একটি workout সময় কোনও সময়ে শিশু এর পোষাক করা যাবে। শিথিল করার জন্য সন্তানের পোষাক ব্যবহার করুন, পিছনে প্রসারিত করুন, এবং পোঁদ খুলুন। সন্তানের মুখোশের মধ্যে, আপনি নিচের অংশে নীচের অংশ থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করবেন। উন্নত প্রযোজকগণের মাধ্যমে শুরু করে প্রত্যেকের জন্য এটি উপযুক্ত।
মূলত একটি যোগব্যায়াম পদক্ষেপ, শিশু এর অঙ্গবিন্যাস যে ব্যায়াম এক যোগ এবং Pilates ভাগ।
যোগব্যায়ামে, এটি সংস্কৃত থেকে বালাসন নামেও পরিচিত, আক্ষরিকভাবে বল (শিশু) এবং আসন (অঙ্গবিন্যাস বা আসন)। এটি চাইল্ড রিসিটিং পোস নামেও পরিচিত। আপনি Pilates এবং যোগব্যায়াম Pilates মধ্যে একসঙ্গে কাজ কিভাবে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন - যোগ সংযোগ ।
- অসুবিধা: সহজ
- সময় প্রয়োজন: 5 মিনিট
- কনট্রিন্ডিকস: এই ব্যায়ামটি এড়িয়ে চলুন যদি আপনার হাঁটুতে আঘাত থাকে তবে এটি হাঁটুতে হাঁটতে অসুবিধা হয় না। আপনি যদি এগুলি ডায়রিয়া, হৃদয়গ্রাহ্য বা গর্ভবতী হয়ে থাকেন তবে এটি এড়িয়ে যেতে চান
আপনি কি শিশুর পস ব্যায়াম করতে প্রয়োজন?
শিশু এর অঙ্গবিন্যাস একটি ম্যাট ব্যায়াম হয়। আপনি একটি Pilates ম্যাট বা প্যাডেড পৃষ্ঠের প্রয়োজন হবে। আপনি বাড়িতে এই ব্যায়াম করতে পারেন, জিম বা Pilates বা যোগ স্টুডিওতে।
এখানে কীভাবে শিশুর পস ব্যায়াম করবেন?
- আপনার হিল আপনার গুঁতা সঙ্গে আপনার মাদুর উপর kneeling শুরু।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে একসাথে, অন্তত হিপ দূরত্ব সহ আপনার হাঁটু খুলুন।
- অগ্রসর হত্তয়া এবং আপনার অঙ্গুলি উপর আপনার শরীরের drape যাতে আপনার মাথার মেঝে উপর rests।
- আপনার অস্ত্র আপনার সামনে বাইরে পৌঁছানোর অন্যদিকে, আপনি আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশ দিয়ে রেখে যেতে পারেন। উভয় চেষ্টা করুন এবং আপনি যা ভাল মনে হয় দেখুন।
- গভীরভাবে শ্বাস এবং শিথিল করুন। আপনি আপনার পিছনে, ঘাড়, বা পোঁদ মধ্যে অনুভূতি হতে পারে যে কোনো টান রিলিজ। এই ব্যায়াম সময় কাজ করার জন্য দিন। আপনার শরীরটি প্রসারিত প্রসারিত করতে কয়েক মিনিট সময় লাগতে পারে।
শিশুর পস ব্যায়াম জন্য টিপস
- আপনার মেরুদণ্ড নরম মোম হিসাবে চিন্তা করুন যে আপনার ঊরুতে লম্বা হয়, এবং আপনার শরীরের সামনে এবং ফিরে অংশ থেকে সমানভাবে চূর্ণবিচূর্ণ।
- কখনও কখনও বাছুর এবং পাড়ে ফিরে একটি রোলিত গামছা এই ব্যায়াম আরো আরামদায়ক করে তোলে। আপনি যদি এটি করার সময় আপনার পায়ের উপরের অংশে অস্বস্তি বোধ করেন তবে সেখানে একটি প্যাড স্থাপন করুন। যদি আপনি চান, আপনি আপনার কপাল একটি বালিশ, একটি প্যাড বা আপনার হাত বিশ্রাম করতে পারেন।
- শিশু এর অঙ্গবিন্যাস একটি ব্যায়াম আপনি (স্বাভাবিকভাবে!) সঙ্গে খেলতে পারেন উপরোক্ত চিত্র কিভাবে লক্ষ্য করুন, ফোরগ্রাউন্ডের ব্যক্তি তার পিছনে অন্যদের তুলনায় একটু ঝরঝরে সঙ্গে stretching হয়। এটি মূল্যবান পরীক্ষা হতে পারে।
- বালাসানা খুবই গর্ভধারণের মতো একটি গর্ভধারণের অবস্থানের মত, যা একটি গর্ভধারণ গর্ভাবস্থায় গর্ভের মধ্যে অনুমান করে। এই আমাদের চাপের সময় একটি সময় ফিরে আমাদের hearkens, আলতো করে নিরাপদ এবং আমাদের মা এর গর্ভে গরম প্রবাহিত। আপনি জীবনের খুব প্রারম্ভে ফিরে, নিরাপদ
- যোগব্যায়ামে, মস্তিষ্কে ত্রাণার্থে এবং ত্রাণসাধনের চাপের জন্য বালাসনাকে পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রায়ই একটি আরো চ্যালেঞ্জিং পোষাক পরে ব্যবহার করা হয়, backbends সহ।
- আমাদের যোগব্যায়াম দ্বারা চিত্রিত ব্যাক পেইন জন্য 4 যোগব্যায়াম মধ্যে শিশু এর পোশেস এক। এই চারটি পদক্ষেপগুলি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বজায় রাখার লক্ষ্যে এবং মূল এবং মেরুদন্ডী সাপোর্টের পেশীকে শক্তিশালী করে। পিঠের ব্যথা জন্য ভাল কেন কারণ বিস্তারিত আলোচনা করা হয়: শিশু পেইন জন্য লিখুন।