছাকাছি এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ এবং lats হয় মাংসপেশী যে আমাদের শক্তি বাহ্যিক সরানো

কাঁধ স্থায়িত্ব সম্পর্কে আরও জানুন

লিজ কোচ থেকে পিওসাস এবং Pilates সম্পর্কে আরও জানুন

> সোর্স:

> আন্দোলনের শারীরস্থান, ক্যালাইস-জার্মাইন

> মূল সচেতনতা নিউজলেটার, লিজ কোচ, 8/3/2011

> Pilates শারীরস্থান, > Isacowitz > এবং Clippinger

> শরীরের গঠন এবং ফাংশন, > থিবদো > এবং প্যাটারন