Pilates বলিষ্ঠ ব্যায়াম একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা একটি শক্তিশালী ব্যাক এক্সটেনশন হয়।
এটি উপরস্থানে পেশী পেশির পিছনে বিস্তৃত হয়, এবং এটি উরুগুলি পিছনের পিছনে নিতম্ব এবং hamstrings এর glutes অন্তর্ভুক্ত করা হবে। আপনি ফিরে বা হাঁটু আঘাতের বা ব্যথা সম্পর্কে কোন উদ্বেগ আছে যদি আপনি এই ব্যায়াম এড়ানো উচিত।
1 - কিভাবে Pilates রোলিং ব্যায়াম সঞ্চালন?
আপনার মাথার উপর আপনার মাথার উপর শায়িত থাকা শুরু করুন একপাশে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশের পাশে।
- আপনার মেরুদণ্ড লম্বা এবং আপনার পেটে পেশী লাগানো একটি মুহূর্ত নিন। আপনার শরীরের মধ্যম লাইন আপনার মনে আনা।
- এখন আপনার মাথা নিচে রাখুন এক হাঁটু বাঁক এবং আপনার গোড়ালি বোঝা। অন্য হাঁটু বাঁক এবং বোঝা যে গোড়ালি।
- যতটা সম্ভব আপনি ব্যায়াম জুড়ে আপনার পা সমান্তরাল রাখা হবে। তাই আপনি আপনার ভেতরের thighs নিযুক্ত করা আবশ্যক।
- একটি শ্বাসনালীতে: আপনার গোড়ালিগুলিকে আপনার হাতে চাপুন কারণ আপনি একযোগে আপনার বুকে উত্তোলন করুন এবং হাঁটু ম্যাট থেকে দূরে যান।
আপনার কাঁধের কাঁধের মধ্য দিয়ে প্রসারিত হিসাবে আপনার ঘাড় সঙ্গে একটি দীর্ঘ পিছনে এক্সটেনশন হিসাবে আপনার অস্ত্র পৌঁছেছেন, বুকের খোলা এবং সম্মুখের মুখ এগিয়ে
পায়ের লিফট পায়ের পিছনের একটি সক্রিয়তা থেকে আসতে হবে, বিশেষ করে যেখানে লেগ এবং পুঁচকে ফিরে আসা একসাথে। শুধু আপনার হাঁটু উপর পুল না।
আপনি আপনার গোড়ালি ধারণ করা হয়, কারণ একটি চাপ তৈরি করে যে সামনে এবং ফিরে শরীরের লম্বা আছে যে অনুভব - এই ব্যায়াম একটি ফিরে cruncher হয় না! আপনার ঊর্ধ্বতন এবিস এছাড়াও আপনার কম ফিরে রক্ষা।
কিভাবে Pilates শিলা অবস্থান অনুভূতি?
শুধু Pilates বলিষ্ঠ অবস্থান মধ্যে পেয়ে একটি উন্নত ব্যায়াম হয়। যদি এটা সুস্বাদু মনে হয়, মহান। যদি না হয়, তবে যতদূর সম্ভব আপনি যেতে চান।
- রক করার জন্য প্রস্তুত?
যদি এটা ভাল না হয়, তাহলে আপনাকে Pilates রকিং পর্যন্ত নির্মাণ করতে হবে। এই Pilates ম্যাট ব্যায়াম সাহায্য করবে:
- 5 ব্যাক এক্সটেনশান ব্যায়াম : এটি আপনার পিছনে জোর দেবে এবং প্লেয়ালে একই সাথে ফ্লোডিং বেন্ডিং ব্যায়ামের সমতুল্য হিসাবে কাজ করবে এবং সাথে সাথে আপনি কোন দৈর্ঘ্যের জীবনযাপন করবেন না এমন কোনও মোটা মুখোশ এবং কম্পিউটারে কাজ করবেন। তারা ডার্ট, সোয়ান, সাঁতার, গরু এবং প্লেক অন্তর্ভুক্ত।
- শ্রোণী কার্ল
- একা লেগ লাথি
- আকস্মিক খোঁচা
2 - শ্বাস ও রক
একবার আপনি Pilates রকিং ব্যায়ামের জন্য অবস্থান শুরু করার জন্য পেয়েছেন এবং এটি আপনি চালিয়ে যেতে পারেন জানেন যে যথেষ্ট ভাল মনে করে, আপনি প্রকৃত কাঁটা ঝাঁকনি করতে উন্নতি করতে পারেন।
এখন ব্যায়ামের রকিং অংশ যোগ করুন। আপনার পদক্ষেপটি তৈরি করা সুন্দর ক্রিসেন্ট আকৃতিটি ধরে রাখুন 1. আপনি যতটা প্যাটার্ন করতে পারেন ততটা আপনার প্যাটারগুলিকে রাখুন।
- এগিয়ে শক শোষণ। উত্তোলন করতে শ্বাস ফেলা
- শিলা বেশিরভাগই আপনার পেটে ও পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার শ্বাস ও সূক্ষ্ম প্যাচসমূহের সাথে সম্পৃক্ত হয় - আপনি Pilates হান ডুবতে যাবেন।
- কাঁটাচামচ এককভাবে উপরের শরীরের সামনে ড্রপ থেকে আসে না এবং পা দিয়ে ছিটানো হয় না, যা তারা আন্দোলনের সাথে সংযুক্ত তাদের মন পেতে আগে অনেক করতে চান যা। আপনার সময় নিন এবং ভিতরের থেকে এটি খুঁজুন।
- একবার আপনি যখন আপনি পিছনে শিলা হিসাবে একটি উচ্চ লিফট পেতে আন্দোলন অতিরঞ্জন করতে পারেন, এবং আপনি ফিরে শিলা হিসাবে একটি উচ্চ, খোলা বুক।
শাস্ত্রীয় Pilates ম্যাট ক্রমের মধ্যে, কাঁকড়া আগে কাঁকড়া দ্বারা এগিয়ে এবং নিয়ন্ত্রণ ভারসাম্য দ্বারা অনুসরণ করা হয়। কন্ট্রোল ব্যালেন্স খুব কঠিন ব্যায়াম হয়। আপনি কাঁটা পরে একটি পাল্টা প্রসারিত হিসাবে শিশুর এর পোষাক চেষ্টা করতে পারেন।