টুয়েল কার্ল একটি চমৎকার ফুট শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম। যদি আপনি এটি ভাল করে থাকেন তবে আপনি আপনার পাদদেশটি সঙ্কোচন করতে সহায়তা করবেন, আপনার পায়ের কাঁধে সহায়তা করবেন, এবং সামগ্রিক পাদদেশ শক্তি বাড়িয়ে তুলবেন।
আপনি কি টুয়েল কার্ল ব্যায়াম জন্য প্রয়োজন
আপনি একটি ছোট গামছা বা একটি ব্যায়াম ব্যান্ড প্রয়োজন হবে। আপনি বসতে একটি চেয়ার বা বেঞ্চ প্রয়োজন হবে। আপনি এই ব্যায়াম কোথাও করতে পারেন, এমনকি টয়লেট সময়ে।
1 - অবস্থান শুরু
- টাওয়েল বা ব্যান্ডটি মসৃণ করুন এবং এটিতে একটি পাদদেশ রাখুন, ফ্ল্যাট আপনি নিজেকে দিকে তিবল সরানোর করা যাচ্ছে তাই আপনার পা সামনে অতিরিক্ত ফ্যাব্রিক আছে।
- আপনার হাঁটু অধীনে আপনার হিল সঙ্গে বসতে
- আপনার পা ও ফুট একেবারে একে অপরের সাথে সমান্তরাল করুন নিশ্চিত করুন যে পায়ের আঙ্গুল সামনে রাখুন।
2 - আপনার পা বাড়ান
- আপনার গোড়ালি নীচে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল উত্তোলন, এবং আপনার পাদদেশ ফিরে flex।
- আপনার গোড়ালি টাওয়ারে অবস্থান করে যতক্ষণ আপনি যতদূর সম্ভব ততক্ষন পর্যন্ত আপনার পায়ে উঠতে উভয় পক্ষের এবং আপনার পায়ের মাঝখানে সমানভাবে পৌঁছান।
3 - টাওয়ার ধরা এবং টানুন আপনার ফুট কার্ল
- আপনার গোড়ালি ছেড়ে যেখানে এটি এবং আপনার আর্ম দিকে এটি আপনার খিলান এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে এটি scooping দ্বারা টাওয়ার টানুন।
- আপনার পাদদেশ উভয় পক্ষের ব্যবহার করুন এবং খিলান এলাকার অধীনে একটি গভীর গম্বুজ জন্য চেষ্টা করুন।
আপনি প্রসারিত প্রত্যেক বার সরানো এবং ফিরে টানুন আপনি শুধুমাত্র একটি টাওয়ার একটু বিট পাবেন। কয়েকজন রেপের পরে আপনি টুয়েল ও ব্যান্ড মসৃণ করতে বিরতি নিতে পারেন। - এই পদক্ষেপটিকে অন্তত 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর অন্য দিকটি করুন।
টুয়েল কার্ল ব্যায়াম বৈচিত্র
একটি ওজন যোগ করুন: একবার আপনি টুয়েল কার্ল আয়ত্তে আছে, আপনি একটি তৌল এর শেষ পর্যন্ত একটি ছোট ওজনযুক্ত বস্তু যোগ করে ব্যায়াম এর চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করতে চাইতে পারেন। একটি হালকা ওজন সঙ্গে শুরু করুন, যেমন চার থেকে ছয় আউন্স। আপনি আপনার প্রসাধন কোন যে আপনি সহজ আছে ব্যবহার করতে পারেন। ওজন বৃদ্ধি, আপনার প্যান্টির থেকে স্যুপ পেতে পারেন। একবার আপনি যে ওজন আয়ত্ত করা আছে, বড় করতে পারেন জন্য যান
টাওয়েল ধাক্কা: টুয়েল কার্লের বিপরীত গতিতে, এখন টুপি টান উত্তেজিত করুণ করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলকে অচল করে দেয়। আবার, আপনার হিল মাটিতে রাখুন যাতে এটি আপনার গোড়ালি বা হিল ডং কোন কাজ না।
ফুট ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানুন
- চার্চ চালানোর ব্যায়াম : এই ব্যায়ামটি বসে থাকুন, কাঁটাগুলি বাড়াবেন যেন যেন গম্বুজটি আপনার পাদদেশের মাঝখানে বৃদ্ধি পাচ্ছে।
- Pilates ফুট ব্যায়াম সরঞ্জাম : Pilates দুই টুকরা সরঞ্জাম ফুট শক্তিশালী। এই পাদদেশ corrector এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ exerciser অন্তর্ভুক্ত।